요요 공과 소규모 게임 중재

실험적: 요요 러닝 훈련

이 그룹에 배정된 참가자들은 요요 기반 간헐적 셔틀 달리기 훈련을 수행했습니다. 각 훈련 세션은 표준화된 요요 달리기 형식을 따르며, 15초의 달리기 노력과 15초의 수동 회복을 반복하여 구성되었습니다. 각 세트는 4분 동안 지속되었습니다. 달리기와 회복 간격을 조절하기 위해 고정된 리듬의 오디오 신호가 사용되었습니다. 참가자들은 오디오 신호와 동기화하여 움직이고 각 달리기 세션을 최대 강도로 수행하도록 지시받았습니다.

다른: 요요 러닝 훈련

Yo-Yo 러닝 훈련은 간헐적 회복 기간을 포함한 왕복 달리기를 반복적으로 수행하는 달리기 기반 고강도 인터벌 훈련의 한 형태입니다. 이 훈련은 표준화된 Yo-Yo 테스트 프로토콜에 따라 고정된 거리를 점진적으로 증가하는 속도로 앞뒤로 달리기를 포함합니다.

다른 이름들:

• 런닝 기반 고강도 인터벌 트레이닝
• 셔틀 러닝 훈련
• R-HIIT

실험적: 공을 튕기는 요요 훈련

이 그룹에 배정된 참가자들은 공 드리블을 포함한 요요 기반 간헐적 왕복 달리기 훈련을 수행했습니다. 각 훈련 세션은 표준화된 요요 드리블 형식에 따라, 공 제어를 포함한 15초 달리기 운동을 반복하고, 그 사이에 15초의 수동 회복을 포함했습니다. 각 세트는 4분 동안 지속되었습니다. 운동과 회복의 타이밍을 조절하기 위해 세션 내내 고정된 리듬의 오디오 신호가 재생되었습니다. 참가자들은 오디오 신호에 맞춰 움직임을 동기화하고 각 달리기 운동 중 최대 강도를 유지하도록 지시받았습니다.

다른: 공 드리블 요요 훈련

Ball-dribbled Yo-Yo 훈련은 요요 기반 러닝 훈련의 변형 형태로, 간헐적 셔틀 러닝 형식에 공 드리블을 통합합니다. 이 중재는 반복적인 고강도 러닝 구간과 축구 특화 기술적 요구를 결합하여, 참가자가 규정된 속도로 전진 및 후진 셔틀 러닝을 수행하면서 공을 통제하고 드리블해야 합니다.

다른 이름들:

• 볼 드리블 고강도 간격 훈련
• B-HIIT

실험적: 소규모 게임

이 그룹에 배정된 참가자들은 소규모 게임 기반 훈련을 수행했습니다. 게임은 25 × 35 미터 크기의 직사각형 구장에서 4 대 4 플레이어 형식으로 진행되었습니다. 중재는 신체적, 기술적, 전술적 요구를 결합한 게임 기반의 간헐적 고강도 활동을 포함했습니다. 참가자들은 게임에 적극적으로 참여하고 각 회차 동안 높은 노력을 유지하도록 지시받았습니다.

다른: 소규모 게임

소규모 경기(SSG)는 적은 수의 선수들이 더 작은 경기장에서 진행되는 수정된 경기 플레이를 특징으로 하는 게임 기반 축구 훈련 중재입니다. 이 중재는 참가자들이 경기와 유사한 조건에서 축구 특화 기술 및 전술적 행동을 수행하면서 간헐적이고 고강도의 활동에 참여하도록 요구합니다.

다른 이름들:

• SSG

Yo-Yo 간헐적 회복 1 테스트 거리

참가자들은 표준화된 오디오 신호에 따라 점진적으로 증가하는 속도로 두 선 사이에서 반복적인 20m 셔틀 런을 수행하였으며, 10초의 능동 회복 기간이 중간에 포함되었습니다. 초기 달리기 속도는 10 km·h⁻¹로 설정되었으며 YYIR1 프로토콜에 따라 단계적으로 증가하였습니다.

