Efeito do Vinyasa Yoga na fragilidade e nas medidas antropométricas em idosos

Estudos epidemiológicos e práticas baseadas em evidências realizadas com a crescente população idosa no mundo sugerem que o envelhecimento ativo e saudável pode ser alcançado através da prevenção de inadequações e limitações relacionadas à idade devido a alterações nos fatores negativos que ocorrem com o envelhecimento. O envelhecimento ativo é o processo que permite ao indivíduo desempenhar todas as suas funções de forma independente e manter e proteger a sua saúde num ambiente físico, psicológico e socialmente seguro. Além disso, durante este período, a pessoa tem a oportunidade de melhorar ao mesmo tempo que aumenta os seus níveis de bem-estar subjetivo e a qualidade de vida relacionada, concentrando-se nos seus pontos fortes e não nas perdas que experimenta devido à velhice.

Até à data, o exercício continua a ser a modalidade intervencionista que proporciona benefícios mais consistentes no tratamento da fragilidade e dos seus componentes principais. O exercício tem efeitos fisiológicos em quase todos os sistemas orgânicos, especialmente nos sistemas músculo-esquelético, endócrino e imunológico. Sabe-se que programas de exercícios supervisionados em idosos saudáveis ​​e pré-frágeis têm efeitos positivos na sua participação nas atividades de vida diária, ao mesmo tempo que reduzem a fragilidade física. Entre os idosos frágeis, o exercício e a manutenção da autoautonomia são particularmente importantes para reduzir o risco de quedas e reduzir as hospitalizações. Acredita-se que a atividade física que inclua treinamento de força para manter ou melhorar a massa muscular ao longo do envelhecimento possa reduzir a perda muscular, um importante fator de risco para fragilidade. O exercício supervisionado é recomendado como uma estratégia eficaz para tratar a fragilidade física. Se a saúde física não for protegida, a qualidade de vida dos idosos pode diminuir juntamente com a fragilidade. Observou-se que pessoas que participam regularmente de atividade física em idades mais avançadas apresentam níveis mais elevados de satisfação com a vida e bem-estar subjetivo do que aquelas que participam de forma irregular ou intermitente. Yoga é uma prática holística que promove a cura através da respiração, movimento, força, flexibilidade e alcance da integridade do espírito, corpo e mente. Ser uma prática meditativa distingue o yoga de outras formas típicas de exercício físico, apesar de apresentar intensidade metabólica semelhante. Como o Yoga visa criar o estado mais elevado possível de saúde física, mental e espiritual, chamado Samadhi, muitos processos terapêuticos que equilibram a saúde ocorrem no processo de atingir esse objetivo. O yoga praticado regularmente tem o potencial de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular em indivíduos mais velhos. Sabe-se também que o yoga melhora a função cognitiva nos idosos, ajuda a gerir condições crónicas, reduz a dor devido à osteoartrite, melhora o sono, aumenta o bem-estar subjetivo e a qualidade de vida relacionada com a saúde. Foi observado que as práticas baseadas em ioga em idosos também ajudam a manter a respiração e a pulsação, reduzem a pressão arterial elevada e os níveis de cortisol, e isso ajuda a reparar os mecanismos reflexos reguladores autonômicos relacionados ao estresse.

