Yo-Yo-Mit-Ball- und Kleinfeldspiele-Intervention

Experimental: Yo-Yo-Lauftraining

Die Teilnehmer in diesem Arm führten ein Yo-Yo-basiertes intermittierendes Pendellauftraining durch. Jede Trainingseinheit bestand aus wiederholten 15-Sekunden-Laufbelastungen, die durch 15 Sekunden passive Erholung unterbrochen wurden, gemäß einem standardisierten Yo-Yo-Laufformat. Jeder Satz dauerte vier Minuten. Ein Audiosignal mit festem Rhythmus wurde verwendet, um die Lauf- und Erholungsintervalle zu regulieren. Die Teilnehmer wurden angewiesen, ihre Bewegungen mit den Audiohinweisen zu synchronisieren und jede Laufbelastung mit maximaler Intensität durchzuführen.

Sonstiges: Yo-Yo-Lauftraining

Yo-Yo-Lauftraining ist eine Form des laufbasierten hochintensiven Intervalltrainings, das durch wiederholte Einheiten von Pendelläufen mit intermittierenden Erholungsphasen gekennzeichnet ist. Das Training umfasst Vorwärts- und Rückwärtslaufen über eine festgelegte Distanz bei progressiv steigenden Geschwindigkeiten, gemäß standardisierter Yo-Yo-Testprotokolle.

Andere Namen:

• Laufbasiertes hochintensives Intervalltraining
• Shuttle-Running-Training
• R-HIIT

Experimental: Ball-dribbelndes Yo-Yo-Training

Die Teilnehmer, die dieser Gruppe zugewiesen wurden, führten ein Yo-Yo-basiertes intermittierendes Pendellauftraining mit Ballführung durch. Jede Trainingseinheit bestand aus wiederholten 15-Sekunden-Laufbelastungen mit Ballkontrolle, unterbrochen von 15 Sekunden passiver Erholung, gemäß einem standardisierten Yo-Yo-Dribbelformat. Jeder Satz dauerte vier Minuten. Während der gesamten Sitzung wurde ein Audio-Signal mit festem Rhythmus abgespielt, um den Zeitpunkt von Belastung und Erholung zu regulieren. Die Teilnehmer wurden angewiesen, ihre Bewegungen mit den Audio-Signalen zu synchronisieren und während jedes Laufintervalls maximale Intensität beizubehalten.

Sonstiges: Ball-dribbelndes Yo-Yo-Training

Ballgedribbeltes Yo-Yo-Training ist eine modifizierte Form des Yo-Yo-basierten Lauftrainings, die Ballführung in ein intermittierendes Pendellaufformat integriert. Diese Intervention kombiniert wiederholte hochintensive Laufabschnitte mit fußballspezifischen technischen Anforderungen, wobei die Teilnehmer einen Ball kontrollieren und dribbeln müssen, während sie vorwärts und rückwärts Pendelläufe mit vorgeschriebenen Geschwindigkeiten ausführen.

Andere Namen:

• Ball-dribbelndes hochintensives Intervalltraining
• B-HIIT

Experimental: Kleinfeldspiele

Die Teilnehmer, die diesem Studienarm zugeordnet waren, absolvierten ein Training basierend auf kleinen Spielformen. Die Spiele wurden auf einem rechteckigen Feld von 25 × 35 Metern im 4-gegen-4-Format durchgeführt. Die Intervention bestand aus spielbasierten, intermittierenden hochintensiven Aktivitäten, die physische, technische und taktische Anforderungen kombinierten. Die Teilnehmer wurden angewiesen, sich aktiv an den Spielen zu beteiligen und während jeder Einheit hohe Anstrengung beizubehalten.

Sonstiges: Kleine Spiele

Kleinfeldspiele (SSG) sind eine spielbasierte Fußballtrainingsintervention, die durch modifiziertes Wettkampfspiel mit einer reduzierten Anzahl von Spielern auf einem kleineren Spielfeld gekennzeichnet ist. Diese Intervention erfordert von den Teilnehmern, intermittierende, hochintensive Aktivitäten auszuführen, während sie fußballspezifische technische und taktische Aktionen unter spielähnlichen Bedingungen durchführen.

