Efeito da higiene e extensão do sono no desempenho em jogadores de futebol

Comparador Ativo: Grupo de Controle

Sem intervenção do sono

Comportamental: Hábitos habituais de sono sem intervenção

Manutenção de hábitos de sono

Experimental: Grupo Experimental

Higiene do sono e extensão do sono

Comportamental: Extensão do sono e higiene do sono

Os jogadores prolongarão o tempo na cama em 25%, com base no sono inicial, e adotarão comportamentos de higiene do sono: horários de sono relativamente fixos; não fique acordado na cama por longos períodos de tempo; sem cafeína e sem álcool antes de dormir; evite refeições pesadas perto da hora de dormir; ambiente de sono fresco, escuro e silencioso; baixa exposição às luzes da tela antes de dormir, apenas no modo noturno e baixa luminosidade (evite atividades de alta demanda cognitiva, como jogos); pouca luminosidade próximo à hora de dormir; garantir exposição adequada à luz pela manhã.

Dormir

O sono noturno será monitorado todas as noites durante o período de coleta de dados usando dispositivos de actigrafia no pulso (Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, EUA). Os dados serão analisados ​​usando software da empresa (software ActiLife LLC Pro v6.13.3, Pensacola, EUA). A frequência de amostragem será definida em 50 Hz e a época de atividade contará 60 s. Todas as variáveis ​​do sono serão determinadas usando o algoritmo de Sadeh

30-15 Teste de condicionamento físico intermitente

O IFT 30-15 consiste em corridas de transporte de 30 segundos intercaladas com períodos de recuperação passiva de 15 segundos. A velocidade inicial de corrida é fixada em 8 km/h para a primeira corrida de 30 segundos e aumentada em 0,5 km/h para cada etapa subsequente. Os participantes correram para frente e para trás entre duas linhas separadas por 40 m em um ritmo ditado por um sinal sonoro pré-gravado. Durante o período de recuperação de 15 segundos, cada jogador avançou até a linha mais próxima das 3 linhas (no meio ou em uma das extremidades da área de corrida, dependendo de onde a etapa anterior foi concluída) em preparação para a etapa seguinte. Os jogadores foram instruídos a completar o máximo de pernas possível, e o teste terminou quando um jogador não conseguia mais manter a velocidade de corrida prescrita ou não conseguia alcançar uma zona de 3 m ao redor de cada linha no momento do sinal de áudio em 3 ocasiões consecutivas. . Se um jogador não conseguisse completar a etapa, sua pontuação era registrada como a última etapa concluída com sucesso e sua velocidade de corrida era registrada como VIFT.

Teste de sprint de 30 metros

O tempo de sprint (segundos) de 15 e 30 m será registrado por meio de sistema de fotocélula (WITTY, Microgate, Bolzano, Itália). Serão utilizadas três fotocélulas para avaliar os 15 e 30 m para que ambos os tempos possam ser registrados em uma única tentativa. Os participantes serão solicitados a assumir uma posição inicial estacionária com o pé da frente colocado 50 cm atrás da primeira célula. Serão permitidas duas tentativas máximas para todos os testes, sendo o melhor resultado registrado para análise.

Salto com contramovimento (CMJ)

O CMJ será registrado com sistema de detecção óptica (Optogait, Microgate, Bolzano, Itália) e realizado com as mãos colocadas nos quadris, mantendo a extensão das articulações do quadril, joelho e tornozelo durante o tempo de transmissão. A profundidade durante o contramovimento será padronizada para todos os jogadores e a altura média de três tentativas será registrada.

Tração isométrica do meio da coxa (IMTP)

O IMTP será realizado utilizando plataforma de força (ForceDecks, VALD, Brisbane, Austrália). Os atletas adotarão uma postura padrão de tração, com a altura da barra ajustada na metade do comprimento da coxa (50% da distância entre o trocanter maior e o epicôndilo lateral do joelho). Os ângulos do joelho e do quadril serão definidos entre 130-140°. Os atletas realizarão o IMTP duas vezes com esforço máximo. Os atletas serão instruídos a puxar a barra para cima “o mais rápida e explosivamente possível”, mantendo o esforço máximo por dois a três segundos.

Teste de Vigilância Psicomotora (PVT) de 3 minutos

O PVT é uma tarefa padrão usada para medir o tempo de reação e demonstrou ser sensível à restrição do sono. O PVT é uma tarefa de 3 minutos baseada em iPad (software Joggle Research) que exige que os atletas se concentrem em uma caixa retangular vermelha na tela e toquem na tela quando um cronômetro amarelo aparecer no centro da caixa. O cronômetro parou assim que o participante respondeu, indicando o tempo de resposta em milissegundos. O intervalo interestímulo variou aleatoriamente de 1 a 4 segundos. As respostas ≤100 ms foram rotuladas como "falsos inícios" e as respostas ≥355 ms foram rotuladas como "lapsos".