Упражнения с квадратным шагом у здоровых молодых людей

Экспериментальный: Группа упражнений на квадратный шаг

Экспериментальная группа будет выполнять упражнения «Квадратный шаг» два раза в неделю в течение 4 недель. Каждое занятие начинается с 15-минутной разминки, за которой следует 40-минутная тренировка с квадратным шагом и заканчивается 15-минутной заминкой. Часть упражнения «Квадратный шаг» начнется с уровня «Элементарный 2», который включает 30 различных паттернов. Участники начнут с первого паттерна этого уровня. Если они смогут выполнить его без ошибок в течение 15 секунд, они перейдут к следующему шаблону. Если нет, они будут повторять шаблон, пока не сделают все правильно в отведенное время. В каждом занятии будут участвовать четыре участника, причем два участника будут работать на каждом из двух матов, которые разделены на 40 квадратов размером 100 на 250 см.

Другой: Тренировка по упражнениям на квадратный шаг

Экспериментальная группа пройдёт обучение упражнениям «Квадратный шаг».

Активный компаратор: Группа аэробных упражнений

Лица из группы аэробного контроля будут участвовать в 40-минутной ходьбе на беговой дорожке, поддерживая частоту сердечных сокращений на уровне 60% от индивидуального резерва сердечного ритма, рассчитанного по формуле Карвонена. До и после аэробных упражнений будет проводиться 5-минутная разминка, включающая растяжку и художественную гимнастику, а также 5-минутная сессия для заминки.

Другой: Аэробные упражнения

Лица из группы аэробного контроля примут участие в занятиях ходьбой на беговой дорожке.

Тест сетки Шульте

Тест Шульте Grid будет использоваться для оценки уровня внимания участников. В задании участники находят и выбирают числа в последовательном порядке в таблице, заполненной случайными числами от 1 до 64. Участникам необходимо найти и щелкнуть правильные числа в порядке возрастания, при этом время завершения будет основным показателем для оценки. Как только участник выберет правильное число «1», соответствующее поле загорится зеленым, предлагая участнику найти и выбрать «2» и так далее, пока не будет достигнуто число «64». Тест завершается после успешного нажатия последнего числа в последовательности. Тест сетки Шульте будет проводиться на 15,6-дюймовом экране ноутбука. Более короткое время реакции и завершения теста покажет хорошее внимание.

Тест Струпа

Этот тест будет использоваться для оценки исполнительных функций, в частности избирательного внимания и когнитивной гибкости. В ходе этого оценивания участникам предлагается определить цвета прямоугольников, прочитать названия цветов и назвать цвет названий цветов, напечатанных разными оттенками. Впоследствии частота ошибок и спонтанные исправления тщательно регистрируются и оцениваются. Более короткое время выполнения и меньшее количество ошибок теста покажут хорошие исполнительные функции.

Тест на беглость речи

1. Тест на беглость букв: участникам предлагается посчитать слова, начинающиеся с букв K, A, S и нецифровых символов, в течение одной минуты, при этом производится голосовая запись. Слова, не начинающиеся с указанных букв, а также повторяющиеся слова засчитываются как ошибки/баллы. Он оценивается по количеству полученных слов. Повторение одного и того же слова считается персеверацией.
2. Тест на беглость категории: участникам предлагается перечислить названия животных, фруктов и предметов, которые можно купить на рынке, в течение одной минуты с записью голоса. Слова, не входящие в обозначенные категории, и повторы регистрируются как количество ошибок/оценка. Общий балл зависит от количества групп, сформированных человеком за одну минуту. Чем больше групп человек создал, тем больше очков он получает.

В этом исследовании эти тесты будут использоваться для оценки скорости обработки информации и внимания как части исполнительных функций.

Тест диапазона цифр

Тест состоит из двух частей. Первая часть — «Цифры вперед», вторая — «Цифры назад». В обоих тестах, проводимых отдельно, участникам зачитываются случайные числа с интервалом в одну секунду. Нормальное значение цифры вперед составляет 7, а норма значения цифры назад - 5; результаты ниже этих значений указывают на нарушение внимания.

Тест на вертикальный прыжок

Этот тест будет использоваться для оценки физической подготовки. Во время оценки участник располагается рядом со стеной. Одной рукой они вытягиваются вверх, не сгибаясь, соприкасаясь со стеной, отмеченной в сантиметрах (см). Затем это измерение записывается. После этого участнику предлагается выполнить прыжок с максимальной силой, стремясь коснуться максимально достижимой точки. Этот процесс повторяется трижды с 60-секундным интервалом отдыха между каждым прыжком. Наибольшее значение, достигнутое среди трех прыжков, фиксируется в сантиметрах.

Тест на горизонтальный прыжок

При оценке горизонтального прыжка, ключевого компонента физической подготовки, будет использоваться техника прыжка в длину с места. Обозначенная стартовая линия будет отмечена линейкой длиной 3 метра, установленной с интервалом в 1 сантиметр от начальной точки. Участники примут исходное положение, убедившись, что их ноги не касаются линии и полностью заземлены, а затем выполнят прыжок вперед обеими ногами. Будет измерено расстояние от линии старта до точки, где ноги участника в последний раз коснутся земли. Каждый участник совершит три прыжка, а наилучшее достигнутое расстояние будет зафиксировано как итоговый замер.

Тест баланса Y

Динамическое равновесие, важнейший компонент физической подготовки, имеющий решающее значение для выполнения функциональных задач и профессиональной деятельности, будет оцениваться с помощью теста Y-баланса. Этот тест включает в себя вытягивание как можно дальше вперед по передней, задне-латеральной и задне-медиальной линиям направления, расположенным на земле, при этом сохраняя равновесие на одной ноге. Участникам будет предложено протянуть поднятую ногу как можно дальше в каждом направлении, удерживая руки на бедрах. Максимальные расстояния досягаемости, достигнутые в переднем, заднемедиальном и заднелатеральном направлениях, будут отмечены и записаны как три действительных измерения для каждого направления. Ключевые показатели результата, представляющие интерес, будут включать в себя расстояние досягаемости в трех направлениях, а также совокупный балл, полученный в результате теста.