Ulepszenie wydajności po aktywacji poprawia (PAPE)

W tym badaniu bada ostre wpływ wzmocnienia wydajności po aktywacji (PAPE) na wydajność powtarzania i objętość treningu podczas ćwiczeń pół-kwatowych u mężczyzn wyszkolonych w oporności. Pape jest zjawiskiem fizjologicznym, w którym wydajność jest zwiększona po aktywności kondycyjnej (CA) obejmującym ćwiczenia oporowe o wysokiej intensywności. Badanie koncentruje się na jego wpływie na wydajność treningu oporowego (RT), w szczególności na liczbie powtórzeń przeprowadzonych do awarii wolicjonalnej i całkowitej objętości treningu podczas ćwiczeń pół-kwat.

Projekt badania Badanie jest zgodne z randomizowanym projektem crossover. Każdy uczestnik wykonuje zarówno protokoły eksperymentalne: warunki pape i kontrolne (CON). Losowe przypisanie służy do zapewnienia, że ​​każdy uczestnik doświadcza obu warunków w oddzielnych sesjach, z 72-godzinnym okresem odpoczynku między nimi, aby umożliwić pełne odzysk.

Uczestnicy Całkowita liczba uczestników: 9 przeszkolonych studentów uniwersytetów, w wieku 18–30 lat, z co najmniej 1 rokiem doświadczenia w szkoleniu oporu.

Kryteria włączenia:

Uczestnicy płci męskiej w wieku 18–30 lat brak zaburzeń lub urazów mięśniowo-szkieletowych w ciągu ostatnich 6 miesięcy co najmniej 1 rok ciągłego treningu oporowego, w tym stosowanie ćwiczeń na pół

Kryteria wykluczenia:

Doping lub przewlekłe stosowanie narkotyków Historia chorób nerwowo-mięśniowych, metabolicznych, hormonalnych lub sercowo-naczyniowych Ograniczenia ortopedyczne Zastosowanie suplementów (np. Kofeina), które mogą zakłócać uczestnictwo w zakresie wydajności w treningu o wysokiej intensywności poza badaniem protokołu Protocolu Protocol: -Up składający się z 3 powtórzeń przy 90% 1RM, a następnie 10-minutowy odpoczynek. Po reszcie wykonują 3 zestawy pół-kwat przy 75% 1RM do awarii wolicjonalnej.

Protokół kontroli (CON): Uczestnicy wykonują rozgrzewkę składającą się z 8 powtórzeń przy 50% 1RM, a następnie 4-minutowy odpoczynek. Po reszcie wykonują 3 zestawy pół-kwat przy 75% 1RM do awarii wolicjonalnej.

Miary wyniku

Podstawowe wyniki tego badania to:

Całkowita objętość: Całkowita waga podniesiona, obliczona jako zestaw × powtórzenia × obciążenie. Liczba powtórzeń: Liczba powtórzeń wykonywanych do awarii wolicjonalnej w każdym zestawie.

Procedury Sesja 1: Pomiary antropometryczne (np. Wysokość, waga, wskaźnik masy ciała). Uczestnicy są zaznajomieni z ćwiczeniem pół-kwat.

Sesja 2: 1RM (maksimum jednolitej) dla pół-kwadu mierzy się za pomocą maszyny Smitha.

Sesja 3 i 4: Uczestnicy są losowo przydzielani do warunku pape lub kontroli. Oba protokoły są wykonywane w osobne dni, z 72 godzinami odpoczynku pomiędzy nimi.

Rozgrzanie protokołu szkoleniowego i testowania: w przypadku pape uczestnicy wykonują 3 powtórzenia na 90% swoich 1RM. W grupie kontrolnej wykonuje się 8 powtórzeń przy 50% 1RM.

Okresy odpoczynku: 10-minutowy odpoczynek następuje po rozgrzewce pape, a 4-minutowy odpoczynek śledzi rozgrzewkę kontrolną.

Protokół testowania: Po okresach odpoczynku uczestnicy wykonują 3 zestawy pół-kwatów przy 75% 1RM do awarii w obu warunkach.

Rozważania etyczne Protokół badania został zatwierdzony przez Komitet ds. Badań Klinicznych Uniwersytetu Gaziantep (decyzja nr: 2022/373). Wszyscy uczestnicy wyrazili pisemną świadomą zgodę przed ich udziałem, zapewniając zrozumienie procedur badawczych i wszelkich potencjalnych zagrożeń.

Dane analizy statystycznej zostaną przeanalizowane przy użyciu ANOVA z powtarzanymi pomiarami w celu porównania całkowitej liczby objętości i powtórzeń między warunkami Pape i Kontroli. Rozmiary efektów zostaną obliczone przy użyciu D Cohena dla objętości i częściowego ETA-kwadrat (ηp2) dla liczby powtórzeń.

Oczekiwany wpływ To badanie ma na celu zbadanie, czy protokół pape może znacznie poprawić wyniki treningowe poprzez zwiększenie całkowitej objętości i liczby powtórzeń podczas sesji treningowej oporowej, szczególnie w ćwiczeniu pół-kwat. Jeśli udowodniono skuteczny, Pape mógłby zostać włączony do strategii treningowych dla sportowców i specjalistów fitness, którzy mają na celu zmaksymalizowanie ich wydajności i przerostu mięśni.