Yo-Yo med ball og småsidede spillintervensjon

Eksperimentell: Yo-Yo-løpetrening

Deltakerne som ble tildelt denne gruppen, utførte Yo-Yo-basert intervall løpetrening. Hver treningsøkt besto av gjentatte 15-sekunders løpeanstrengelser avbrutt av 15 sekunders passiv gjenoppretting, i henhold til et standardisert Yo-Yo løpeformat. Hver serie varte i fire minutter. Et lydsignal med fast rytme ble brukt for å regulere løpe- og gjenopprettingsintervallene. Deltakerne ble instruert til å synkronisere bevegelsene sine med lydsignalene og å utføre hver løpeøkt med maksimal intensitet.

Annen: Yo-Yo løpetrening

Yo-Yo løpetrening er en form for løpebasert høyintensitets intervalltrening som kjennetegnes av gjentatte omganger med pendelløp med mellomliggende hvileperioder. Treningen innebærer løping fremover og bakover over en fast avstand med gradvis økende hastigheter, i henhold til standardiserte Yo-Yo testprotokoller.

Andre navn:

• Løpebasert høyintensitets intervalltrening
• Shuttle Running-trening
• R-HIIT

Eksperimentell: Ball-driblet Yo-Yo trening

Deltakerne som ble tildelt denne gruppen utførte Yo-Yo-basert intervall-løpetrening som inkluderte balldribling. Hver treningsøkt besto av gjentatte 15-sekunders løpeinnsatser med ballkontroll, avbrutt av 15 sekunders passiv gjenoppretting, i henhold til et standardisert Yo-Yo-driblingformat. Hvert sett varte i fire minutter. En lydsignal med en fast rytme ble spilt gjennom hele økten for å regulere tidsplanen for trening og gjenoppretting. Deltakerne ble instruert til å synkronisere bevegelsene sine med lydsignalene og opprettholde maksimal intensitet under hver løpeøkt.

Annen: Ball-driblet Yo-Yo trening

Ball-driblet Yo-Yo trening er en modifisert form for Yo-Yo-basert løpetrening som integrerer balldribling i et intermitterende pendelløpsformat. Denne intervensjonen kombinerer gjentatte høyt intensitetsløp med fotballspesifikke tekniske krav, og krever at deltakerne kontrollerer og dribler en ball mens de utfører frem- og tilbakeløp i pendelløp med foreskrevne hastigheter.

Andre navn:

• Ball-driblet Høyintensiv intervalltrening
• B-HIIT

Eksperimentell: Småsidige spill

Deltakerne som ble tildelt denne gruppen utførte treningsøkter basert på småsidede spill. Spillene ble gjennomført på et rektangulært felt som målte 25 × 35 meter, med et 4 mot 4 spillformat. Intervensjonen involverte spillbaserte, intermitterende høyintensitetsaktiviteter som kombinerte fysiske, tekniske og taktiske krav. Deltakerne ble instruert til å delta aktivt i spillene og å opprettholde høyt engasjement gjennom hver økt.

Annen: Småsidede spill

Småsideløp (SSG) er en spillbasert fotballtreningsintervensjon karakterisert av modifisert kampspill som involverer et redusert antall spillere på en mindre bane. Denne intervensjonen krever at deltakerne engasjerer seg i intermitterende, høyintensive aktiviteter mens de utfører fotballspesifikke tekniske og taktiske handlinger under spillignende forhold.

Andre navn:

• SSG

Yo-Yo Intermittent Recovery 1 test distanse

Deltakerne utførte gjentatte 20-meters pendelløp mellom to linjer med gradvis økende hastighet styrt av standardiserte lydsignaler, avbrutt av 10-sekunders aktive gjenopprettingsperioder. Den innledende løpehastigheten ble satt til 10 km·h⁻¹ og økte trinnvis i henhold til YYIR1-protokollen.

Deltakerne måtte nå 20-meterslinjen i tide med lydsignalet. Et første mislykket forsøk på å nå linjen i tide resulterte i en advarsel, og testen ble avsluttet etter et andre mislykket forsøk. Den totale distansen tilbakelagt før testavslutning ble registrert som YYIR1-poengsummen.

YYIR1-distanse uttrykkes i meter, der høyere verdier indikerer større intermitterende aerob kapasitet og en overlegen evne til å utføre og gjenopprette seg etter gjentatte høyt intensitets løpeinnsats.

Anaerob kraft

Anaerob kraft ble vurdert ved bruk av Wingate Anaerobic Test (WAnT) utført på en sykkelergometer. Etter en standardisert oppvarming fullførte deltakerne en 30 sekunders maksimal sprint mot en motstand tilsvarende 7,5 % av kroppsvekten. Deltakerne ble instruert til å tråkke så fort som mulig gjennom hele testen, og det ble gitt sterk verbal oppmuntring.

Kraftproduksjonen ble kontinuerlig registrert. Toppkraftproduksjon (PPO) ble definert som den høyeste mekaniske kraften oppnådd over et hvilket som helst 5-sekunders intervall, og gjennomsnittlig kraftproduksjon (MPO) ble beregnet som gjennomsnittlig kraft over hele 30-sekunders testperioden.

Anaerobe kraftresultater uttrykkes i watt (W), der høyere PPO- og MPO-verdier indikerer større maksimal og vedvarende anaerob kapasitet.

Fysisk aktivitetsglede

Den generelle gleden av økten ble vurdert ved hjelp av PACES-8. Deltakerne vurderte hvordan de følte seg om aktiviteten på åtte punkter ved hjelp av en 7-punkts Likert-skala fra 1 (ubehagelig) til 7 (behagelig). Totalscorene varierte fra 8 til 56, hvor høyere poengsummer indikerer større glede av fysisk aktivitet.

Gjentatt Sprint Evne

Gjentatt sprintevne (RSA) ble vurdert ved bruk av en 6 × 40 m pendelsprinttest (20 m + 20 m med en 180° retningsendring), med 20 sekunders passiv gjenoppretting mellom sprintene. Sprinttidene ble registrert ved bruk av infrarøde tidtaksportaler plassert ved start- og målstrekene.

De primære RSA-utfallene inkluderte beste sprinttid (RSA_best), gjennomsnittlig sprinttid (RSA_mean) og prestasjonsnedgang (RSA_dec). RSA_best representerer den raskeste enkeltspritten og reflekterer maksimal sprintkapasitet. RSA_mean er gjennomsnittstiden over alle seks sprintene og reflekterer gjentatt sprintprestasjon.

10/30m sprintprestasjon

Sprintytelsen ble vurdert ved bruk av 10 m og 30 m lineære sprinttester for å evaluere akselerasjon og maksimal løpehastighet, henholdsvis. Deltakerne utførte tre maksimale innsatsforsøk over hver avstand på kunstgress. Sprinttider ble registrert ved hjelp av infrarøde tidsportaler plassert ved 0 m, 10 m og 30 m.

De primære resultatene var beste sprinttid og gjennomsnittlig sprinttid for begge avstander. 10 m sprinten reflekterer initiell akselerasjonskapasitet, mens 30 m sprinten reflekterer nesten maksimal sprinthastighet.

Lavere sprinttider indikerer bedre sprintytelse.