건강한 젊은 성인을 위한 정사각형 스텝 운동

실험적: 스퀘어 스테핑 운동 그룹

실험군은 4주 동안 주 2회 스퀘어 스텝핑(Square Stepping) 운동 훈련을 받게 된다. 각 세션은 15분의 준비 운동으로 시작하고, 40분의 정사각형 걷기 운동이 이어지며, 15분의 정리 운동으로 끝납니다. 스퀘어 스테핑 연습 부분은 30가지 패턴으로 구성된 초급 2 레벨부터 시작됩니다. 참가자는 이 레벨의 첫 번째 패턴부터 시작합니다. 15초 안에 실수 없이 완료하면 다음 패턴으로 넘어갑니다. 그렇지 않으면 제한 시간 내에 문제를 해결할 때까지 패턴을 반복합니다. 각 세션에는 4명의 참가자가 참여하며, 2명의 참가자는 40개의 정사각형으로 나누어져 있고 크기가 100cm x 250cm인 두 개의 매트를 각각 작업합니다.

다른: 스퀘어 스테핑 운동 훈련

실험그룹은 스퀘어 스텝핑(Square Stepping) 운동 훈련을 하게 됩니다.

활성 비교기: 유산소운동그룹

유산소 조절 코호트의 개인은 Karvonen 공식을 사용하여 계산된 개인 심박수의 60%로 심박수를 유지하면서 40분 런닝머신 걷기 세션에 참여하게 됩니다. 유산소 운동 전후에는 스트레칭과 체조를 포함한 5분간의 준비운동과 5분간의 정리운동이 진행됩니다.

다른: 유산소 운동 훈련

유산소 조절 코호트의 개인은 런닝머신 걷기 세션에 참여하게 됩니다.

Schulte 그리드 테스트

Schulte Grid Test는 참가자의 주의력 수준을 평가하는 데 사용됩니다. 이 작업에는 참가자가 1부터 64까지의 임의의 숫자로 채워진 테이블 내에서 순차적으로 숫자를 찾고 선택하는 작업이 포함됩니다. 참가자는 오름차순으로 올바른 숫자를 찾아 클릭해야 하며, 완료 시간은 평가의 기본 지표로 사용됩니다. 참가자가 올바른 숫자 "1"을 선택하면 해당 상자가 녹색으로 켜지고 "64"에 도달할 때까지 참가자에게 "2"를 찾아서 선택하라는 메시지가 표시됩니다. 시퀀스의 마지막 숫자를 성공적으로 클릭하면 테스트가 종료됩니다. Schulte 그리드 테스트는 15.6인치 노트북 화면에서 진행됩니다. 테스트에 대한 반응과 완료 시간이 짧을수록 좋은 관심을 보일 것입니다.

스트루프 테스트

이 테스트는 실행 기능, 특히 선택적 주의력과 인지적 유연성을 평가하는 데 사용됩니다. 이 평가에서 참가자는 직사각형의 색상을 식별하고, 색상 이름을 읽고, 다양한 색상으로 인쇄된 색상 이름의 색상을 언급해야 합니다. 그 후, 오류율과 자발적인 수정 사항이 꼼꼼하게 기록되고 평가됩니다. 테스트 완료 시간이 짧고 오류 수가 적을수록 좋은 실행 기능이 표시됩니다.

언어 유창성 테스트

1. 문자 유창성 테스트: 음성 녹음이 진행되는 동안 참가자는 1분 이내에 문자 K, A, S로 시작하는 단어와 숫자가 아닌 문자를 세도록 지시받습니다. 지정된 문자로 시작하지 않는 단어, 반복되는 단어는 오류/점수로 집계됩니다. 파생된 단어 수에 따라 점수가 매겨집니다. 같은 단어를 반복하는 것은 인내로 간주됩니다.
2. 카테고리 유창성 테스트: 참가자는 1분 이내에 시장에서 구입할 수 있는 동물, 과일, 물건의 이름을 열거하고 음성 녹음을 하게 됩니다. 지정된 범주를 벗어나는 단어 및 반복은 오류 횟수/점수로 기록됩니다. 1분 동안 개인이 구성한 그룹 수에 따라 총점을 부여합니다. 개인이 더 많은 그룹을 만들수록 개인이 더 많은 포인트를 얻습니다.

본 연구에서는 이러한 테스트를 실행 기능의 일부로서 정보 처리 속도와 주의력을 평가하는 데 활용합니다.

숫자 범위 테스트

테스트는 두 부분으로 구성됩니다. 1부는 숫자 앞으로, 2부는 숫자 뒤로입니다. 별도로 실시되는 두 테스트 모두 참가자에게 1초 간격으로 무작위 숫자를 읽어줍니다. Digits Forward의 표준 값은 7이고 Digits Backward의 표준 값은 5입니다. 이 값보다 낮은 결과는 주의력이 손상되었음을 나타냅니다.

수직 점프 테스트

이 테스트는 체력 평가에 사용됩니다. 평가하는 동안 참가자는 벽 근처에 위치합니다. 한쪽 팔을 사용해 구부리지 않고 위쪽으로 뻗어 센티미터(cm)로 표시된 벽에 닿습니다. 그런 다음 이 측정값이 기록됩니다. 그 후, 참가자는 달성 가능한 가장 높은 지점을 터치하는 것을 목표로 최대 힘 점프를 수행하도록 지시받습니다. 이 과정은 각 점프 사이에 60초의 휴식 간격을 두고 세 번 반복됩니다. 세 번의 점프 중 얻은 가장 높은 값은 센티미터 단위로 기록됩니다.

수평 점프 테스트

체력의 핵심 요소인 수평뛰기 평가에는 서서 멀리뛰기 기술을 활용한다. 지정된 출발선은 출발점에서 1cm 간격으로 고정된 길이 3m 길이의 자로 표시됩니다. 참가자들은 발이 라인에 닿지 않고 완전히 접지되었는지 확인하면서 시작 자세를 취한 다음 두 다리를 사용하여 앞으로 점프를 수행합니다. 출발선에서 참가자의 발이 마지막으로 지면에 닿는 지점까지의 거리를 측정합니다. 각 참가자는 세 번의 점프를 수행하며, 달성한 최고 거리가 최종 측정값으로 기록됩니다.

Y 밸런스 테스트

기능적 과제와 직업 활동을 수행하는 데 중요한 체력의 필수 요소인 동적 균형은 Y 균형 테스트를 사용하여 평가됩니다. 이 테스트는 한 발의 균형을 유지하면서 바닥에 놓인 전방, 후방 측면 및 후방 내측 방향 선을 따라 최대한 앞으로 도달하는 것을 포함합니다. 참가자들은 엉덩이에 손을 얹은 채 발을 들어 각 방향으로 최대한 멀리 도달하도록 지시받습니다. 전방, 후방 내측 및 후방 측면 방향에서 달성된 최대 도달 거리는 각 방향에 대해 세 가지 유효한 측정값으로 표시되고 기록됩니다. 관심 있는 주요 결과 측정에는 세 방향의 도달 거리와 테스트에서 파생된 종합 점수가 포함됩니다.