주별 세트 볼륨이 근육 적응에 미치는 영향

배경: 근력과 근육량의 점진적인 감소는 노화의 자연스러운 과정으로, 기능적 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 저항 운동(RT)은 이러한 감소를 막기 위한 주요 중재 방법으로 간주됩니다. RT 지침은 잘 정립되어 있지만, 노인에서 근력과 비대 증진을 극대화하기 위한 이상적인 주간 세트 볼륨은 아직 알려지지 않았습니다. 목적: 노인에서 다른 주간 RT 볼륨이 하지 근력과 비대(대퇴사두근)에 미치는 영향을 조사합니다. 방법: 57명의 남녀 노인을 최대 동적 근력(1회 최대 반복 - 1RM)에 따라 매칭하고 무작위로 03개 그룹으로 나눕니다: [저 볼륨(LV = 6세트/주, n = 19), 중간 볼륨(MV = 18세트/주, n = 19), 고 볼륨(HV = 30세트/주, n = 18)]. 모든 참가자는 10주간의 저항 운동 프로토콜(주 3회)을 수행하며, 벤치 프레스, 레그 프레스, 시티드 로우, 레그 익스텐션, 바이셉 컬, 레그 컬, 트라이셉스 풀리, 시티드 캘프 레이즈의 8가지 운동으로 구성됩니다. 레그 익스텐션과 레그 프레스 운동만 다른 세트 볼륨(VB = 1세트/운동; VM = 3세트/운동; VA = 5세트/운동)으로 수행됩니다. 세트당 반복 횟수는 8-12회이며, 훈련 부하는 마지막 훈련 세션에서 수행된 최대 반복 횟수를 기준으로 2주마다 조정됩니다. 훈련 프로그램 전후에 다음 종속 변수를 분석합니다: (1) 최대 동적 근력(1RM) 및 (2) 레그 익스텐션 운동에서의 최대 자발적 등척성 수축(MVIC), (3) 초음파 영상을 이용한 대퇴사두근과 대퇴직근의 근 비대(두께), (4) 지각된 운동 강도(RPE) 및 (5) 훈련 세션 후의 정서적 반응(즐거움과 불쾌감). 데이터의 정규성과 동질성은 각각 Shapiro-Wilk 검정과 Levene 검정으로 검증됩니다. 시간에 따른 변화와 그룹 간 차이는 이원 반복 측정 ANOVA 검정으로 분석됩니다. 구형성 위반은 Greenhouse-Geisser 방법으로 보정됩니다. ANOVA에서 유의한 차이가 확인되면, Bonferroni 사후 검정을 사용한 다중 비교 검정을 수행하여 이러한 차이를 식별합니다. 값은 평균(표준 편차 및 95% 신뢰 구간)으로 표현됩니다. 유의 수준은 p < 0.05로 설정되었습니다.