Intervenção Yo-Yo com Bola e Jogos Reduzidos

Experimental: Treino de corrida Yo-Yo

Os participantes atribuídos a este braço realizaram treino de corrida intermitente em vaivém baseado no Yo-Yo. Cada sessão de treino consistiu em esforços de corrida repetidos de 15 segundos intercalados com 15 segundos de recuperação passiva, seguindo um formato padronizado de corrida Yo-Yo. Cada série durou quatro minutos. Foi utilizado um sinal áudio com ritmo fixo para regular os intervalos de corrida e recuperação. Foi instruído aos participantes que sincronizassem os seus movimentos com os sinais áudio e que realizassem cada sessão de corrida com intensidade máxima.

Outro: Treino de corrida Yo-Yo

O treino de corrida Yo-Yo é uma forma de treino intervalado de alta intensidade baseado em corrida, caracterizado por repetidas séries de corrida de vaivém com períodos de recuperação intermitentes. O treino envolve corrida para a frente e para trás sobre uma distância fixa a velocidades progressivamente crescentes, seguindo protocolos de teste Yo-Yo padronizados.

Outros nomes:

• Treino Intervalado de Alta Intensidade baseado na corrida
• Treino de Corrida de Vaivém
• R-HIIT

Experimental: Treino de Yo-Yo com bola driblada

Os participantes atribuídos a este braço realizaram treino de corrida intermitente em vaivém baseado no teste Yo-Yo, incorporando o drible da bola.
Cada sessão de treino consistiu em esforços repetidos de corrida de 15 segundos com controlo da bola, intercalados com 15 segundos de recuperação passiva, seguindo um formato padronizado de drible Yo-Yo.
Cada série durou quatro minutos.
Um sinal áudio com um ritmo fixo foi reproduzido ao longo da sessão para regular o tempo de exercício e recuperação.
Foi instruído aos participantes que sincronizassem os seus movimentos com os sinais áudio e que mantivessem a intensidade máxima durante cada período de corrida.

Outro: Treino de Yo-Yo com dribles de bola

O treino Yo-Yo com condução de bola é uma forma modificada de treino de corrida baseado no Yo-Yo que integra a condução de bola num formato de corrida de vai e vem intermitente. Esta intervenção combina repetidos períodos de corrida de alta intensidade com exigências técnicas específicas do futebol, exigindo que os participantes controlem e conduzam uma bola enquanto realizam corridas de vai e vem para a frente e para trás a velocidades prescritas.

Outros nomes:

• Treino Intervalado de Alta Intensidade com Drible de Bola
• B-HIIT

Experimental: Jogos de Espaços Reduzidos

Os participantes atribuídos a este braço realizaram treino baseado em jogos reduzidos. Os jogos foram realizados num campo retangular medindo 25 × 35 metros, utilizando um formato de 4 contra 4 jogadores. A intervenção envolveu atividades intermitentes de alta intensidade baseadas em jogos que combinavam exigências físicas, técnicas e táticas. Foi instruído aos participantes que participassem ativamente nos jogos e mantivessem um elevado esforço durante cada série.

Outro: Jogos reduzidos

Os jogos reduzidos (SSG) são uma intervenção de treino de futebol baseada em jogos, caracterizada por partidas modificadas que envolvem um número reduzido de jogadores num campo de menores dimensões. Esta intervenção exige que os participantes se envolvam em atividades intermitentes e de alta intensidade, enquanto executam ações técnicas e táticas específicas do futebol em condições semelhantes às de jogo.

Outros nomes:

• SSG

Distância do teste Yo-Yo de Recuperação Intermitente 1

Os participantes realizaram corridas repetidas de 20 metros entre duas linhas a velocidades progressivamente crescentes ditadas por sinais áudio padronizados, intercaladas com períodos de recuperação ativa de 10 segundos. A velocidade inicial de corrida foi fixada em 10 km·h⁻¹ e aumentada gradualmente de acordo com o protocolo YYIR1.

Os participantes foram obrigados a atingir a linha de 20 metros a tempo com o sinal áudio. Uma primeira falha em atingir a linha a tempo resultou num aviso, e o teste foi terminado após uma segunda falha. A distância total percorrida antes do término do teste foi registada como a pontuação YYIR1.

A distância YYIR1 é expressa em metros, com valores mais elevados a indicar uma maior capacidade aeróbica intermitente e uma capacidade superior para realizar e recuperar de esforços repetidos de corrida de alta intensidade.

Potência anaeróbica

A potência anaeróbia foi avaliada utilizando o Teste Anaeróbio de Wingate (WAnT) realizado num cicloergómetro. Após um aquecimento padronizado, os participantes completaram um sprint de 30 segundos contra uma resistência equivalente a 7,5% da sua massa corporal. Os participantes foram instruídos a pedalar o mais rápido possível durante todo o teste, e foi fornecido forte encorajamento verbal.

A produção de potência foi registada continuamente. A produção de potência de pico (PPP) foi definida como a maior potência mecânica alcançada em qualquer intervalo de 5 segundos, e a produção de potência média (PPM) foi calculada como a potência média durante os 30 segundos completos do teste.

Os resultados da potência anaeróbia são expressos em watts (W), com valores mais elevados de PPP e PPM indicando maior capacidade de potência anaeróbia máxima e sustentada.

Prazer na atividade física

O prazer geral da sessão foi avaliado utilizando o PACES-8. Os participantes classificaram como se sentiram em relação à atividade em oito itens, usando uma escala de Likert de 7 pontos, de 1 (desagradável) a 7 (agradável). As pontuações totais variaram de 8 a 56, com pontuações mais altas indicando maior prazer na atividade física.

Capacidade de Sprint Repetido

A capacidade de sprint repetido (RSA) foi avaliada utilizando um teste de sprint de vaivém de 6 × 40 m (20 m + 20 m com uma mudança de direção de 180°), com 20 s de recuperação passiva entre sprints. Os tempos de sprint foram registados utilizando portas de cronometragem por infravermelhos posicionadas nas linhas de partida e de chegada.

Os principais resultados do RSA incluíram o melhor tempo de sprint (RSA_best), o tempo médio de sprint (RSA_mean) e o decréscimo de desempenho (RSA_dec). O RSA_best representa o tempo de sprint único mais rápido e reflete a capacidade máxima de sprint. O RSA_mean é o tempo médio em todos os seis sprints e reflete o desempenho de sprint repetido.

Desempenho em sprint de 10/30m

O desempenho no sprint foi avaliado utilizando testes de sprint linear de 10 m e 30 m para avaliar a aceleração e a velocidade máxima de corrida, respetivamente. Os participantes realizaram três tentativas com esforço máximo em cada distância sobre relva sintética. Os tempos de sprint foram registados utilizando portas de temporização por infravermelhos posicionadas a 0 m, 10 m e 30 m.

Os resultados primários foram o melhor tempo de sprint e o tempo médio de sprint para ambas as distâncias. O sprint de 10 m reflete a capacidade de aceleração inicial, enquanto o sprint de 30 m reflete a velocidade de sprint quase máxima.

Tempos de sprint mais baixos indicam um melhor desempenho no sprint.