Интервенция «Йо-йо с мячом и игры на уменьшенном поле»

Экспериментальный: Тренировка «Йо-Йо»

Участники, назначенные в эту группу, выполняли тренировки на основе интервального бега по принципу Йо-Йо. Каждая тренировочная серия состояла из повторяющихся 15-секундных беговых усилий, перемежающихся 15 секундами пассивного восстановления, следуя стандартизированному формату бега Йо-Йо. Каждый подход длился четыре минуты. Для регулирования интервалов бега и восстановления использовался аудиосигнал с фиксированным ритмом. Участникам было дано указание синхронизировать свои движения с аудиосигналами и выполнять каждый беговой отрезок с максимальной интенсивностью.

Другой: Йо-Йо беговая тренировка

Тренировка «Йо-йо» — это форма высокоинтенсивного интервального тренинга на основе бега, характеризующаяся повторяющимися забегами челночного бега с перерывами на восстановление. Тренировка включает бег вперёд и назад на фиксированное расстояние с постепенно увеличивающейся скоростью, следуя стандартизированным протоколам теста «Йо-йо».

Другие имена:

• Беговой высокоинтенсивный интервальный тренинг
• Тренировка челночного бега
• Р-ВИТ

Экспериментальный: Тренировка с йо-йо с ведением мяча

Участники, назначенные в эту группу, выполняли тренировку на основе теста Йо-Йо с прерывистым челночным бегом, включая ведение мяча. Каждая тренировочная серия состояла из повторяющихся 15-секундных беговых усилий с контролем мяча, перемежающихся 15 секундами пассивного восстановления, следуя стандартному формату ведения мяча Йо-Йо. Каждый подход длился четыре минуты. На протяжении всей сессии воспроизводился аудиосигнал с фиксированным ритмом для регулирования времени упражнений и восстановления. Участникам было дано указание синхронизировать свои движения с аудиосигналами и поддерживать максимальную интенсивность во время каждого бегового отрезка.

Другой: Тренировка с мячом и йо-йо

Тренировка с мячом Yo-Yo — это модифицированная форма беговой тренировки на основе Yo-Yo, которая включает ведение мяча в интервальном формате челночного бега. Это вмешательство сочетает повторяющиеся высокоинтенсивные беговые сессии с футбольными техническими требованиями, требуя от участников контролировать и вести мяч во время выполнения челночных пробежек вперёд и назад с заданной скоростью.

Другие имена:

• Высокоинтенсивный интервальный тренинг с ведением мяча
• B-HIIT

Экспериментальный: Малые игры

Участники, распределенные в эту группу, выполняли тренировки на основе малых игр. Игры проводились на прямоугольном поле размером 25 × 35 метров в формате 4 на 4 игрока. Вмешательство включало игровые, прерывистые высокоинтенсивные активности, сочетающие физические, технические и тактические требования. Участникам было дано указание активно участвовать в играх и поддерживать высокие усилия на протяжении каждого подхода.

Другой: Малые игры

Игры в уменьшенных составах (SSG) — это игровое тренировочное вмешательство в футболе, характеризующееся модифицированной игрой с уменьшенным количеством игроков на поле меньшего размера. Это вмешательство требует от участников выполнения прерывистой, высокоинтенсивной активности с одновременным выполнением специфических для футбола технических и тактических действий в условиях, приближенных к игровым.

Другие имена:

• ССГ

Дистанция теста Yo-Yo Intermittent Recovery 1

Участники выполняли повторные 20-метровые челночные пробежки между двумя линиями с постепенно увеличивающейся скоростью, задаваемой стандартными аудиосигналами, чередуя с 10-секундными периодами активного восстановления. Начальная скорость бега была установлена на уровне 10 км·ч⁻¹ и постепенно увеличивалась в соответствии с протоколом YYIR1.

От участников требовалось достигать 20-метровой линии вовремя в соответствии с аудиосигналом. Первая неудача в своевременном достижении линии приводила к предупреждению, а тест прекращался после второй неудачи. Общее расстояние, пройденное до прекращения теста, фиксировалось как результат YYIR1.

Дистанция YYIR1 выражается в метрах, причем более высокие значения указывают на большую прерывистую аэробную способность и превосходную способность выполнять и восстанавливаться после повторных высокоинтенсивных беговых нагрузок.

Анаэробная мощность

Анаэробная мощность оценивалась с помощью теста Вингейта (WAnT), выполняемого на велоэргометре. После стандартной разминки участники выполнили 30-секундный спринт с максимальным усилием против сопротивления, эквивалентного 7,5% массы их тела. Участникам было дано указание крутить педали как можно быстрее на протяжении всего теста, а также оказывалась активная словесная поддержка.

Мощность регистрировалась непрерывно. Пиковая мощность (PPO) определялась как наивысшая механическая мощность, достигнутая за любой 5-секундный интервал, а средняя мощность (MPO) рассчитывалась как средняя мощность за все 30 секунд теста.

Результаты анаэробной мощности выражаются в ваттах (Вт), причём более высокие значения PPO и MPO указывают на большую максимальную и устойчивую анаэробную мощность.

Удовольствие от физической активности

Общее удовольствие от сессии оценивалось с помощью опросника PACES-8. Участники оценивали свои ощущения от активности по восьми пунктам, используя 7-балльную шкалу Лайкерта от 1 (неприятно) до 7 (приятно). Общий балл варьировался от 8 до 56, причём более высокие баллы указывают на большее удовольствие от физической активности.

Способность к повторным спринтам

Способность к повторным спринтам (RSA) оценивали с помощью теста челночного спринта 6 × 40 м (20 м + 20 м с изменением направления на 180°), с 20 с пассивного восстановления между спринтами. Время спринтов фиксировали с помощью инфракрасных фотоэлектрических датчиков, установленных на линии старта и финиша.

Основные показатели RSA включали лучшее время спринта (RSA_best), среднее время спринта (RSA_mean) и снижение производительности (RSA_dec). RSA_best представляет собой самое быстрое время отдельного спринта и отражает максимальную спринтерскую способность. RSA_mean — это среднее время по всем шести спринтам, отражающее производительность при повторных спринтах.

Результаты спринта 10/30 м

Спринтерская производительность оценивалась с помощью линейных спринтерских тестов на 10 м и 30 м для оценки ускорения и максимальной скорости бега соответственно. Участники выполнили три попытки с максимальным усилием на каждой дистанции на искусственном газоне. Время спринта регистрировалось с помощью инфракрасных хронометрических ворот, расположенных на 0 м, 10 м и 30 м.

Основными исходами были лучшее время спринта и среднее время спринта для обеих дистанций. Спринт на 10 м отражает способность к начальному ускорению, тогда как спринт на 30 м отражает близкую к максимальной спринтерскую скорость.

Более низкие показатели времени спринта указывают на лучшую спринтерскую производительность.