축구선수의 수면위생과 수면연장이 경기력에 미치는 영향
2025년 3월 5일 업데이트: Lúcio Cunha, University of Maia
축구 선수의 수면 위생 및 수면 연장이 경기력에 미치는 영향: 무작위 대조 시험
수면은 운동선수의 회복과 성과에 필수적이지만, 수면 시간과 수면의 질이 부족하여 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
이론적으로 수면 연장 및 수면 위생과 같은 전략은 운동선수의 수면 및 후속 회복을 향상시킬 수 있지만 그 효과는 문헌에서 거의 연구되지 않은 상태로 남아 있습니다.
본 연구는 축구선수의 수면 연장과 수면위생이 신체적, 인지적 능력에 미치는 영향을 분석하는 것을 목적으로 한다.
연구 개요
상세 설명
20명의 축구 선수를 무작위(1:1 비율)로 중재 그룹과 통제 그룹으로 분류합니다.
연구는 4주 동안 진행되며 기준선(2주)과 개입(2주)의 두 기간으로 나누어 진행됩니다.
기본 기간 동안 선수들은 정상적인 루틴을 유지하고 수면 습관은 액티그래피와 수면 일기를 통해 모니터링됩니다.
선수들의 신체 능력은 30-15 간헐적 체력 테스트, 역동작 점프, 등척성 허벅지 중간 당기기, 30미터 질주 등으로 평가되며, 인지 능력은 3분간 정신운동 경계 테스트로 평가된다.
중재 기간 동안 중재 그룹은 침대에 누워 있는 시간을 기준 기간보다 25% 연장하고 수면 위생 행동을 채택하는 반면, 통제 그룹은 평소 수면 루틴을 유지합니다.
두 그룹 선수의 신체 능력은 1주차와 2주차 말 기준 기간의 동일한 신체 테스트를 통해 평가됩니다.
연구 유형
중재적
등록 (실제)
33
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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Porto
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Maia, Porto, 포르투갈
- University of Maia
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
- 고령자
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
예
설명
포함 기준:
- 연령: ≥18세
- 성별: 남성
- 축구 선수들은 포르투갈 축구 연맹(FPF) 또는 지역 축구 협회가 주최하는 공식 대회에 참가했습니다.
제외 기준:
- 수면제를 복용하는 선수
- 부상당한 선수
- 임상적 수면 문제가 있는 선수
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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활성 비교기: 통제 그룹
수면 개입 없이
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수면 습관 유지
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실험적: 실험그룹
수면 위생 및 수면 연장
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플레이어는 기본 수면을 기준으로 침대에 누워 있는 시간을 25% 연장하고 수면 위생 행동을 채택합니다. 오랫동안 침대에 누워 깨어 있지 마십시오. 취침 전에는 카페인과 알코올을 금합니다. 취침 시간이 가까워지면 과식을 피하십시오. 시원하고 어둡고 조용한 수면 환경; 취침 전 화면 조명에 대한 노출이 낮고 야간 근무 모드 및 낮은 광도에서만 가능합니다(게임과 같이 인지 요구가 높은 활동은 피함). 취침 시간 근처의 낮은 광도; 아침에 빛에 적절히 노출되도록 하세요.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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잠
기간: 4주
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손목에 착용하는 액티그래피 장치(Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, USA)를 사용하여 데이터 수집 기간 동안 매일 밤 야간 수면을 모니터링합니다.
데이터는 회사 소프트웨어(ActiLife LLC Pro 소프트웨어 v6.13.3, 미국 펜사콜라)를 사용하여 분석됩니다.
샘플링 주파수는 50Hz로 설정되고 활동 에포크는 60초로 계산됩니다.
모든 수면 변수는 Sadeh 알고리즘을 사용하여 결정됩니다.
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4주
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30-15 간헐적 체력 테스트
기간: 기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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30-15 IFT는 30초 셔틀 실행과 15초 수동 회복 기간으로 구성됩니다.
초기 주행 속도는 처음 30초 동안 8km/h로 설정되고 이후 단계마다 0.5km/h씩 증가합니다.
