측두하악 장애의 유생성 통증에 대한 유산소 운동과 근력 운동의 효과

30분의 물리치료: 교육, 도수치료 및 치료적 운동을 측두하악부와 경부 모두에 적용(실험군과 동일한 프로그램).

교육: 악습관과 같은 부적절한 행동을 교정하기 위한 일련의 권장 사항.

도수치료:

• 교근, 측두근, 흉쇄유돌근, 상부 승모근에 60초간 양측 근막 압박
• 후두-환추 분절의 등쪽 활주, Grade III 강도로 시행(30초씩 3세트, 15초 휴식)

치료적 운동:

• 조절된 턱 열기 및 닫기: 6회 반복, 30초 휴식
• 턱의 등척성 운동(열기, 내밀기, 측방 이동): 각 동작당 10초씩 3세트, 15초 휴식
• StabilizerTM 바이오피드백을 이용한 심부 경부 굴곡근 훈련(표면 근육 수축 없이): 기준 압력 20 mmHg, 두개경부 굴곡을 22, 24, 26, 28, 30 mmHg에서 시행, 각 단계당 10초)

물리 치료와 유산소 운동의 결합: 30분의 물리 치료(다른 실험 그룹 및 활동성 대조군과 동일한 프로그램)와 사이클 에르고미터에서 30분 유산소 운동 프로그램을 결합합니다.

유산소 운동(AE)은 다음과 같이 구성됩니다:

• 준비 운동: 참가자는 심박수 예비율(HRR)의 50%로 5분간 자전거를 탔습니다.
• 주 운동: 24분 동안 참가자는 각 사이클에서 4분간 HRR의 85%*로 운동하고 2분간 HRR의 50-60%로 회복하는 간격 운동을 4회 실시했습니다.

• 활성 회복: 마지막 1분 동안 참가자는 HRR의 50%로 활성 회복을 했습니다.

  *: 더 높은 HRR 값은 주간 진행을 통해 도달됩니다:

• 1주차: 65% HRR
• 2주차: 70% HRR
• 3주차: 75% HRR
• 4주차: 80% HRR
• 5~6주차: 85% HRR

HRR은 유사한 연구에서 사용된 Karvonen 공식을 사용하여 계산되었습니다:

목표 HR = [HRR x %강도] + 안정 시 HR

HRR = 최대 HR - 안정 시 HR 최대 HR = 207 - (0.7 x 나이)

HR은 Polar10 센서로 측정되었습니다.

물리치료와 유산소 운동의 결합: 30분의 물리치료(다른 실험군 및 활성 대조군과 동일한 프로그램)와 30분의 근력 운동(ST) 프로그램으로 구성됩니다.

근력 운동은 다음으로 구성됩니다:

• 준비운동 (5분): 서킷, 각 3세트: 점핑잭 (20초), 마운틴 클라이머 (20초), 복부 크런치 (20초), 대퇴사두근 능동 스트레칭 (20초) .

• 본운동: 24분 동안 다관절 운동(체중) 서킷. 4분 작업 4주기, 그 사이 2분 휴식. 각 운동은 타이머로 안내되는 30초 작업 시간을 갖습니다. 강도는 매 2주마다 증가합니다(더 높은 난이도와 속도).

  • 런지: 1-2주 양측 10회 / 3-4주 편측 12회 / 5-6주 워킹 14회
  • 푸시업: 1-2주 경사 8회 / 3-4주 일반 10회 / 5-6주 하향 10회
  • 스쿼트: 1-2주 일반 10회 / 3-4주 측면 런지 12회 / 5-6주 스텝업 10회
  • 코어: 1-2주 프론트 플랭크 10회 / 3-4주 업앤다운 플랭크 12회 / 5-6주 슈퍼맨 12회
• 능동적 회복: 1분 걷기.

손잡이 강도는 Jamar 동력계를 사용하여 최대 등척성 강도를 2회 평가합니다.

상부 승모근, 대퇴사두근 및 비복근의 최대 근력은 디지털 동력계 ActivForce를 사용하여 최대 아이소메트릭 근력, 2회 평가됩니다.

근력을 평가하기 전에 근육을 10분간 워밍업합니다.

• 상부 승모근: 어깨 높이
• 대퇴사두근: 스쿼트
• 비복근: 발뒤꿈치 높이
• 손잡이 : 공 누르기