每周训练组数对肌肉适应性的影响

背景：力量与肌肉量的逐渐流失是衰老的自然过程，直接影响功能能力。 抗阻训练被认为是抵消这种衰退的主要干预措施。 尽管抗阻训练指南已很完善，但老年人最大化力量与肌肉肥大增益的理想每周组数仍未知。 目的：研究不同每周抗阻训练量对老年人下肢肌肉力量与肥大（股四头肌）的影响。 方法：57名不同性别的老年人将根据最大动态力量（单次最大重复次数 - 1RM）进行匹配，并随机分为03组：[低量组（LV = 6组/周，n = 19）、中量组（MV = 18组/周，n = 19）和高量组（HV = 30组/周，n = 18）]。 所有参与者将接受为期10周的抗阻训练方案（每周3次），包括8个练习：卧推、腿举、坐姿划船、腿屈伸、二头肌弯举、腿弯举、三头肌滑轮下压和坐姿提踵。 仅腿屈伸和腿举练习将采用不同组量（VB = 1组/练习；VM = 3组/练习；VA = 5组/练习）。 每组重复次数为8-12次，训练负荷将根据上次训练中的最大重复次数每两周调整一次。 训练计划前后将分析以下因变量：(1) 最大动态力量（1RM）和(2) 腿屈伸练习中的最大自主等长收缩（MVIC），(3) 通过超声图像评估股四头肌和股直肌的肌肉肥大（厚度），以及(4) 训练后的自觉劳累评级（RPE）和(5) 情感反应（愉悦与不悦）。 数据将分别使用Shapiro-Wilk检验和Levene检验进行正态性和同质性测试。 时间和组间变化将通过双向重复测量方差分析检验分析。 球形假设违反将使用Greenhouse-Geisser方法校正。 当方差分析确认存在显著差异时，将使用Bonferroni事后校正进行多重比较测试以识别这些差异。 数值将以均值（标准差和95%置信区间）表示。 显著性水平设定为p < 0.05。