Влияние виньяса-йоги на хрупкость и антропометрические показатели у пожилых людей

Эпидемиологические исследования и доказательная практика, проводимые с растущим пожилым населением в мире, позволяют предположить, что активного и здорового старения можно достичь путем предотвращения возрастных недостатков и ограничений, вызванных изменениями негативных факторов, возникающих с возрастом. Активное старение – это процесс, позволяющий человеку самостоятельно выполнять все свои функции, сохранять и защищать свое здоровье в физически, психологически и социально безопасной среде. Кроме того, в этот период у человека есть возможность совершенствоваться, одновременно повышая уровень своего субъективного благополучия и связанного с ним качества жизни, концентрируясь на своих сильных сторонах, а не на потерях, которые он испытывает из-за старости.

На сегодняшний день физические упражнения остаются интервенционным методом, который наиболее последовательно приносит пользу при лечении слабости и ее основных компонентов. Физические упражнения оказывают физиологическое воздействие практически на все системы органов, особенно на опорно-двигательную, эндокринную и иммунную системы. Известно, что контролируемые программы физических упражнений для здоровых и прехилых пожилых людей оказывают положительное влияние на их участие в повседневной жизни, одновременно снижая физическую хрупкость. Среди ослабленных пожилых людей физические упражнения и поддержание самостоятельности особенно важны для снижения риска падений и уменьшения количества госпитализаций. Считается, что физическая активность, включающая силовые тренировки для поддержания или улучшения мышечной массы в процессе старения, может уменьшить потерю мышечной массы, что является важным фактором риска слабости. Упражнения под присмотром рекомендуются в качестве эффективной стратегии лечения физической слабости. Если физическое здоровье не защищено, качество жизни пожилых людей может снизиться вместе с хрупкостью. Было замечено, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью в старшем возрасте, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия, чем те, кто занимается нерегулярно или с перерывами. Йога — это целостная практика, которая способствует исцелению через дыхание, движение, силу, гибкость и достижение целостности духа, тела и разума. Медитативная практика отличает йогу от других типичных форм физических упражнений, несмотря на схожую интенсивность метаболизма. Поскольку йога направлена ​​на создание максимально возможного состояния физического, психического и духовного здоровья, называемого самадхи, в процессе достижения этой цели происходит множество терапевтических процессов, уравновешивающих здоровье. Регулярное выполнение йоги может улучшить гибкость, баланс и мышечную силу у пожилых людей. Также известно, что йога улучшает когнитивные функции у пожилых людей, помогает справиться с хроническими заболеваниями, уменьшает боль, вызванную остеоартритом, улучшает сон, повышает субъективное благополучие и качество жизни, связанное со здоровьем. Было замечено, что практики йоги у пожилых людей также помогают поддерживать частоту дыхания и пульса, снижают высокое кровяное давление и уровень кортизола, а это помогает восстановить связанные со стрессом вегетативные регуляторные рефлекторные механизмы.