참가자들은 미리 녹음된 신호음에 맞춰 속도에 따라 40m 간격으로 두 줄 사이를 앞뒤로 달렸습니다.
15초의 회복 기간 동안 각 선수는 다음 구간을 준비하기 위해 3개의 라인 중 가장 가까운 곳(이전 구간이 완료된 위치에 따라 달리기 구역의 중앙 또는 한쪽 끝)으로 앞으로 걸어갔습니다.
선수들에게 최대한 많은 다리를 완주하도록 지시하였으며, 3회 연속으로 선수가 규정된 달리기 속도를 더 이상 유지할 수 없거나 오디오 신호 시점에 각 라인 주변 3m 구간에 도달하지 못하는 경우 테스트가 종료되었습니다. .
플레이어가 스테이지를 완료하지 못한 경우 점수는 성공적으로 완료한 마지막 스테이지로 기록되고, 달리는 속도는 VIFT로 기록됩니다.
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기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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30미터 달리기 테스트
기간: 기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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15m와 30m의 스프린트 시간(초)은 광전지 시스템(WITTY, Microgate, Bolzano, Italy)을 사용하여 기록됩니다.
세 개의 광전지를 사용하여 15m와 30m를 평가하므로 두 시간을 모두 한 번의 시도로 기록할 수 있습니다.
피험자들은 첫 번째 셀 뒤에 50cm 떨어진 곳에 앞발을 놓고 고정된 시작 위치를 취하도록 요청받습니다.
모든 테스트에 대해 최대 두 번의 시도가 허용되며 최상의 결과가 분석을 위해 기록됩니다.
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기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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반동 점프(CMJ)
기간: 기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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CMJ는 광학 탐지 시스템(Optogait, Microgate, Bolzano, Italy)으로 기록되며 방송 시간 동안 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 확장을 유지하면서 엉덩이에 손을 얹고 수행됩니다.
반격 중 깊이는 모든 플레이어에 대해 표준화되며 세 번의 시도 평균 높이가 기록됩니다.
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기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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아이소메트릭 허벅지 중간 당기기(IMTP)
기간: 기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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IMTP는 강제 플랫폼(ForceDecks, VALD, Brisbane, Australia)을 사용하여 수행됩니다.
선수들은 바 높이를 허벅지 길이의 절반(대전자와 무릎 외측 상과 사이 거리의 50%)으로 설정한 표준 파워 당기는 자세를 취합니다.
무릎과 엉덩이 각도는 130-140°로 설정됩니다.
선수들은 최대한의 노력으로 IMTP를 두 번 수행합니다.
선수들은 2~3초 동안 최대한의 노력을 유지하면서 "가능한 한 빠르고 폭발적으로" 바를 위로 당기도록 지시받습니다.
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기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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3분 정신운동 경계 테스트(PVT)
기간: 기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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PVT는 반응 시간을 측정하는 데 사용되는 표준 작업이며 수면 제한에 민감한 것으로 나타났습니다.
PVT는 운동선수가 화면의 빨간색 직사각형 상자에 집중하고 상자 중앙에 노란색 타이머가 나타나면 화면을 탭해야 하는 3분짜리 iPad 기반 작업(Joggle Research 소프트웨어)입니다.
참가자가 응답하면 타이머가 중지되어 응답 시간을 밀리초 단위로 표시합니다.
자극간 간격은 1초에서 4초까지 무작위로 다양했습니다.
100ms 이하의 응답에는 '잘못된 시작'이라는 라벨이 붙었고, 355ms 이상의 응답에는 '실패'라는 라벨이 붙었습니다.
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기준 기간(2주) 종료 시, 수면 연장 및 수면 위생 1주 후(중재 기간), 수면 연장 및 수면 위생 2주 후(중재 기간)
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2024년 8월 20일
기본 완료 (실제)
2024년 9월 20일
연구 완료 (실제)
2025년 2월 6일
연구 등록 날짜
최초 제출
2024년 8월 9일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2024년 8월 9일
처음 게시됨 (실제)
2024년 8월 13일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2025년 3월 25일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2025년 3월 5일
마지막으로 확인됨
2025년 3월 1일
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- UI/BD/151482/2021
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
미정
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
아니
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
아니
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