Yo-Yo-med-bolde og småsidede-spil-intervention

Eksperimentel: Yo-Yo løbetræning

Deltagerne i denne gruppe udførte træning med Yo-Yo-baseret intermitterende pendulløb. Hver træningssession bestod af gentagne 15-sekunders løbeindsatser afbrudt af 15 sekunders passiv restitution i henhold til et standardiseret Yo-Yo-løbeformat. Hvert sæt varede fire minutter. Der blev brugt et lydsignal med en fast rytme til at regulere løbe- og restitutionintervallerne. Deltagerne blev instrueret i at synkronisere deres bevægelser med lydsignalerne og i at udføre hver løbeindsats med maksimal intensitet.

Andet: Yo-Yo løbetræning

Yo-Yo løbetræning er en form for løbebaseret højintensitets intervaltræning, der er karakteriseret ved gentagne omgange af pendulløb med ind imellem liggende genopretningsperioder. Træningen indebærer fremad og bagud løb over en fast distance ved gradvist stigende hastigheder, efter standardiserede Yo-Yo testprotokoller.

Andre navne:

• Løbebaseret højintensiv intervaltræning
• Shuttle Running træning
• R-HIIT

Eksperimentel: Bold-driblet Yo-Yo træning

Deltagere tildelt denne gruppe udførte Yo-Yo-baseret intermitterende pendulløbetræning med bolddribling. Hver træningssession bestod af gentagne 15-sekunders løbeindsatser med boldkontrol, afbrudt af 15 sekunders passiv restitution, efter et standardiseret Yo-Yo-driblingformat. Hvert sæt varede fire minutter. En lydsignal med en fast rytme blev afspillet gennem hele sessionen for at regulere timingen af motion og restitution. Deltagerne fik besked på at synkronisere deres bevægelser med lydsignalene og at opretholde maksimal intensitet under hver løbesession.

Andet: Boldriblet Yo-Yo træning

Boldriblet Yo-Yo-træning er en modificeret form for Yo-Yo-baseret løbetræning, der integrerer bolddribling i et intermitterende pendulløbsformat. Denne intervention kombinerer gentagne højintensitetsløb med fodboldspecifikke tekniske krav, som kræver, at deltagerne kontrollerer og dribler en bold, mens de udfører frem- og tilbageløb ved foreskrevne hastigheder.

Andre navne:

• Bold-driblet højintensiv intervaltræning
• B-HIIT

Eksperimentel: Small-sided Games

Deltagerne tildelt denne gruppe udførte træning baseret på small-sided games. Spillene blev afviklet på et rektangulært felt på 25 × 35 meter, med et 4 mod 4 spillerformat. Interventionen omfattede spilbaserede, intermitterende højintensitetsaktiviteter, der kombinerede fysiske, tekniske og taktiske krav. Deltagerne blev instrueret i at engagere sig aktivt i spilene og at opretholde høj indsats gennem hvert bout.

Andet: Småsidede spil

Småsidede spil (SSG) er en spilbaseret fodboldtræningsintervention karakteriseret ved modificeret kampspil, der involverer et reduceret antal spillere på et mindre felt. Denne intervention kræver, at deltagerne deltager i intermitterende, højintensitetsaktiviteter, mens de udfører fodboldspecifikke tekniske og taktiske handlinger under spillignende forhold.

Andre navne:

• SSG

Yo-Yo Intermittent Recovery 1 test distance

Deltagerne udførte gentagne 20-m pendelløb mellem to linjer ved progressivt stigende hastigheder dikteret af standardiserede lydsignaler, afbrudt af 10-sekunders aktive genopretningsperioder. Den indledende løbehastighed var sat til 10 km·h⁻¹ og blev trinvis øget i henhold til YYIR1-protokollen.

Deltagerne skulle nå 20-m-linjen i tide med lydsignalet. Et første forsøg på ikke at nå linjen i tide resulterede i en advarsel, og testen blev afsluttet efter et andet forsøg. Den samlede tilbagelagte distance før testafslutning blev registreret som YYIR1-scoren.

YYIR1-distance udtrykkes i meter, hvor højere værdier indikerer større intermitterende aerob kapacitet og en overlegen evne til at udføre og komme sig efter gentagne højintensitetsløb.

Anærob effekt

Anærob effekt blev vurderet ved hjælp af Wingate Anaerobic Test (WAnT) udført på en cykelergometer. Efter en standardiseret opvarmning gennemførte deltagerne en 30-sekunders maksimal sprint mod en modstand svarende til 7,5 % af deres kropsvægt. Deltagerne blev instrueret i at træde så hurtigt som muligt gennem hele testen, og der blev givet kraftig verbal opmuntring.

Effektproduktion blev kontinuerligt registreret. Topeffektproduktion (PPO) blev defineret som den højeste mekaniske effekt opnået over ethvert 5-sekunders interval, og gennemsnitlig effektproduktion (MPO) blev beregnet som gennemsnitseffekten over hele 30-sekunders testvarigheden.

Anærobe effektresultater udtrykkes i watt (W), hvor højere PPO- og MPO-værdier indikerer større maksimal og vedvarende anærob effektkapacitet.

Fysisk aktivitetsglæde

Den samlede session nydelse blev vurderet ved hjælp af PACES-8. Deltagerne vurderede, hvordan de følte sig omkring aktiviteten på otte punkter ved hjælp af en 7-punkts Likert-skala fra 1 (ubehagelig) til 7 (behagelig). Samlede scores varierede fra 8 til 56, hvor højere scores indikerede større glæde ved fysisk aktivitet.

Gentaget Sprint Evne

Gentagen sprintevne (RSA) blev vurderet ved hjælp af en 6 × 40 m shuttle-sprinttest (20 m + 20 m med en 180° retningsændring), med 20 sekunders passiv restitution mellem sprinterne. Sprinttiderne blev registreret ved hjælp af infrarøde tidsmålere placeret ved start- og mållinjen.

De primære RSA-resultater omfattede bedste sprinttid (RSA_best), gennemsnitlig sprinttid (RSA_mean) og præstationsnedgang (RSA_dec). RSA_best repræsenterer den hurtigste enkelte sprinttid og afspejler maksimal sprintkapacitet. RSA_mean er gennemsnitstiden for alle seks sprinter og afspejler gentagen sprintpræstation.

10/30 m sprintpræstation

Sprintpræstation blev vurderet ved hjælp af 10 m og 30 m lineære sprinttest for at evaluere acceleration og maksimal løbehastighed hhv. Deltagerne udførte tre maksimaleindsatsforsøg over hver afstand på kunstgræs. Sprinttider blev registreret ved hjælp af infrarøde timingporte placeret ved 0 m, 10 m og 30 m.

De primære resultater var bedste sprinttid og gennemsnitlig sprinttid for begge afstande. 10 m-sprinten afspejler den indledende accelerationskapacitet, hvorimod 30 m-sprinten afspejler næsten-maksimal sprintfart.

Lavere sprinttider indikerer bedre sprintpræstation.