Effetto del Vinyasa Yoga sulla fragilità e sulle misurazioni antropometriche negli individui anziani

Studi epidemiologici e pratiche basate sull’evidenza condotti con la crescente popolazione anziana nel mondo suggeriscono che un invecchiamento attivo e in buona salute può essere raggiunto prevenendo le inadeguatezze e le limitazioni legate all’età dovute ai cambiamenti nei fattori negativi che si verificano con l’invecchiamento. L’invecchiamento attivo è il processo che consente all’individuo di svolgere tutte le sue funzioni in modo indipendente e di mantenere e proteggere la propria salute in un ambiente fisicamente, psicologicamente e socialmente sicuro. Inoltre, durante questo periodo, la persona ha la possibilità di migliorarsi aumentando i propri livelli soggettivi di benessere e la relativa qualità di vita concentrandosi sui propri punti di forza piuttosto che sulle perdite che sperimenta a causa della vecchiaia.

Ad oggi, l’esercizio rimane la modalità di intervento che più costantemente fornisce benefici nel trattamento della fragilità e delle sue componenti principali. L’esercizio fisico ha effetti fisiologici su quasi tutti i sistemi di organi, in particolare sul sistema muscolo-scheletrico, endocrino e immunitario. È noto che i programmi di esercizio fisico supervisionato in individui anziani sani e pre-fragili hanno effetti positivi sulla loro partecipazione alle attività della vita quotidiana, riducendo al contempo la fragilità fisica. Tra gli anziani fragili, l’esercizio fisico e il mantenimento dell’autonomia sono particolarmente importanti per ridurre il rischio di cadute e ridurre i ricoveri ospedalieri. Si ritiene che l’attività fisica che includa allenamenti di forza per mantenere o migliorare la massa muscolare durante l’invecchiamento possa ridurre la perdita muscolare, un importante fattore di rischio per la fragilità. L’esercizio supervisionato è raccomandato come strategia efficace per trattare la fragilità fisica. Se la salute fisica non viene tutelata, la qualità della vita degli anziani può peggiorare insieme alla fragilità. È stato osservato che le persone che partecipano regolarmente all’attività fisica in età avanzata hanno livelli più elevati di soddisfazione di vita e di benessere soggettivo rispetto a coloro che partecipano in modo irregolare o intermittente. Lo yoga è una pratica olistica che promuove la guarigione attraverso la respirazione, il movimento, la forza, la flessibilità e il raggiungimento dell'integrità di spirito, corpo e mente. Essendo una pratica meditativa, distingue lo yoga da altre forme tipiche di esercizio fisico, pur avendo un'intensità metabolica simile. Poiché lo Yoga mira a creare il più alto stato possibile di salute fisica, mentale e spirituale, chiamato Samadhi, molti processi terapeutici che bilanciano la salute avvengono nel processo di raggiungimento di questo obiettivo. Lo yoga eseguito regolarmente ha il potenziale di migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza muscolare negli individui più anziani. È noto inoltre che lo yoga migliora le funzioni cognitive negli anziani, aiuta a gestire le patologie croniche, riduce il dolore dovuto all’artrosi, migliora il sonno, aumenta il benessere soggettivo e la qualità della vita correlata alla salute. È stato osservato che le pratiche basate sullo yoga negli anziani aiutano anche a mantenere la respirazione e la frequenza cardiaca, riducono l’alta pressione sanguigna e i livelli di cortisolo e questo aiuta a riparare i meccanismi di riflesso regolatore autonomo legati allo stress.

