Vinyasa joogan vaikutus vanhusten heikkouteen ja antropometrisiin mittauksiin

Epidemiologiset tutkimukset ja näyttöön perustuvat käytännöt, joita on tehty maailman kasvavan ikääntyvän väestön kanssa, viittaavat siihen, että aktiivinen ja terve ikääntyminen voidaan saavuttaa ehkäisemällä ikääntymiseen liittyviä puutteita ja rajoituksia, jotka johtuvat ikääntymisen mukana tulevien negatiivisten tekijöiden muutoksista. Aktiivinen ikääntyminen on prosessi, jossa yksilö voi suorittaa kaikki tehtävänsä itsenäisesti sekä ylläpitää ja suojella terveyttään fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti turvallisessa ympäristössä. Lisäksi henkilöllä on tänä aikana mahdollisuus parantaa itseään samalla kun se lisää subjektiivista hyvinvointiaan ja siihen liittyvää elämänlaatuaan keskittymällä vahvuuksiinsa vanhuudesta johtuvien menetysten sijaan.

Toistaiseksi liikunta on edelleen se interventiomuoto, joka tarjoaa johdonmukaisimmin hyötyä haurauden ja sen ydinkomponenttien hoidossa. Harjoittelulla on fysiologisia vaikutuksia lähes kaikkiin elinjärjestelmiin, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, hormonitoimintaan ja immuunijärjestelmään. Tiedetään, että terveiden ja vajaakuntoisten iäkkäiden henkilöiden ohjatuilla liikuntaohjelmilla on myönteinen vaikutus heidän osallistumiseensa jokapäiväiseen elämään ja samalla vähentää fyysistä haurautta. Hauraiden iäkkäiden aikuisten keskuudessa liikunta ja itsenäisyyden säilyttäminen ovat erityisen tärkeitä kaatumisriskin ja sairaalahoitojen vähentämiseksi. Uskotaan, että fyysinen aktiivisuus, johon kuuluu voimaharjoittelu lihasmassan ylläpitämiseksi tai parantamiseksi ikääntymisen ajan, voi vähentää lihasten menetystä, joka on tärkeä heikkouden riskitekijä. Valvottua harjoittelua suositellaan tehokkaaksi strategiaksi fyysisen heikkouden hoitoon. Jos fyysistä terveyttä ei suojella, iäkkäiden ihmisten elämänlaatu voi heikentyä haurauden mukana. On havaittu, että vanhempana säännöllisesti fyysiseen toimintaan osallistuvien ihmisten tyytyväisyys elämään ja subjektiivinen hyvinvointi on korkeampi kuin niillä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti tai ajoittain. Jooga on kokonaisvaltainen käytäntö, joka edistää paranemista hengityksen, liikkeen, voiman, joustavuuden ja hengen, kehon ja mielen eheyden saavuttamisen kautta. Meditatiivisuus erottaa joogan muista tyypillisistä liikuntamuodoista huolimatta siitä, että sillä on samanlainen metabolinen intensiteetti. Koska jooga pyrkii luomaan korkeimman mahdollisen fyysisen, henkisen ja henkisen terveydentilan, nimeltään Samadhi, monia terveyttä tasapainottavia terapeuttisia prosesseja tapahtuu tämän tavoitteen saavuttamisen prosessissa. Säännöllisesti harjoitetulla joogalla on potentiaalia parantaa joustavuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa vanhemmilla ihmisillä. Tiedetään myös, että jooga parantaa ikääntyneiden kognitiivista toimintaa, auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, vähentää nivelrikosta johtuvaa kipua, parantaa unta, lisää subjektiivista hyvinvointia ja terveyteen liittyvää elämänlaatua. On havaittu, että vanhusten joogaharjoittelut auttavat ylläpitämään hengitystä ja pulssia, alentamaan korkeaa verenpainetta ja kortisolitasoja, mikä auttaa korjaamaan stressiin liittyviä autonomisia säätelyrefleksimekanismeja.

