Effekt av sömnhygien och sömnförlängning på prestation hos fotbollsspelare

Aktiv komparator: Kontrollgrupp

Utan sömnintervention

Beteende: Vanliga sömnvanor utan ingrepp

Underhåll av sömnvanor

Experimentell: Experimentgrupp

Sömnhygien och sömnförlängning

Beteende: Sömnförlängning och sömnhygien

Spelare kommer att förlänga sin tid i sängen med 25 %, baserat på deras baslinjesömn, och anta sömnhygieniska beteenden: relativt fast sömnschema; inte ligga i sängen vaken under långa perioder; inget koffein och ingen alkohol före sänggåendet; undvik tunga måltider nära läggdags; sömnmiljö svalt, mörkt och tyst; låg exponering för skärmljus före sänggåendet, endast med nattskiftsläge och låg ljusstyrka (undvik höga kognitiva aktiviteter, som spel); låg ljusstyrka nära läggdags; säkerställa tillräcklig exponering för ljus på morgonen.

Sova

Nattsömn kommer att övervakas varje natt under datainsamlingsperioden med hjälp av handledsburna aktigrafianordningar (Actigraph LLC wGT3X-BT, Pensacola, USA). Data kommer att analyseras med hjälp av företagets programvara (ActiLife LLC Pro programvara v6.13.3, Pensacola, USA). Samplingsfrekvensen kommer att ställas in på 50 Hz, och aktivitetstiden räknas 60 s. Alla sömnvariabler kommer att bestämmas med hjälp av Sadehs algoritm

30-15 Intermittent konditionstest

30-15 IFT består av 30-sekunders skyttelkörningar varvat med 15-sekunders perioder av passiv återhämtning. Starthastigheten är inställd på 8 km/h för den första 30-sekunderskörningen och ökas med 0,5 km/h för varje efterföljande etapp. Deltagarna sprang fram och tillbaka mellan 2 linjer 40 m från varandra i en takt som dikterades av ett förinspelat pip. Under återhämtningsperioden på 15 s gick varje spelare fram till närmaste av de 3 linjerna (i mitten eller i ena änden av löpområdet, beroende på var föregående sträcka avslutades) som förberedelse för nästa sträcka. Spelare instruerades att genomföra så många etapper som möjligt, och testet avslutades när en spelare inte längre kunde hålla den föreskrivna löphastigheten eller inte kunde nå en 3-meters zon runt varje linje vid tidpunkten för ljudsignalen vid 3 på varandra följande tillfällen . Om en spelare inte kunde fullfölja etappen, registrerades deras poäng som den sista etappen de lyckades genomföra, och deras löphastighet registrerades som deras VIFT.

30-meters sprinttest

Sprinttiden (sekunder) för 15 och 30 m kommer att registreras med ett fotocellsystem (WITTY, Microgate, Bolzano, Italien). Tre fotoceller kommer att användas för att bedöma 15 och 30 m så att båda tiderna kan registreras i ett enda försök. Försökspersonerna kommer att uppmanas att inta en stationär startposition med den främre foten placerad 50 cm bakom den första cellen. Två maximala försök kommer att tillåtas för alla tester, med det bästa resultatet registrerat för analys.

Motrörelsehopp (CMJ)

CMJ kommer att spelas in med optiskt detektionssystem (Optogait, Microgate, Bolzano, Italien) och utföras med händerna placerade på höfterna, vilket bibehåller förlängningen av höft-, knä- och ankelleder under sändningstid. Djup under motrörelse kommer att standardiseras för alla spelare och medelhöjden på tre försök kommer att registreras.

Isometrisk mid-lårdragning (IMTP)

IMTP kommer att utföras med hjälp av en kraftplattform (ForceDecks, VALD, Brisbane, Australien). Idrottare kommer att anta en standardhållning med kraftdragning, med stånghöjden inställd på halva lårlängden (50 % av avståndet mellan den större trochantern och den laterala epikondylen i knät). Knä- och höftvinklar kommer att ställas in på 130-140°. Idrottare kommer att utföra IMTP två gånger med maximal ansträngning. Idrottare kommer att instrueras att dra uppåt på stången "så snabbt och explosivt som möjligt" och bibehålla maximal ansträngning i två till tre sekunder.

3-minuters psykomotorisk vaksamhetstest (PVT)

PVT är en standarduppgift som används för att mäta reaktionstid och har visat sig vara känslig för sömnbegränsningar. PVT är en 3-minuters, iPad-baserad uppgift (Joggle Research-programvara) som kräver att idrottare koncentrerar sig på en röd rektangulär ruta på skärmen och trycker på skärmen när en gul timer dök upp i mitten av rutan. Timern stannade när deltagaren hade svarat, vilket indikerar svarstiden i millisekunder. Interstimulusintervallet varierade slumpmässigt från 1 till 4 sekunder. Svar ≤100 ms märktes "falskstarter" och svar ≥355 ms märktes som "förfaller".