Vinyasa yoga, che si forma combinando flussi respiratori ed esercizi con un flusso simile a una danza, è definito in sanscrito come l'arte delle asana (posture) legate alla meditazione dinamica della mente con la respirazione consapevole e la sincronizzazione del corpo. Influisce anche su molti parametri, influenzando la salute e il benessere di una persona. L'armonia tra la meccanica respiratoria e il sistema muscolo-scheletrico ottimizza olisticamente il funzionamento del corpo, mantenendo serenità e stabilità poiché è consentita la calma emotiva e spirituale della mente. Per mantenere l'equilibrio interno del corpo, nel vinyasa yoga, le asana vengono create come una serie di flussi in cui il respiro, descritto come transizione energetica chiamata pranayama, circola in tutto il corpo. Durante il Vinyasa yoga, la respirazione continua nel suo flusso naturale, ma completare il respiro all'inizio e alla fine di ogni asana garantisce effettivamente la morbida connessione tra ogni movimento. A seconda della difficoltà o della profondità dell'attività fisica, la respirazione può approfondirsi o diventare difficile, ma l'importante e l'ideale è respirare con un ritmo regolare attraverso il naso. Questa situazione, combinata con il ritmo dei flussi mentali e intellettuali, della respirazione e delle asana, enfatizza l'aspetto vinyasa dello yoga. Si ritiene che gli effetti fisici, mentali e sociali della fragilità possano essere riciclati con un flusso modificabile di Vinyasa Yoga per gli individui anziani. Nonostante la crescente prevalenza della fragilità e il suo elevato impatto sugli anziani, gli effetti di questa condizione possono essere invertiti e mitigati con interventi. L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di moderata intensità o 75 minuti a settimana di attività fisica ad alta intensità per i benefici per la salute degli anziani. ACSM raccomanda un esercizio fisico da moderato a intenso per la salute cardiovascolare e il fitness per gli adulti sani. Inoltre, l’OMS raccomanda attività fisiche multicomponente che supportino l’equilibrio funzionale e esercizi di forza a media o maggiore intensità, 3 o più giorni alla settimana, nell’ambito delle attività fisiche settimanali degli individui di età pari o superiore a 65 anni, al fine di prevenire le cadute e aumentare la funzionalità capacità. Il Vinyasa yoga è stato segnalato come un'attività fisica alternativa di moderata intensità (50-70% MHR: frequenza cardiaca massima) che soddisfa i criteri ACSM e può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare. È stato stimato che il costo metabolico dell’Hatha yoga sia di 2,5 ± 0,8 MET (equivalente metabolico), corrispondente al 49,5 ± 12,2% MHR associato all’attività aerobica a bassa intensità. Tuttavia, si ritiene che la sequenza delle posture del saluto al sole all'interno del diagramma di flusso tipico del vinyasa yoga produca un'intensità leggermente superiore di 2,9 ± 0,77 MET e 54,8 ± 11,8% MHR e possa corrispondere a questo se praticata per più di dieci minuti. È stato inoltre osservato che la pratica dell’Hatha yoga senza Surya Namaskar/saluto al sole ha prodotto circa 2,07 ± 0,4 MET e 55,98 ± 9,19% MHR, e la parte del saluto al sole corrispondeva a 3,74 ± 0,70 MET e 66,99 ± 9,99% MHR.

Durante il processo di invecchiamento in buona salute, le persone potrebbero aver bisogno di essere guidate in base alle loro caratteristiche individuali e di salute. Supportando questa situazione con un'assistenza infermieristica adeguata, è possibile ridurre le perdite e mantenere una salute ottimale. Uno dei maggiori vantaggi dello yoga applicato nell'ambito dell'assistenza infermieristica è che il progresso dell'individuo è assicurato in modo controllato preparando un flusso in linea con le selezioni appropriate degli asana, tenendo conto delle condizioni di salute dell'individuo. L’assistenza infermieristica, per sua natura, richiede un approccio olistico alle persone. Allo stesso modo, la pratica dello yoga è accettata come una pratica che integra non solo la salute fisica ma anche mente, corpo e anima.

Si ritiene che incorporando il tipo di yoga Vinyasa, uno dei metodi integrativi che ha appena iniziato a partecipare al processo di invecchiamento attivo, nell'assistenza infermieristica, si ridurrà l'esposizione degli individui anziani a fattori di rischio e gli effetti positivi aumenteranno. aumentare il proprio livello di benessere prevenendo sia sindromi multisistemiche che multifattoriali. Gli studi hanno dimostrato che il Vinyasa yoga ha un effetto significativo nel trasformare gli stati d’animo negativi in ​​positivi. È stato anche dimostrato che l’attività fisica fornisce benefici sull’umore, sulle emozioni e sulla riduzione dello stress.

Non sono stati trovati studi specifici sul vinyasa yoga nel campo infermieristico. Tuttavia, quando furono esaminate pratiche olistiche simili, in letteratura furono trovati studi sul Tai-Chi per individui di età superiore ai 60 anni. Le pratiche di yoga, Tai Chi e meditazione richiedono concentrazione e sono state associate a cambiamenti positivi nella struttura e nel funzionamento del cervello, soprattutto nelle aree legate alla consapevolezza, all'attenzione, alle funzioni esecutive e alla memoria. Esistono studi di meta-analisi che dimostrano che le pratiche del Tai-Chi hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna aumentando la capacità di esercizio nei pazienti con insufficienza cardiaca di età superiore ai 60 anni e aumentano anche la qualità della vita riducendo la depressione.

Poiché non è stato riscontrato che lo studio proposto indaghi gli effetti del vinyasa yoga, che ha flussi che esercitano il sistema muscolo-scheletrico e ha anche effetti psicosociali, sugli individui anziani, si ritiene che i dati ottenuti dai risultati della ricerca contribuiranno alla letteratura nell’assistenza infermieristica contribuendo al processo di invecchiamento attivo.