Efecto de la higiene y la extensión del sueño sobre el rendimiento en futbolistas

Comparador activo: Grupo de control

Sin intervención del sueño

Conductual: Hábitos habituales de sueño sin intervención.

Mantenimiento de los hábitos de sueño.

Experimental: Grupo Experimental

Higiene del sueño y extensión del sueño.

Conductual: Prolongación del sueño e higiene del sueño.

Los jugadores extenderán su tiempo en la cama en un 25%, según su sueño inicial, y adoptarán conductas de higiene del sueño: horario de sueño relativamente fijo; no permanezca despierto en la cama durante largos períodos de tiempo; sin cafeína ni alcohol antes de acostarse; evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse; ambiente para dormir fresco, oscuro y tranquilo; baja exposición a las luces de la pantalla antes de acostarse, solo con el modo turno de noche y baja luminosidad (evite actividades de alta demanda cognitiva, como los juegos); baja luminosidad cerca de la hora de acostarse; Asegúrese de una exposición adecuada a la luz por la mañana.

Dormir

El sueño nocturno se controlará cada noche durante el período de recopilación de datos mediante dispositivos de actigrafía que se llevan en la muñeca (Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, EE. UU.). Los datos se analizarán utilizando el software de la empresa (software ActiLife LLC Pro v6.13.3, Pensacola, EE. UU.). La frecuencia de muestreo se establecerá en 50 Hz y la época de actividad contará 60 s. Todas las variables del sueño se determinarán mediante el algoritmo de Sadeh.

30-15 Prueba de condición física intermitente

El IFT 30-15 consta de carreras de ida y vuelta de 30 segundos intercaladas con períodos de recuperación pasiva de 15 segundos. La velocidad de carrera inicial se establece en 8 km/h para los primeros 30 segundos de carrera y se incrementa en 0,5 km/h para cada etapa posterior. Los participantes corrieron de un lado a otro entre 2 líneas separadas por 40 m a un ritmo dictado por un pitido pregrabado. Durante el período de recuperación de 15 s, cada jugador caminó hacia la más cercana de las 3 líneas (en el medio o en un extremo del área de carrera, dependiendo de dónde se completó el tramo anterior) en preparación para el siguiente tramo. Se ordenó a los jugadores que completaran tantas piernas como fuera posible y la prueba finalizó cuando un jugador ya no pudo mantener la velocidad de carrera prescrita o no pudo alcanzar una zona de 3 m alrededor de cada línea en el momento de la señal de audio en 3 ocasiones consecutivas. . Si un jugador no podía completar la etapa, su puntuación se registraba como la última etapa que completó con éxito y su velocidad de carrera se registraba como su VIFT.

Prueba de velocidad de 30 metros

El tiempo de sprint (segundos) de 15 y 30 m se registrará mediante un sistema de fotocélula (WITTY, Microgate, Bolzano, Italia). Se utilizarán tres fotocélulas para valorar 15 y 30 m de manera que se puedan registrar ambos tiempos en un solo intento. Se pedirá a los sujetos que asuman una posición inicial estacionaria con el pie delantero colocado 50 cm detrás de la primera celda. Se permitirán dos intentos máximos para todas las pruebas, registrándose el mejor resultado para su análisis.

Salto con contramovimiento (CMJ)

El CMJ se grabará con un sistema de detección óptica (Optogait, Microgate, Bolzano, Italia) y se realizará con las manos colocadas en las caderas, manteniendo la extensión de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo durante el tiempo aire. La profundidad durante el contramovimiento se estandarizará para todos los jugadores y se registrará la altura promedio de tres intentos.

Tirón isométrico de medio muslo (IMTP)

El IMTP se realizará utilizando una plataforma de fuerza (ForceDecks, VALD, Brisbane, Australia). Los atletas adoptarán una postura estándar de tracción, con la altura de la barra fijada a la mitad de la longitud del muslo (50% de la distancia entre el trocánter mayor y el epicóndilo lateral de la rodilla). Los ángulos de rodilla y cadera se establecerán en 130-140°. Los atletas realizarán el IMTP dos veces con el máximo esfuerzo. Se indicará a los atletas que tiren de la barra hacia arriba "lo más rápido y explosivo posible", manteniendo el esfuerzo máximo durante dos o tres segundos.

Test de Vigilancia Psicomotriz (PVT) de 3 minutos

El PVT es una tarea estándar que se utiliza para medir el tiempo de reacción y se ha demostrado que es sensible a la restricción del sueño. El PVT es una tarea de 3 minutos basada en iPad (software Joggle Research) que requiere que los atletas se concentren en un cuadro rectangular rojo en la pantalla y toque la pantalla cuando aparece un temporizador amarillo en el centro del cuadro. El cronómetro se detuvo una vez que el participante respondió, indicando el tiempo de respuesta en milisegundos. El intervalo entre estímulos varió aleatoriamente de 1 a 4 segundos. Las respuestas ≤100 ms se denominaron "inicios en falso" y las respuestas ≥355 ms se denominaron "lapsos".