Виньяса-йога, образующаяся путем объединения дыхательных потоков и упражнений с танцевальным потоком, определяется на санскрите как искусство асан (поз), связанных с динамической медитацией ума с осознанным дыханием и синхронизацией тела. Это также влияет на многие параметры, влияющие на здоровье и самочувствие человека. Гармония между механикой дыхания и опорно-двигательным аппаратом целостно оптимизирует работу организма, сохраняя спокойствие и стабильность, поскольку допускается эмоциональное и духовное спокойствие ума. Чтобы поддерживать внутренний баланс тела, в виньяса-йоге асаны создаются как серия потоков, в которых дыхание, описываемое как энергетический переход, называемый пранаямой, циркулирует по всему телу. Во время виньяса-йоги дыхание продолжается в своем естественном потоке, но завершение дыхания в начале и конце каждой асаны фактически обеспечивает мягкую связь между каждым движением. В зависимости от сложности или глубины физической нагрузки дыхание может углубиться или затрудниться, но самое главное и идеальное — дышать в ровном ритме через нос. Эта ситуация в сочетании с ритмом мыслительных и интеллектуальных потоков, дыханием и асанами подчеркивает виньяса-аспект йоги. Считается, что физические, психические и социальные последствия хрупкости можно устранить с помощью модифицируемой схемы виньяса-йоги для пожилых людей. Несмотря на растущую распространенность слабости и ее сильное влияние на пожилых людей, последствия этого состояния можно обратить вспять и смягчить с помощью соответствующих мер. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности для пользы для здоровья пожилых людей. ACSM рекомендует упражнения от умеренной до энергичной для здоровья сердечно-сосудистой системы и физической подготовки здоровых взрослых. Кроме того, ВОЗ рекомендует в рамках еженедельной физической активности лицам в возрасте 65 лет и старше включать многокомпонентные физические нагрузки, поддерживающие функциональный баланс, и силовые упражнения средней или высокой интенсивности, 3 и более дней в неделю, чтобы предотвратить падения и повысить функциональные нагрузки. емкость. Виньяса-йога считается альтернативой физической активности умеренной интенсивности (50-70% MHR: максимальная частота пульса), которая соответствует критериям ACSM и может положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Установлено, что метаболические затраты хатха-йоги составляют 2,5 ± 0,8 МЕТ (метаболический эквивалент), что соответствует 49,5 ± 12,2% MHR, связанному с низкоинтенсивной аэробной активностью. Однако считается, что последовательность поз приветствия солнцу в рамках типичной блок-схемы виньяса-йоги дает немного более высокую интенсивность - 2,9 ± 0,77 MET и 54,8 ± 11,8% MHR и может соответствовать этому при практике более десяти минут. Также было замечено, что практика хатха-йоги без Сурья Намаскар/приветствия Солнцу привела к примерно 2,07 ± 0,4 MET и 55,98 ± 9,19% MHR, а часть приветствия Солнцу соответствовала 3,74 ± 0,70 MET и 66,99 ± 9,99% MHR.

В процессе здорового старения людям, возможно, придется руководствоваться своими индивидуальными особенностями и особенностями здоровья. Поддерживая эту ситуацию соответствующим сестринским уходом, можно уменьшить потери и сохранить оптимальное здоровье. Одним из самых больших преимуществ йоги, применяемой в рамках сестринского ухода, является то, что индивидуальный прогресс обеспечивается контролируемым образом путем подготовки потока в соответствии с соответствующим выбором асан с учетом состояния здоровья человека. Сестринское дело по своей природе требует целостного подхода к людям. Точно так же практика йоги считается практикой, которая объединяет не только физическое здоровье, но также разум, тело и душу.

Считается, что включение йоги типа Виньяса, одного из методов интегративного метода, который только начал участвовать в процессе активного старения, в уход за больными, уменьшит подверженность пожилых людей факторам риска, и положительные эффекты будут повысить уровень своего благополучия, предотвращая как мультисистемные, так и мультифакториальные синдромы. Исследования показали, что Виньяса-йога оказывает значительное влияние на преобразование негативных состояний настроения в позитивные. Также было доказано, что физическая активность способствует снижению настроения, эмоций и стресса.

В области сестринского дела не было обнаружено исследований, посвященных виньяса-йоге. Однако, когда были изучены подобные целостные практики, в литературе были обнаружены исследования Тай-Чи для людей старше 60 лет. Практики йоги, тай-чи и медитации требуют сосредоточенности и связаны с положительными изменениями в структуре и функциях мозга, особенно в областях, связанных с осознанием, вниманием, исполнительными функциями и памятью. Существуют исследования метаанализа, показывающие, что практики Тай-Чи положительно влияют на кровяное давление за счет повышения способности к физической нагрузке у пациентов с сердечной недостаточностью старше 60 лет, а также повышают качество жизни за счет уменьшения депрессии.

Поскольку в предлагаемом исследовании не было обнаружено влияния виньяса-йоги, которая имеет потоки, которые тренируют опорно-двигательный аппарат, а также оказывает психосоциальное воздействие на пожилых людей, считается, что данные, полученные в результате результатов исследования, внесут вклад в литературу. в сестринском уходе, способствуя процессу активного старения.