有氧运动和力量运动对颞下颌疾病伤害性疼痛的影响

30分钟物理治疗，包括教育、手法治疗和治疗性运动，同时针对颞下颌关节区和颈椎区域（与实验组相同的方案）。

教育：一系列纠正不良习惯（如副功能）的建议。

手法治疗：

• 对咬肌、颞肌、胸锁乳突肌和上斜方肌进行60秒的双侧肌筋膜按压。
• 枕骨-寰椎节段的背向滑动，在III级强度下进行（3组，每组30秒，间隔15秒休息）。

治疗性运动：

• 控制性的下颌张开和闭合：重复6次，每次间隔30秒休息
• 下颌在开口、前伸及侧方运动的等长收缩练习：每个动作3组，每组10秒，间隔15秒休息
• 使用Stabilizer™生物反馈仪进行深颈屈肌训练，避免浅层肌肉收缩：初始压力为20 mmHg，逐步进行颅颈屈曲至22、24、26、28、30 mmHg，每个阶段持续10秒。

物理治疗联合有氧运动：30分钟物理治疗（方案与另一实验组和阳性对照组相同），组合30分钟在自行车测力计上的有氧运动训练。<\/p>

有氧训练将包括：<\/p>

• 热身：参与者以心率储备的50%骑车5分钟。<\/li>
• 主要工作：在24分钟内，参与者进行间歇运动，分为四个间歇，每个周期在心率储备85%时进行4分钟训练，在心率储备50-60%时恢复2分钟。<\/li>

• 主动恢复：最后一分钟允许参与者以心率储备的50%进行主动恢复。<\/p>

  *：较高的心率储备值将以每周进展的方式达到：<\/p><\/li>

• 第1周：65% 心率储备<\/li>
• 第2周：70% 心率储备<\/li>
• 第3周：75% 心率储备<\/li>
• 第4周：80% 心率储备<\/li>
• 第5-6周：85% 心率储备<\/li><\/ul>

  心率储备通过类似研究中使用的卡沃宁公式计算：<\/p>

  靶心率 = [心率储备 × ％强度] + 静息心率的计算不仅包括百分比的运用<\br>心率储备 = 最大心率 - 静息心率<\br>最大心率 = 207 - (0.7 × 年龄)<\/p>

  心率通过Polar10传感器评估。<\/p>

物理治疗结合有氧运动：30分钟物理治疗（与另一实验组和活性对照组的方案相同），结合30分钟力量训练（ST）计划。

ST运动包括：

• 热身（5分钟）：循环训练，3组：开合跳（20秒）、登山者（20秒）、卷腹（20秒）、股四头肌主动拉伸（20秒）。

• 主要训练：持续24分钟，进行多关节运动（自重）的循环训练。 四个周期，每个工作4分钟，之间休息2分钟。 每个运动的工作时间为30秒，并由计时器引导。 强度每两周会增加（更高难度和速度）。

  • 弓步蹲：第1-2周 双侧10次 / 第3-4周 单侧12次 / 第5-6周 行走14次
  • 俯卧撑：第1-2周 倾斜8次 / 第3-4周 正常10次 / 第5-6周 脚高10次
  • 深蹲：第1-2周 正常10次 / 第3-4周 侧弓步12次 / 第5-6周 登阶10次
  • 核心：第1-2周 平板支撑10次 / 第3-4周 上下平板支撑12次 / 第5-6周 超级英雄12次
• 主动恢复：步行1分钟。

将使用 Jamar 测力计评估握力，最大等长力量，2 次。

将使用数字测力计 ActivForce 评估上斜方肌、股四头肌和腓肠肌的最大力量，最大等长肌力，2 次。

在评估力量之前，将进行 10 分钟的肌肉热身：

• 上斜方肌：肩部抬高
• 股四头肌：深蹲
• 腓肠肌：脚跟抬高
• 握把：按球