Vinyasa yoga, que é formado pela combinação de fluxos e exercícios respiratórios com um fluxo semelhante ao da dança, é definido em sânscrito como a arte dos asanas (posturas) relacionadas à meditação dinâmica da mente com respiração consciente e sincronização corporal. Também afeta muitos parâmetros, afetando a saúde e o bem-estar de uma pessoa. A harmonia entre a mecânica respiratória e o sistema músculo-esquelético otimiza holisticamente o funcionamento do corpo, mantendo a serenidade e a estabilidade à medida que é permitida a calma emocional e espiritual da mente. Para manter o equilíbrio interno do corpo, no vinyasa yoga, os asanas são criados como uma série de fluxos nos quais a respiração, descrita como transição energética chamada pranayama, circula por todo o corpo. Durante o Vinyasa Yoga, a respiração continua em seu fluxo natural, mas completar a respiração no início e no final de cada asana garante a conexão suave entre cada movimento. Dependendo da dificuldade ou profundidade da atividade física, a respiração pode ficar mais profunda ou difícil, mas o importante e ideal é respirar em ritmo regular pelo nariz. Esta situação, combinada com o ritmo dos fluxos mentais e intelectuais, respiração e asanas, enfatiza o aspecto vinyasa do yoga. Pensa-se que os efeitos físicos, mentais e sociais da fragilidade podem ser reciclados com um fluxo de vinyasa yoga modificável para idosos. Apesar da crescente prevalência da fragilidade e do seu elevado impacto nos idosos, os efeitos desta condição podem ser revertidos e atenuados com intervenções. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa para os benefícios à saúde dos idosos. ACSM recomenda exercícios moderados a vigorosos para a saúde cardiovascular e preparação física para adultos saudáveis. Além disso, a OMS recomenda atividades físicas multicomponentes que apoiem o equilíbrio funcional e exercícios de força em intensidade média ou superior, 3 ou mais dias por semana, dentro das atividades físicas semanais de indivíduos com 65 anos ou mais, a fim de prevenir quedas e aumentar a capacidade funcional. capacidade. Vinyasa yoga tem sido relatada como uma atividade física alternativa de intensidade moderada (50-70% FCM:frequência cardíaca máxima) que atende aos critérios do ACSM e pode impactar positivamente a saúde cardiovascular. O custo metabólico do Hatha Yoga foi declarado em 2,5 ± 0,8 MET (equivalente metabólico), correspondendo a 49,5 ± 12,2% da FCM associada à atividade aeróbica de baixa intensidade. No entanto, acredita-se que a sequência de posturas de saudação ao sol dentro do fluxograma típico do vinyasa yoga produza uma intensidade ligeiramente maior de 2,9 ± 0,77 MET e 54,8 ± 11,8% da FCM e pode corresponder a isso quando praticada por mais de dez minutos. Observou-se também que a prática de Hatha Yoga sem Surya Namaskar/saudação ao sol resultou em aproximadamente 2,07 ± 0,4 MET e 55,98 ± 9,19% da FCM, e a parte da saudação ao sol correspondeu a 3,74 ± 0,70 MET e 66,99 ± 9,99% da FCM.

Durante o processo de envelhecimento saudável, as pessoas podem precisar ser orientadas de acordo com suas características individuais e de saúde. Ao apoiar esta situação com cuidados de enfermagem adequados, as perdas podem ser reduzidas e a saúde ideal pode ser mantida. Uma das maiores vantagens do yoga aplicado no âmbito dos cuidados de enfermagem é que o progresso do indivíduo é garantido de forma controlada através da preparação de um fluxo alinhado com seleções de asanas adequadas, tendo em conta o estado de saúde do indivíduo. A enfermagem, por sua natureza, exige uma abordagem holística das pessoas. Da mesma forma, a prática de yoga é aceita como uma prática que integra não só a saúde física, mas também a mente, o corpo e a alma.

Pensa-se que ao incorporar nos cuidados de enfermagem o tipo de yoga Vinyasa, um dos métodos integrativos que acaba de começar a participar no processo de envelhecimento ativo, reduzirá a exposição dos idosos aos fatores de risco e os efeitos positivos serão aumentar o seu nível de bem-estar, prevenindo síndromes multissistêmicas e multifatoriais. Estudos demonstraram que Vinyasa Yoga tem um efeito significativo na transformação de estados de humor negativos em positivos. A atividade física também demonstrou proporcionar benefícios de redução do humor, da emoção e do estresse.

Nenhum estudo específico sobre vinyasa yoga foi encontrado na área de enfermagem. No entanto, quando práticas holísticas semelhantes foram examinadas, foram encontrados estudos de Tai-Chi na literatura para indivíduos com mais de 60 anos. As práticas de Yoga, Tai Chi e meditação exigem concentração e têm sido associadas a mudanças positivas na estrutura e função cerebral, especialmente em áreas relacionadas à consciência, atenção, funções executivas e memória. Existem estudos de meta-análise que mostram que as práticas de Tai-Chi têm um efeito positivo na pressão arterial, aumentando a capacidade de exercício em pacientes com insuficiência cardíaca com mais de 60 anos, e também aumentam a qualidade de vida, reduzindo a depressão.

Como não foi encontrado o estudo proposto para investigar os efeitos do vinyasa yoga, que possui fluxos que exercitam o sistema musculoesquelético e também possui efeitos psicossociais, em idosos, acredita-se que os dados obtidos nos resultados da pesquisa contribuirão para a literatura na assistência de enfermagem contribuindo para o processo de envelhecimento ativo.