Fyrastegsövningar hos friska unga vuxna

Experimentell: Square Stepping Exercise Group

Experimentgruppen kommer att ha Square Stepping Exercise-träning två gånger i veckan under 4 veckor. Varje pass börjar med en 15-minuters uppvärmning, följt av ett 40-minuters Square Stepping Exercise-pass och avslutas med en 15-minuters nedkylning. Square Stepping Exercise-delen börjar med Elementary 2-nivån, som har 30 olika mönster. Deltagarna kommer att börja med det första mönstret på denna nivå. Om de kan slutföra det utan misstag inom 15 sekunder, går de vidare till nästa mönster. Om inte, kommer de att upprepa mönstret tills de får det rätt inom tidsgränsen. Varje pass kommer att ha fyra deltagare, med två deltagare som arbetar på var och en av de två mattorna, som är uppdelade i 40 rutor och mäter 100 cm gånger 250 cm.

Övrig: Square Stepping Motionsträning

Experimentgruppen kommer att ha Square Stepping Exercise-träning.

Aktiv komparator: Aerob träningsgrupp

Individer i den aeroba kontrollkohorten kommer att delta i en 40-minuters promenad på löpbandet, och bibehålla sin puls på 60 % av sin individuella pulsreserv, beräknad med hjälp av Karvonens formel. Före och efter den aeroba träningen kommer ett 5-minuters uppvärmningspass med stretching och träning, samt ett 5-minuters nedkylningspass att genomföras.

Övrig: Aerob träning

Individer i aerob kontrollkohorten kommer att delta i ett löpbandspass.

Schulte Grid Test

Schulte Grid Test kommer att användas för att utvärdera deltagarnas uppmärksamhetsnivå. Uppgiften innebär att deltagarna lokaliserar och väljer nummer i sekventiell ordning i en tabell fylld med slumpmässiga nummer från 1 till 64. Deltagarna måste hitta och klicka på de korrekta siffrorna i stigande ordning, med slutförandetid som det primära måttet för bedömning. När en deltagare väl väljer rätt nummer "1", kommer motsvarande ruta att lysa grönt, vilket uppmanar deltagaren att hitta och välja "2" och så vidare tills den når "64". Testet avslutas när du lyckats klicka på den sista siffran i sekvensen. Schultes rutnätstest kommer att utföras på en 15,6-tums bärbar datorskärm. En kortare reaktions- och avslutningstid för testet kommer att visa god uppmärksamhet.

Stroop test

Detta test kommer att användas för att utvärdera exekutiva funktioner, särskilt selektiv uppmärksamhet och kognitiv flexibilitet. I denna bedömning får deltagarna i uppgift att identifiera färgerna på rektanglar, läsa färgnamn och ange färgen på färgnamn som är tryckta i olika nyanser. Därefter registreras och bedöms felfrekvenser och spontana korrigeringar noggrant. En kortare färdigställandetid och färre antal fel för testet kommer att visa bra exekutiva funktioner.

Verbal flytande test

1. Bokstavsflytande test: Deltagarna instrueras att räkna ord som börjar med bokstäverna K, A, S och icke-numeriska tecken inom en minut, medan en röstinspelning görs. Ord som inte börjar med de angivna bokstäverna och upprepade ord räknas som fel/poäng. Det poängsätts på antalet härledda ord. Upprepning av samma ord betraktas som uthållighet
2. Category Fluency Test: Deltagarna uppmanas att räkna upp namn på djur, frukter och föremål som kan köpas från marknaden inom en minut, med en röstinspelning tagen. Ord som faller utanför de angivna kategorierna och upprepningar loggas som felantal/poäng. Totalpoäng baserat på antalet grupper som bildas av individen på en minut tilldelas poäng. Ju fler grupper individen har gjort, desto fler poäng får individen.

I denna studie kommer dessa tester att användas för att bedöma informationsbehandlingshastighet och uppmärksamhet som en del av exekutiva funktioner.

Digit Span Test

Testet består av två delar. Del ett är siffror framåt och del två är siffror bakåt. I båda testerna som administreras separat läses slumpmässiga nummer för deltagarna med en sekunds intervall. Normvärdet för siffrorna framåt är 7, medan normvärdet för siffrorna bakåt är 5; resultat under dessa värden indikerar nedsatt uppmärksamhet.

Vertikalt hopptest

Detta test kommer att användas för fysisk konditionsbedömning. Under bedömningen placerar sig deltagaren i anslutning till en vägg. Med en arm sträcker de sig uppåt utan att böjas och kommer i kontakt med en vägg markerad i centimeter (cm). Denna mätning registreras sedan. Efter detta instrueras deltagaren att utföra ett maximalt krafthopp, i syfte att vidröra den högsta möjliga punkten. Denna process upprepas tre gånger, med ett 60-sekunders vilointervall mellan varje hopp. Det högsta värdet som uppnåtts bland de tre hoppen dokumenteras i centimeter.

Horisontellt hopptest

Vid bedömningen av horisontellt hopp, en nyckelkomponent i fysisk kondition, kommer tekniken för stående längdhopp att användas. En utsedd startlinje kommer att markeras, med en linjal som spänner över 3 meter i längd fixerad med 1-centimeters intervall från startpunkten. Deltagarna kommer att inta utgångspositionen, se till att deras fötter inte rör linjen och är helt jordade, och gör sedan ett framåthopp med båda benen. Avståndet från startlinjen till den punkt där deltagarens fötter senast vidrör marken kommer att mätas. Varje deltagare kommer att utföra tre hopp, och det bästa uppnådda avståndet kommer att registreras som den slutliga mätningen.

Y Balanstest

Dynamisk balans, en viktig komponent i fysisk kondition som är avgörande för att utföra funktionella uppgifter och yrkesaktiviteter, kommer att utvärderas med Y-balanstestet. Detta test innebär att sträcka sig så långt framåt som möjligt längs främre, posterolaterala och posteromediala riktningslinjer placerade på marken samtidigt som balansen bibehålls på ena foten. Deltagarna kommer att instrueras att sträcka sig så långt de kan i varje riktning med sin höjda fot samtidigt som de håller händerna på höfterna. De maximala räckviddsavstånden som uppnås i anterior, posteromediaal och posterolateral riktning kommer att markeras och registreras som tre giltiga mätningar för varje riktning. De viktigaste resultatmåtten av intresse kommer att inkludera räckviddsavstånden i de tre riktningarna samt den sammansatta poängen från testet.