Wpływ higieny snu i przedłużenia snu na wyniki piłkarzy

Aktywny komparator: Grupa Kontrolna

Bez interwencji w zakresie snu

Behawioralne: Nawykowe nawyki związane ze snem bez interwencji

Utrzymanie nawyków związanych ze snem

Eksperymentalny: Grupa Eksperymentalna

Higiena snu i przedłużenie snu

Behawioralne: Przedłużenie snu i higiena snu

Gracze wydłużą swój czas w łóżku o 25% w oparciu o swój podstawowy sen i przyjmą zachowania związane z higieną snu: stosunkowo stały harmonogram snu; nie kładź się długo w łóżku; brak kofeiny i alkoholu przed snem; unikaj ciężkich posiłków przed snem; środowisko snu chłodne, ciemne i ciche; mała ekspozycja na światło ekranu przed snem, tylko w trybie nocnej zmiany i przy niskim oświetleniu (unikaj czynności wymagających dużej zdolności poznawczej, takich jak granie); niska jasność w pobliżu pory snu; zapewnić odpowiednią ekspozycję na światło o poranku.

Spać

Sen nocny będzie monitorowany każdej nocy w okresie gromadzenia danych za pomocą noszonych na nadgarstku urządzeń aktygraficznych (Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, USA). Dane będą analizowane przy użyciu oprogramowania firmowego (oprogramowanie ActiLife LLC Pro v6.13.3, Pensacola, USA). Częstotliwość próbkowania zostanie ustawiona na 50 Hz, a epoka aktywności będzie liczyć 60 sekund. Wszystkie zmienne dotyczące snu zostaną określone przy użyciu algorytmu Sadeha

30-15 Przerywany test sprawności

30-15 IFT składa się z 30-sekundowych biegów wahadłowych przeplatanych 15-sekundowymi okresami biernej regeneracji. Początkowa prędkość biegu ustalana jest na 8 km/h przez pierwsze 30 sekund biegu i zwiększana o 0,5 km/h na każdym kolejnym etapie. Uczestnicy biegali tam i z powrotem pomiędzy dwiema liniami oddalonymi od siebie o 40 m w tempie dyktowanym wcześniej nagranym sygnałem dźwiękowym. Podczas 15-sekundowego okresu odpoczynku każdy zawodnik podszedł do najbliższej z 3 linii (pośrodku lub na jednym końcu obszaru do biegania, w zależności od tego, gdzie zakończył się poprzedni etap), przygotowując się do następnego etapu. Gracze zostali poinstruowani, aby ukończyć jak najwięcej nóg, a test zakończył się, gdy zawodnik nie był już w stanie utrzymać przepisanej prędkości biegu lub nie był w stanie dotrzeć do 3-metrowej strefy wokół każdej linii w momencie usłyszenia sygnału dźwiękowego 3 razy z rzędu . Jeśli gracz nie był w stanie ukończyć etapu, jego wynik był rejestrowany jako ostatni etap, który pomyślnie ukończył, a jego prędkość biegu zapisywano jako VIFT.

Próba sprinterska na 30 metrów

Czas sprintu (w sekundach) na dystansie 15 i 30 m będzie rejestrowany przy użyciu systemu fotokomórek (WITTY, Microgate, Bolzano, Włochy). Do oceny odległości 15 i 30 m wykorzystane zostaną trzy fotokomórki, tak aby oba czasy można było zarejestrować w jednej próbie. Badani zostaną poproszeni o przyjęcie stacjonarnej pozycji wyjściowej z przednią stopą umieszczoną 50 cm za pierwszą komórką. W przypadku wszystkich testów dozwolone będą dwie maksymalne próby, a najlepszy wynik zostanie zarejestrowany do analizy.

Skok w kontrataku (CMJ)

CMJ będzie rejestrowane za pomocą systemu detekcji optycznej (Optogait, Microgate, Bolzano, Włochy) i wykonywane z rękami umieszczonymi na biodrach, utrzymując wyprost stawów biodrowych, kolanowych i skokowych w czasie antenowym. Głębokość podczas kontrataku będzie ujednolicona dla wszystkich graczy i rejestrowana będzie średnia wysokość z trzech prób.

Izometryczne naciąganie do połowy uda (IMTP)

IMTP zostanie przeprowadzony przy użyciu platformy siłowej (ForceDecks, VALD, Brisbane, Australia). Sportowcy przyjmą standardową postawę, w której wyciągają siłę, z wysokością drążka ustawioną na połowę długości uda (50% odległości między krętarzem większym a nadkłykciem bocznym kolana). Kąty kolan i bioder zostaną ustawione na 130-140°. Sportowcy wykonają IMTP dwa razy przy maksymalnym wysiłku. Sportowcy zostaną poinstruowani, aby podciągnąć drążek w górę „tak szybko i gwałtownie, jak to możliwe”, utrzymując maksymalny wysiłek przez dwie do trzech sekund.

3-minutowy test czujności psychomotorycznej (PVT)

PVT jest standardowym zadaniem używanym do pomiaru czasu reakcji i wykazano, że jest wrażliwy na ograniczenie snu. PVT to 3-minutowe zadanie realizowane na iPadzie (oprogramowanie Joggle Research), wymagające od sportowców skupienia się na czerwonym prostokątnym polu na ekranie i dotknięciu ekranu, gdy na środku pola pojawi się żółty licznik czasu. Licznik zatrzymał się, gdy uczestnik odpowiedział, wskazując czas odpowiedzi w milisekundach. Odstęp między bodźcami zmieniał się losowo od 1 do 4 sekund. Odpowiedzi ≤100 ms oznaczono jako „falstarty”, a odpowiedzi ≥355 ms jako „przerwy”.