Vinyasa jooga, joka muodostuu yhdistämällä hengitysvirtoja ja harjoituksia tanssimaiseen virtaukseen, määritellään sanskritin kielessä asanojen (asentojen) taiteeksi, joka liittyy mielen dynaamiseen meditaatioon tietoisen hengityksen ja kehon synkronoinnin kanssa. Se vaikuttaa myös moniin parametreihin, jotka vaikuttavat ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Hengitysmekaniikan ja tuki- ja liikuntaelimistön välinen harmonia optimoi kokonaisvaltaisesti kehon toiminnan, ylläpitäen tyyneyttä ja vakautta, kun mielen emotionaalinen ja henkinen rauhallisuus sallitaan. Kehon sisäisen tasapainon ylläpitämiseksi vinyasa joogassa asanat luodaan sarjana virtauksia, joissa hengitys, jota kuvataan energiasiirtymäksi nimeltä pranayama, kiertää koko kehossa. Vinyasa joogan aikana hengitys jatkuu luonnollisessa virtauksessaan, mutta hengityksen loppuun saattaminen jokaisen asanan alussa ja lopussa varmistaa itse asiassa pehmeän yhteyden jokaisen liikkeen välillä. Fyysisen aktiivisuuden vaikeudesta tai syvyydestä riippuen hengitys voi syveneä tai vaikeutua, mutta tärkeintä ja ihanteellista on hengittää säännölliseen rytmiin nenän kautta. Tämä tilanne yhdistettynä henkisten ja älyllisten virtausten, hengityksen ja asanan rytmiin korostaa joogan vinyasa-puolta. Uskotaan, että haurauden fyysiset, henkiset ja sosiaaliset vaikutukset voidaan kierrättää muokattavalla vinyasa joogavirtauksella vanhuksille. Huolimatta haurauden lisääntyvästä esiintyvyydestä ja sen suuresta vaikutuksesta vanhuksiin, tämän tilan vaikutuksia voidaan kääntää ja lieventää interventioilla. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta fyysistä aktiivisuutta ikääntyneiden aikuisten terveyshyötyjen vuoksi. ACSM suosittelee kohtalaista tai voimakasta harjoittelua terveiden aikuisten sydän- ja verisuoniterveyteen ja kuntoon. Lisäksi WHO suosittelee 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille toiminnallista tasapainoa ja voimaharjoituksia tukevaa monikomponenttista fyysistä toimintaa keski- tai korkeammalla intensiteetillä vähintään 3 päivänä viikossa. kapasiteettia. Vinyasa-joogan on raportoitu olevan vaihtoehtoinen kohtalaisen intensiivinen fyysinen aktiviteetti (50-70 % MHR: maksimipulssi), joka täyttää ACSM-kriteerit ja voi vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Hatha-joogan aineenvaihduntakustannusten on todettu olevan 2,5 ± 0,8 MET (aineenvaihduntaekvivalentti), mikä vastaa 49,5 ± 12,2 % MHR:ää, joka liittyy matalan intensiteetin aerobiseen toimintaan. Vinyasa joogan tyypillisessä vuokaaviossa olevan auringon tervehdysasennon sarjan on kuitenkin ajateltu tuottavan hieman korkeamman intensiteetin 2,9 ± 0,77 MET ja 54,8 ± 11,8 % MHR, ja se voi vastata tätä, kun sitä harjoitetaan yli kymmenen minuuttia. Havaittiin myös, että Hatha-joogaharjoitus ilman Surya Namaskaria/aurinkotervehdystä johti noin 2,07 ± 0,4 MET:iin ja 55,98 ± 9,19 % MHR:iin ja aurinkotervehdyksen osa vastasi 3,74 ± 0,70 MET ja 66,99 % ± 9 MHR:ää.

Terveen ikääntymisprosessin aikana ihmisiä saatetaan joutua ohjaamaan yksilöllisten ja terveydellisten ominaisuuksiensa mukaisesti. Tukemalla tätä tilannetta asianmukaisella hoitotyöllä voidaan vähentää menetyksiä ja säilyttää optimaalinen terveys. Yksi hoitotyön piirissä sovellettavan joogan suurimmista eduista on, että yksilön eteneminen varmistetaan hallitusti valmistamalla virtaus asianmukaisten asanavalintojen mukaisesti yksilön terveydentila huomioiden. Hoitotyö edellyttää luonteeltaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa ihmisiin. Samoin joogaharjoitus hyväksytään harjoitukseksi, joka yhdistää fyysisen terveyden lisäksi myös mielen, kehon ja sielun.

Kun Vinyasa-tyyppinen jooga, yksi aktiiviseen ikääntymisprosessiin juuri alkaneesta integroivasta menetelmän käytöstä, sisällytetään hoitotyöhön, sen uskotaan vähentävän iäkkäiden ihmisten altistumista riskitekijöille ja positiiviset vaikutukset lisäävät hyvinvointiaan estämällä sekä multisysteemisiä että monitekijäisiä oireyhtymiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Vinyasa joogalla on merkittävä vaikutus negatiivisten mielialatilojen muuntamiseen positiivisiksi. Fyysisen aktiivisuuden on myös osoitettu vähentävän mielialaa, tunteita ja vähentävän stressiä.

Erityisesti vinyasa joogaa koskevia tutkimuksia ei ole löydetty hoitotyön alalla. Kuitenkin, kun samanlaisia ​​kokonaisvaltaisia ​​käytäntöjä tarkasteltiin, kirjallisuudesta löytyi Tai-Chi-tutkimuksia yli 60-vuotiaille henkilöille. Jooga-, taiji- ja meditaatiokäytännöt vaativat keskittymistä ja ne on yhdistetty positiivisiin muutoksiin aivojen rakenteessa ja toiminnassa, erityisesti tietoisuuteen, huomioimiseen, toimeenpanotoimintoihin ja muistiin liittyvillä alueilla. On olemassa meta-analyysitutkimuksia, jotka osoittavat, että Tai-Chi-käytännöillä on positiivinen vaikutus verenpaineeseen lisäämällä yli 60-vuotiaiden sydämen vajaatoimintapotilaiden liikuntakykyä ja lisäämällä myös elämänlaatua vähentämällä masennusta.

Koska ehdotetun tutkimuksen ei ole todettu tutkivan tuki- ja liikuntaelimistöä harjoittavia virtauksia ja myös psykososiaalisia vaikutuksia sisältävän vinyasa joogan vaikutuksia vanhuksille, tutkimustuloksista saadun tiedon uskotaan vaikuttavan kirjallisuuteen. hoitotyössä edistämällä aktiivista ikääntymisprosessia.