활성화 후 성능 향상이 향상됩니다 (PAPE)

이 연구는 저항 훈련 된 남성의 반 삐걱 거리는 운동 동안 반복 성능 및 훈련량에 대한 활성화 후 성능 향상 (PAPE)의 급성 효과를 탐구합니다. PAPE는 고강도 저항 운동을 포함하는 컨디셔닝 활동 (CA)에 따라 성능이 향상되는 생리 학적 현상입니다. 이 연구는 RT (Resistance Training) 성능에 대한 영향, 특히 반-제곱 운동 동안 의지 실패에 대한 반복 수와 총 훈련량에 중점을 둡니다.

연구 설계 연구는 무작위 크로스 오버 설계를 따릅니다. 각 참가자는 실험 프로토콜을 모두 수행합니다 : PAPE 및 CONTROL (CON) 조건. 무작위 할당은 각 참가자가 별도의 세션으로 두 조건을 경험하고, 전체 회복을 위해 72 시간의 휴식 시간을 보장하는 데 사용됩니다.

참가자 총 참가자 수 : 18-30 세의 9 명의 훈련 된 남성 대학생 9 명, 최소 1 년의 저항 훈련 경험이 있습니다.

포함 기준 :

18-30 세의 남성 참가자는 전직 6 개월 동안 근골격계 장애 또는 부상을 포함하여 반 곱속 운동의 사용을 포함하여 1 년 이상 지속적인 저항 훈련을받지 않습니다.

제외 기준 :

신경 근육, 대사, 호르몬 또는 심혈관 질환의 도핑 또는 만성 약물 사용 병력 정형 외과 제한 정형 외과 제한 보충제 (예 : 카페인) 사용 프로토콜 개입 외부에서 고강도 훈련에 대한 성능 참여를 방해 할 수있는 보충제 사용 (예 : 카페인) : 참가자는 따뜻함을 수행합니다. -1RM의 90%에서 3 번의 반복으로 구성된 다음 10 분 휴식으로 구성됩니다. 나머지 후, 그들은 의지 실패까지 1RM의 75%에서 3 세트의 반-제곱 세트를 수행합니다.

CONTROL (CONTRO) 프로토콜 : 참가자는 1RM의 50%에서 8 회 반복으로 구성된 워밍업을 수행 한 후 4 분 휴식을 취합니다. 나머지 후, 그들은 의지 실패까지 1RM의 75%에서 3 세트의 반-제곱 세트를 수행합니다.

결과 측정

이 연구의 주요 결과는 다음과 같습니다.

총 부피 : 총 중량이 들어 올려지고 세트 × 반복 × 하중으로 계산됩니다. 반복 카운트 : 각 세트에서 의지 실패까지 수행 된 반복 수.

절차 세션 1 : 인체 측정 측정 (예 : 높이, 체중, 체질량 지수). 참가자들은 반 삐걱 거리는 운동에 익숙합니다.

세션 2 : 1RM (1RM) 하프 스쿼트의 1RM (1 회 반복)은 Smith 기계를 사용하여 측정됩니다.

세션 3 & 4 : 참가자는 PAPE 또는 제어 조건에 무작위로 할당됩니다. 두 프로토콜 모두 별도의 날에 수행되며, 그 사이에 72 시간의 휴식이 있습니다.

교육 및 테스트 프로토콜 워밍업 : PAPE의 경우 참가자는 1RM의 90%에서 3 회 반복을 수행합니다. 대조군의 경우 1RM의 50%에서 8 개의 반복이 수행됩니다.

휴식 기간 : 10 분 휴식은 파이프 워밍업을 따르고 4 분의 휴식은 제어 워밍업을 따릅니다.

테스트 프로토콜 : 휴식 기간이 지나면 참가자는 두 조건에서 실패 할 때까지 1RM의 75%에서 3 세트의 반 쿼트를 수행합니다.

윤리적 고려 사항 연구 프로토콜은 Gaziantep University Clinical Research Ethics Committee (결정 번호 : 2022/373)에 의해 승인되었습니다. 모든 참가자는 참여 전에 서면 동의서를 제공하여 연구 절차 및 잠재적 위험에 대한 이해를 보장했습니다.

통계 분석 데이터는 반복 측정 ANOVA를 사용하여 분석하여 PAPE와 제어 조건 사이의 총 부피 및 반복 수를 비교합니다. 효과 크기는 Cohen 's D에 대한 Cohen의 D 및 반복 수에 대한 부분 ETA- 제곱 (ηp2)을 사용하여 계산됩니다.

예상되는 영향이 연구는 PAPE 프로토콜이 저항 훈련 세션, 특히 반 냉장 운동에서 총 부피와 반복 수를 늘려 훈련 결과를 크게 향상시킬 수 있는지 여부를 탐색하는 것을 목표로합니다. 입증 된 경우, PAPE는 성능과 근육 비대를 극대화하기 위해 운동 선수와 피트니스 전문가를위한 훈련 전략에 통합 될 수 있습니다.