Andere Namen:

• SSG

Yo-Yo Intermittent Recovery 1 Testdistanz

Die Teilnehmer führten wiederholte 20-m Pendelläufe zwischen zwei Linien mit progressiv steigender Geschwindigkeit durch, die durch standardisierte Audiosignale vorgegeben wurde, unterbrochen von 10-s aktiven Erholungsphasen. Die anfängliche Laufgeschwindigkeit wurde auf 10 km·h⁻¹ festgelegt und gemäß dem YYIR1-Protokoll schrittweise erhöht.

Die Teilnehmer mussten die 20-m Linie rechtzeitig mit dem Audiohinweis erreichen. Ein erstes Versäumnis, die Linie rechtzeitig zu erreichen, führte zu einer Verwarnung, und der Test wurde nach einem zweiten Versäumnis beendet. Die insgesamt zurückgelegte Strecke vor Testabbruch wurde als YYIR1-Score aufgezeichnet.

Die YYIR1-Distanz wird in Metern angegeben, wobei höhere Werte auf eine bessere intermittierende aerobe Kapazität und eine überlegene Fähigkeit zur Durchführung und Erholung von wiederholten hochintensiven Laufbelastungen hinweisen.

Anaerobe Leistung

Die anaerobe Leistung wurde mithilfe des Wingate-Anaerob-Tests (WAnT) bewertet, der auf einem Fahrradergometer durchgeführt wurde. Nach einem standardisierten Aufwärmprogramm absolvierten die Teilnehmer einen 30-Sekunden-Sprint gegen einen Widerstand, der 7,5 % ihrer Körpermasse entsprach. Die Teilnehmer wurden angewiesen, während des gesamten Tests so schnell wie möglich zu treten, und es wurde starke verbale Ermutigung gegeben.

Die Leistungsabgabe wurde kontinuierlich aufgezeichnet. Die Spitzenleistung (PPO) wurde als die höchste mechanische Leistung definiert, die in einem beliebigen 5-Sekunden-Intervall erreicht wurde, und die Durchschnittsleistung (MPO) wurde als die durchschnittliche Leistung über die gesamte 30-Sekunden-Testdauer berechnet.

Die Ergebnisse der anaeroben Leistung werden in Watt (W) angegeben, wobei höhere PPO- und MPO-Werte eine größere maximale und anhaltende anaerobe Leistungsfähigkeit anzeigen.

Freude an körperlicher Aktivität

Das allgemeine Vergnügen der Sitzung wurde mit dem PACES-8 bewertet. Die Teilnehmer bewerteten auf acht Items, wie sie sich bei der Aktivität fühlten, anhand einer 7-Punkte-Likert-Skala von 1 (unangenehm) bis 7 (angenehm). Die Gesamtpunktzahl lag zwischen 8 und 56, wobei höhere Werte ein größeres Vergnügen an der körperlichen Aktivität anzeigten.

Wiederholte Sprint-Fähigkeit

Die wiederholte Sprintfähigkeit (RSA) wurde mithilfe eines 6 × 40 m Pendelsprinttests (20 m + 20 m mit einer 180° Richtungsänderung) bewertet, wobei zwischen den Sprints 20 s passive Erholung vorgesehen waren. Die Sprintzeiten wurden mit Infrarot-Zeitmesssystemen erfasst, die an der Start- und Ziellinie positioniert waren.

Die primären RSA-Ergebnisse umfassten die beste Sprintzeit (RSA_best), die durchschnittliche Sprintzeit (RSA_mean) und die Leistungsabnahme (RSA_dec). RSA_best stellt die schnellste Einzelsprintzeit dar und spiegelt die maximale Sprintkapazität wider. RSA_mean ist die Durchschnittszeit über alle sechs Sprints und spiegelt die wiederholte Sprintleistung wider.

10/30m Sprint-Leistung

Die Sprintleistung wurde anhand von 10-m- und 30-m-Linearsprinttests bewertet, um die Beschleunigung bzw. die maximale Laufgeschwindigkeit zu beurteilen. Die Teilnehmer absolvierten drei maximale Anstrengungsversuche über jede Distanz auf Kunstrasen. Die Sprintzeiten wurden mithilfe von Infrarot-Zeitmessgittern aufgezeichnet, die bei 0 m, 10 m und 30 m positioniert waren.

Die primären Ergebnisse waren die beste Sprintzeit und die durchschnittliche Sprintzeit für beide Distanzen. Der 10-m-Sprint spiegelt die anfängliche Beschleunigungskapazität wider, während der 30-m-Sprint die nahezu maximale Sprintgeschwindigkeit widerspiegelt.

Niedrigere Sprintzeiten deuten auf eine bessere Sprintleistung hin.