참가자들은 오디오 신호에 맞춰 제시간에 20m 선에 도달해야 했습니다. 제시간에 선에 도달하지 못한 첫 번째 실패는 경고를 받았으며, 두 번째 실패 후 테스트가 종료되었습니다. 테스트 종료 전까지 달린 총 거리가 YYIR1 점수로 기록되었습니다.

YYIR1 거리는 미터로 표시되며, 값이 높을수록 더 큰 간헐적 유산소 능력과 반복적인 고강도 달리기 노력을 수행하고 회복하는 우수한 능력을 나타냅니다.

무산소 파워

무산소성 파워는 사이클 에르고미터에서 수행된 Wingate 무산소성 테스트(WAnT)를 사용하여 평가되었습니다. 표준화된 워밍업 후, 참가자들은 자신의 체중의 7.5%에 해당하는 저항에 대해 30초 동안 최대한의 스프린트를 완료했습니다. 참가자들은 전체 테스트 동안 가능한 한 빠르게 페달을 밟도록 지시받았으며, 강력한 구두 격려가 제공되었습니다.

파워 출력은 지속적으로 기록되었습니다. 최대 파워 출력(PPO)은 5초 간격 동안 달성된 가장 높은 기계적 파워로 정의되었으며, 평균 파워 출력(MPO)은 전체 30초 테스트 기간 동안의 평균 파워로 계산되었습니다.

무산소성 파워 결과는 와트(W)로 표시되며, 더 높은 PPO 및 MPO 값은 더 큰 최대 및 지속적인 무산소성 파워 용량을 나타냅니다.

신체 활동 즐거움

전반적인 세션 즐거움은 PACES-8을 사용하여 평가되었습니다. 참가자들은 1점(불쾌함)에서 7점(즐거움)까지의 7점 리커트 척도를 사용하여 8가지 항목에 대해 활동에 대한 느낌을 평가했습니다. 총 점수는 8점에서 56점까지이며, 점수가 높을수록 신체 활동 즐거움이 더 큰 것을 나타냅니다.

반복적 스프린트 능력

반복 스프린트 능력(RSA)은 6 × 40m 셔틀 스프린트 테스트(20m + 180° 방향 전환 후 20m)를 사용하여 평가되었으며, 스프린트 사이에는 20초의 수동 회복 시간이 주어졌습니다. 스프린트 시간은 출발선과 결승선에 설치된 적외선 타이밍 게이트를 사용하여 기록되었습니다.

주요 RSA 결과에는 최고 스프린트 시간(RSA_best), 평균 스프린트 시간(RSA_mean), 성능 저하(RSA_dec)가 포함되었습니다. RSA_best는 가장 빠른 단일 스프린트 시간을 나타내며 최대 스프린트 능력을 반영합니다. RSA_mean은 6회 스프린트 전체의 평균 시간으로 반복 스프린트 성능을 반영합니다.

10/30m 스프린트 성능

스프린트 성능은 가속도와 최대 달리기 속도를 각각 평가하기 위해 10m 및 30m 직선 스프린트 테스트를 사용하여 평가되었습니다. 참가자들은 인조 잔디 위에서 각 거리마다 세 번의 최대 노력 시도를 수행했습니다. 스프린트 시간은 0m, 10m, 30m에 위치한 적외선 타이밍 게이트를 사용하여 기록되었습니다.

주요 결과는 두 거리 모두에 대한 최고 스프린트 시간과 평균 스프린트 시간이었습니다. 10m 스프린트는 초기 가속 능력을 반영하는 반면, 30m 스프린트는 거의 최대 스프린트 속도를 반영합니다.

낮은 스프린트 시간은 더 나은 스프린트 성능을 나타냅니다.