필라테스와 근막 이완이 여성의 만성 요통에 미치는 영향

활성 비교기: 실험 1그룹

실험 1그룹은 자가근막이완 및 필라테스 운동을 실시하였다.

다른: 자가근막이완 복합리포머 필라테스

자가 근막 이완 복합 리포머 필라테스 그룹은 리포머 필라테스 20분을 시작하기 전 BALLance© 방식을 사용하여 자가 근막 이완을 10분간 실시합니다. 6주간의 프로그램에는 워밍업과 호흡, 주요 앙와위 운동 1과 2, 천장관절과 고관절을 겨냥한 동작이 포함됩니다.

모든 필라테스 운동은 누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세, 선 자세 등 다양한 자세로 설계되었습니다. 모든 참가자는 6주 동안 주 2회, 총 12회 세션에 참석합니다.

그리고 모든 참가자는 Geroge et al(2021)의 지침에 따라 가정 운동 프로그램을 수행했으며 근막 이완 및 필라테스 리포머 운동과 만성 요통에 유익한 스트레칭 운동을 포함했습니다. 가정운동은 주 3회 15분씩 진행되며 운동자료는 배부됩니다.

활성 비교기: 실험 2그룹

실험 2그룹은 리포머를 이용한 필라테스 운동을 실시하였다.

다른: 리포머 필라테스

리포머 필라테스 그룹은 리포머 위에서 30분간 필라테스를 진행합니다. 모든 필라테스 운동은 누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세, 선 자세 등 다양한 자세로 설계되었습니다. 모든 참가자는 또한 6주 동안 주 2회, 총 12회 세션에 참석합니다.

가정 운동 프로그램은 Geroge et al(2021)의 지침과 만성 요통에 유익한 스트레칭 운동을 따릅니다. 가정운동은 주 3회 15분씩 진행되며 운동자료는 배부됩니다.

통증 심각도

통증의 심각도는 시각적 아날로그 척도를 사용하여 측정되며, 참가자는 참가자가 느끼는 허리 통증의 정도를 0mm에서 100mm 사이의 선에 표시합니다(0: 통증 없음, 10: 상상할 수 있는 가장 심한 통증).

측정 단위는 mm이며, 점수가 높을수록 더 고통스러운 것으로 간주됩니다.

요통으로 인한 기능 장애

한국판 KODI(Oswestry Disability Index)는 요통으로 인한 기능 장애를 평가하는 데 사용됩니다. 이번 평가는 통증 강도, 개인위생, 들어올리기, 걷기, 앉기, 서기, 수면, 성생활, 사회생활, 여행 등 10개 항목으로 구성되며, 각 항목은 0~5점 만점으로 총 50점이다. . KODI 점수는 총점 대비 백분율(%)로 표시됩니다. 점수는 경도 장애(0~20%), 중등도 장애(21~40%), 중증 장애(40~60%), 삶의 모든 측면에 영향을 미치는 장애(>60%)로 분류되며 높은 테스트-재시험 신뢰도를 갖습니다( r=0.92).

허리와 햄스트링의 유연성

유연성은 허리와 햄스트링의 유연성을 평가하는 SRT(기립 도달 테스트)를 사용하여 측정됩니다. 점수는 손가락 끝으로 닿은 가장 먼 지점(cm)입니다. 세 번의 시도 중 가장 좋은 결과를 기록해야 합니다. 참가자들은 상자 위에 발을 올려놓고 무릎을 곧게 펴고 최대한 앞으로 뻗습니다. 자세는 5초 동안 유지되며 도달 거리는 3회 시도에 걸쳐 기록되고 평균됩니다. 센티미터 단위의 거리가 길수록 더 유연합니다.

근 지구력

근지구력은 참가자가 골반을 들어 어깨부터 무릎까지 직선을 형성하도록 요구하는 앙와위 테스트(SBT)를 사용하여 평가됩니다. 위치를 유지하는 데 걸린 시간을 초(sec) 단위로 기록하고 3번의 시도에 걸쳐 평균을 냅니다. 장시간 유지할수록 근지구력이 높아집니다.

삶의 질 설문지

유럽 ​​삶의 질 5차원 5레벨 버전(EQ-5D-5L) 설문지는 삶의 질을 평가하는 데 사용됩니다. 이 표준화된 도구는 이동성, 자기 관리, 일상 생활 활동, 통증/불편함, 불안/우울증이라는 5가지 차원을 평가합니다. 일반적인 건강 상태는 시각적 아날로그 척도(EQ-5D VAS)를 사용하여 측정됩니다. EQ-5D 지수의 점수 범위는 -0.59부터 1까지이며, 1이 가장 좋은 건강 상태를 나타냅니다. 채점 알고리즘이 없는 경우 두 가지 추가 5L 응답 범주의 기여도에 대한 추가 정보를 제공하기 위해 두 버전 모두에 대해 합산 척도 점수도 계산되었습니다.