Effekt av søvnhygiene og søvnforlengelse på ytelse hos fotballspillere

Aktiv komparator: Kontrollgruppe

Uten søvninngrep

Atferdsmessig: Vanlige søvnvaner uten inngrep

Vedlikehold av søvnvaner

Eksperimentell: Eksperimentell gruppe

Søvnhygiene og søvnforlengelse

Atferdsmessig: Søvnforlengelse og søvnhygiene

Spillerne vil forlenge tiden i sengen med 25 %, basert på deres baseline søvn, og ta i bruk søvnhygienisk atferd: relativt fast søvnplan; ikke ligge våken i sengen i lange perioder; ingen koffein og ingen alkohol før sengetid; unngå tunge måltider nær sengetid; søvnmiljø kjølig, mørkt og stille; lav eksponering for skjermlys før sengetid, bare med nattskiftmodus og lav lysstyrke (unngå høye kognitive aktiviteter, som spill); lav lysstyrke nær sengetid; sikre tilstrekkelig eksponering for lys om morgenen.

Sove

Nattesøvn vil bli overvåket hver natt under datainnsamlingsperioden ved hjelp av håndleddsbårne aktigrafienheter (Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, USA). Data vil bli analysert ved hjelp av firmaets programvare (ActiLife LLC Pro programvare v6.13.3, Pensacola, USA). Samplingsfrekvensen vil bli satt til 50 Hz, og aktivitetsepoken teller 60 s. Alle søvnvariabler vil bli bestemt ved hjelp av Sadehs algoritme

30-15 Intermitterende kondisjonstest

30-15 IFT består av 30-sekunders skyttelkjøring ispedd 15-sekunders perioder med passiv restitusjon. Starthastigheten settes til 8 km/t for den første 30 sekunder lange løpeturen og økes med 0,5 km/t for hver påfølgende etappe. Deltakerne løp frem og tilbake mellom 2 linjer 40 m fra hverandre i et tempo diktert av et forhåndsinnspilt pip. I løpet av 15-sekunders restitusjonsperioden gikk hver spiller frem til den nærmeste av de 3 linjene (i midten eller i den ene enden av løpeområdet, avhengig av hvor forrige etappe ble fullført) som forberedelse til neste etappe. Spillerne ble bedt om å fullføre så mange etapper som mulig, og testen ble avsluttet når en spiller ikke lenger kunne opprettholde den foreskrevne løpehastigheten eller ikke var i stand til å nå en 3-meters sone rundt hver linje på tidspunktet for lydsignalet ved 3 påfølgende anledninger . Hvis en spiller ikke var i stand til å fullføre etappen, ble poengsummen deres registrert som den siste etappen de fullførte, og løpehastigheten ble registrert som deres VIFT.

30 meter sprinttest

Sprinttiden (sekunder) for 15 og 30 m vil bli registrert ved hjelp av et fotocellesystem (WITTY, Microgate, Bolzano, Italia). Tre fotoceller vil bli brukt til å vurdere 15 og 30 m slik at begge tider kan registreres i et enkelt forsøk. Forsøkspersonene vil bli bedt om å innta en stasjonær startposisjon med den fremre foten plassert 50 cm bak den første cellen. To maksimale forsøk vil bli tillatt for alle tester, med det beste resultatet registrert for analyse.

Motbevegelseshopp (CMJ)

CMJ vil bli registrert med optisk deteksjonssystem (Optogait, Microgate, Bolzano, Italia) og utført med hendene plassert på hoftene, og opprettholder utvidelsen av hofte-, kne- og ankelledd under luftetid. Dybde under motbevegelse vil bli standardisert for alle spillere og gjennomsnittlig høyde på tre forsøk vil bli registrert.

Isometrisk trekk på midten av låret (IMTP)

IMTP vil bli utført ved hjelp av en styrkeplattform (ForceDecks, VALD, Brisbane, Australia). Idrettsutøvere vil innta en standard krafttrekkstilling, med stanghøyden satt til halve lårlengden (50 % av avstanden mellom større trochanter og lateral epikondyl i kneet). Kne- og hoftevinkler settes til 130-140°. Idrettsutøvere vil utføre IMTP to ganger med maksimal innsats. Idrettsutøvere vil bli bedt om å trekke oppover på stangen "så raskt og eksplosivt som mulig", og opprettholde maksimal innsats i to til tre sekunder.

3-minutters psykomotorisk årvåkenhetstest (PVT)

PVT er en standardoppgave som brukes til å måle reaksjonstid og har vist seg å være følsom for søvnrestriksjoner. PVT er en 3-minutters iPad-basert oppgave (Joggle Research-programvare) som krever at idrettsutøvere konsentrerer seg om en rød rektangulær boks på skjermen og trykker på skjermen når en gul tidtaker dukket opp i midten av boksen. Tidtakeren stoppet når deltakeren hadde svart, og indikerte responstiden i millisekunder. Interstimulusintervallet varierte tilfeldig fra 1 til 4 sekunder. Svar ≤100 ms ble merket som "falske starter" og svar ≥355 ms ble merket "bortfaller".