Efeitos do Volume Semanal de Séries na Adaptação Muscular

ENQUADRAMENTO: A perda progressiva de força e massa muscular é um processo natural do envelhecimento, com implicações diretas na capacidade funcional. O treino de resistência (TR) é considerado a principal intervenção para contrariar este declínio. Embora as diretrizes de TR estejam bem estabelecidas, o volume semanal ideal de séries para maximizar os ganhos de força e hipertrofia em idosos permanece desconhecido. OBJETIVO: Investigar os efeitos de diferentes volumes semanais de TR na força muscular dos membros inferiores e hipertrofia (quadríceps femoral) em idosos. MÉTODOS: Cinquenta e sete idosos de ambos os sexos serão pareados quanto à força dinâmica máxima (uma repetição máxima - 1RM) e divididos aleatoriamente em 03 grupos: [Volume Baixo (VB = 6 séries/semana, n = 19), Volume Moderado (VM = 18 séries/semana, n = 19) e Volume Alto (VA = 30 séries/semana, n = 18)]. Todos os participantes realizarão um protocolo de treino de resistência de 10 semanas (3x/semana), composto por 8 exercícios: supino horizontal, leg press, remada sentada, extensão de pernas, curl de bíceps, flexão de pernas, puxada de tríceps e elevação de gémeos sentado. Apenas os exercícios de extensão de pernas e leg press serão realizados com diferentes volumes de séries (VB = 1 série/exercício; VM = 3 séries/exercício; VA = 5 séries/exercício). O número de repetições por série será de 8-12, e a carga de treino será ajustada a cada duas semanas com base no número máximo de repetições realizadas na última sessão de treino. As seguintes variáveis dependentes serão analisadas antes e após o programa de treino: (1) força dinâmica máxima (1RM) e (2) contração voluntária isométrica máxima (CVIM) no exercício de extensão de pernas, (3) hipertrofia muscular (espessura) do músculo quadríceps e reto femoral utilizando imagens de ultrassom, e (4) perceção subjetiva de esforço (PSE) e (5) respostas afetivas (prazer e desprazer) após as sessões de treino. Os dados serão testados quanto à normalidade e homogeneidade utilizando os testes de Shapiro-Wilk e Levene, respetivamente. As alterações ao longo do tempo e entre grupos serão analisadas com testes ANOVA de medidas repetidas bidirecionais. A violação da esfericidade foi corrigida utilizando o método de Greenhouse-Geisser. Quando diferenças significativas forem confirmadas com a ANOVA, será realizado um teste de comparações múltiplas utilizando a correção post hoc de Bonferroni para identificar essas diferenças. Os valores serão expressos como média (desvio padrão e intervalo de confiança de 95%). O nível de significância foi estabelecido em p < 0,05.