Влияние гигиены сна и продолжительности сна на результативность футболистов

Активный компаратор: Контрольная группа

Без вмешательства во сон

Поведенческий: Привычный режим сна без вмешательства

Поддержание режима сна

Экспериментальный: Экспериментальная группа

Гигиена сна и продление сна

Поведенческий: Продление сна и гигиена сна

Игроки продлят время пребывания в постели на 25% в зависимости от их базового сна и примут правила гигиены сна: относительно фиксированный график сна; не лежать в постели без сна в течение длительного времени; никакого кофеина и алкоголя перед сном; избегайте тяжелой еды перед сном; среда для сна прохладная, темная и тихая; низкое воздействие света экрана перед сном, только в режиме ночной смены и низкой яркости (избегайте действий, требующих высоких когнитивных функций, таких как игры); низкая яркость перед сном; Обеспечьте достаточное освещение по утрам.

Спать

Ночной сон будет контролироваться каждую ночь в течение периода сбора данных с помощью наручных актиграфических устройств (Actigraph LLC wGT3X-BT, Пенсакола, США). Данные будут анализироваться с использованием программного обеспечения компании (программное обеспечение ActiLife LLC Pro v6.13.3, Пенсакола, США). Частота дискретизации будет установлена ​​на 50 Гц, а эпоха активности составит 60 с. Все переменные сна будут определены с использованием алгоритма Садеха.

30-15 Прерывистый фитнес-тест

30-15 IFT состоит из 30-секундных челночных пробежек, перемежающихся 15-секундными периодами пассивного восстановления. Начальная скорость бега установлена ​​на уровне 8 км/ч для первого 30-секундного пробега и увеличивается на 0,5 км/ч для каждого последующего этапа. Участники бегали взад и вперед между двумя линиями на расстоянии 40 м друг от друга в темпе, определяемом заранее записанным звуковым сигналом. В течение 15-секундного периода восстановления каждый игрок шел вперед к ближайшей из трех линий (в середине или в одном конце беговой зоны, в зависимости от того, где был завершен предыдущий этап) для подготовки к следующему этапу. Игрокам было дано указание пройти как можно больше этапов, и тест заканчивался, когда игрок больше не мог поддерживать предписанную скорость бега или не мог достичь 3-метровой зоны вокруг каждой линии во время звукового сигнала 3 раза подряд. . Если игроку не удавалось пройти этап, его результат записывался как последний успешно пройденный этап, а его скорость бега записывалась как его VIFT.

Спринтерский тест на 30 метров

Время спринта (в секундах) на дистанции 15 и 30 м будет фиксироваться с помощью системы фотоэлементов (WITTY, Microgate, Больцано, Италия). Для оценки дистанций 15 и 30 м будут использоваться три фотоэлемента, чтобы оба результата можно было зарегистрировать за одну попытку. Испытуемым будет предложено принять неподвижное исходное положение, поставив переднюю ногу на расстоянии 50 см позади первой ячейки. Для всех тестов разрешается две максимальные попытки, при этом лучший результат записывается для анализа.

Прыжок встречным движением (CMJ)

CMJ будет записываться с помощью системы оптического обнаружения (Optogait, Microgate, Больцано, Италия) и выполняться, положив руки на бедра, сохраняя разгибание тазобедренных, коленных и голеностопных суставов во время эфира. Глубина во время встречного движения будет стандартизирована для всех игроков, и будет записана средняя высота трех попыток.

Изометрическая тяга середины бедра (IMTP)

IMTP будет выполняться с использованием силовой платформы (ForceDecks, VALD, Брисбен, Австралия). Спортсмены принимают стандартную стойку для силовой тяги с высотой грифа, равной половине длины бедра (50% расстояния между большим вертелом и латеральным надмыщелком колена). Угол коленей и бедер будет установлен на 130-140°. Спортсмены выполняют IMTP два раза с максимальным усилием. Спортсменам будет предложено тянуть штангу вверх «как можно быстрее и взрывнее», сохраняя максимальное усилие в течение двух-трех секунд.

3-минутный тест психомоторной бдительности (PVT)

PVT — это стандартная задача, используемая для измерения времени реакции, которая, как было показано, чувствительна к ограничению сна. PVT — это 3-минутное задание для iPad (программное обеспечение Joggle Research), требующее от спортсменов сосредоточиться на красном прямоугольном поле на экране и коснуться экрана, когда в центре поля появится желтый таймер. Таймер остановился, как только участник ответил, указав время ответа в миллисекундах. Межстимульный интервал варьировался случайным образом от 1 до 4 секунд. Ответы длительностью менее 100 мс были помечены как «фальстарты», а ответы длительностью ≥355 мс — как «провалы».