Intervence Yo-Yo s míčem a hry na malém prostoru

Experimentální: Yo-Yo běžecký trénink

Účastníci přiřazení k této skupině prováděli intervalový trénink založený na Yo-Yo testu s během tam a zpět. Každá tréninková jednotka sestávala z opakovaných 15sekundových běžeckých úseků střídaných s 15 sekundami pasivní regenerace, podle standardizovaného formátu Yo-Yo běhu. Každá série trvala čtyři minuty. Pro regulaci běžeckých a regeneračních intervalů byl použit zvukový signál s pevným rytmem. Účastníci byli instruováni, aby synchronizovali své pohyby se zvukovými signály a prováděli každý běžecký úsek s maximální intenzitou.

Jiný: Trénink Yo-Yo běhu

Yo-Yo běžecký trénink je forma vysoce intenzivního intervalového tréninku založeného na běhu, který je charakterizován opakovanými úseky běhu tam a zpět s přerušovanými obdobími zotavení. Trénink zahrnuje běh vpřed a vzad na pevnou vzdálenost s postupně se zvyšující rychlostí podle standardizovaných protokolů Yo-Yo testu.

Ostatní jména:

• Vysoce intenzivní intervalový trénink založený na běhu
• Trénink běhu s přeskoky
• R-HIIT

Experimentální: Trénink s míčem a jo-jo

Účastníci zařazení do této skupiny prováděli trénink přerušovaného běhu typu Yo-Yo s driblováním míče. Každá tréninková jednotka se skládala z opakovaných 15sekundových běžeckých úseků s ovládáním míče, střídaných s 15 sekundami pasivní regenerace, podle standardizovaného formátu Yo-Yo driblování. Každá sada trvala čtyři minuty. Po celou dobu tréninku byl přehráván zvukový signál s pevným rytmem k regulaci načasování cvičení a regenerace. Účastníci byli instruováni, aby synchronizovali své pohyby se zvukovými signály a udržovali maximální intenzitu během každého běžeckého úseku.

Jiný: Trénink s míčem a jo-jo

Trénink s míčem Yo-Yo je upravenou formou běžeckého tréninku založeného na Yo-Yo, který integruje driblování s míčem do přerušovaného formátu běhu sem a tam. Tento zásah kombinuje opakované vysoce intenzivní běžecké úseky s fotbalově specifickými technickými požadavky, což vyžaduje, aby účastníci ovládali a driblovali míč při provádění vpřed a vzad běhu sem a tam při předepsaných rychlostech.

Ostatní jména:

• Vysokointenzivní intervalový trénink s driblováním míče
• B-HIIT

Experimentální: Hry s menším počtem hráčů

Účastníci přiřazení do této skupiny prováděli trénink založený na hrách s malým počtem hráčů. Hry se konaly na obdélníkovém hřišti o rozměrech 25 × 35 metrů, ve formátu 4 hráči proti 4 hráčům. Intervence zahrnovala herní, přerušované vysoce intenzivní aktivity, které kombinovaly fyzické, technické a taktické požadavky. Účastníci byli instruováni, aby se do her aktivně zapojili a udržovali vysoké úsilí po celou dobu každého zápasu.

Jiný: Malé stranové hry

Malé hry (SSG) jsou herním tréninkovým zásahem ve fotbale charakterizovaným upravenou hrou s omezeným počtem hráčů na menším hřišti. Tento zásah vyžaduje, aby se účastníci zapojili do přerušovaných, vysoce intenzivních aktivit při provádění fotbalově specifických technických a taktických akcí v podmínkách podobných hře.

Ostatní jména:

• SSG

Vzdálenost testu Yo-Yo Intermittent Recovery 1

Účastníci prováděli opakované 20metrové shuttle běhy mezi dvěma čarami při postupně se zvyšující rychlosti určené standardizovanými zvukovými signály, proložené 10sekundovými aktivními obdobími zotavení. Počáteční rychlost běhu byla nastavena na 10 km·h⁻¹ a postupně se zvyšovala podle protokolu YYIR1.

Účastníci museli dosáhnout 20metrové čáry včas podle zvukového signálu. První selhání v dosažení čáry včas vedlo k varování a test byl ukončen po druhém selhání. Celková ujetá vzdálenost před ukončením testu byla zaznamenána jako skóre YYIR1.

Vzdálenost YYIR1 je vyjádřena v metrech, přičemž vyšší hodnoty indikují vyšší přerušovanou aerobní kapacitu a lepší schopnost provádět a zotavovat se z opakovaných běžeckých úsilí vysoké intenzity.

Anaerobní výkon

Anaerobní výkon byl hodnocen pomocí Wingate anaerobního testu (WAnT) provedeného na cyklistickém ergometru. Po standardizovaném zahřátí účastníci provedli 30sekundový maximální sprint proti odporu odpovídajícímu 7,5 % jejich tělesné hmotnosti. Účastníci byli instruováni, aby během celého testu šlapali co nejrychleji, a byla jim poskytnuta silná verbální podpora.

Výkon byl kontinuálně zaznamenáván. Špičkový výkon (PPO) byl definován jako nejvyšší mechanický výkon dosažený v jakémkoli 5sekundovém intervalu a průměrný výkon (MPO) byl vypočítán jako průměrný výkon po celou dobu 30sekundového testu.

Výsledky anaerobního výkonu jsou vyjádřeny ve wattech (W), přičemž vyšší hodnoty PPO a MPO indikují větší maximální a udržitelnou kapacitu anaerobního výkonu.

Potěšení z fyzické aktivity

Celkové požitky ze sezení byly hodnoceny pomocí PACES-8. Účastníci hodnotili, jak se cítili při aktivitě, na osmi položkách pomocí 7bodové Likertovy škály od 1 (nepříjemné) do 7 (příjemné). Celkové skóre se pohybovalo od 8 do 56, přičemž vyšší skóre indikovalo větší požitek z fyzické aktivity.

Schopnost opakovaných sprintů

Schopnost opakovaného sprintu (RSA) byla hodnocena pomocí testu 6 × 40 m shuttle sprintu (20 m + 20 m se změnou směru o 180°), s 20 s pasivní regenerace mezi sprinty. Časy sprintů byly zaznamenány pomocí infračervených časových bran umístěných na startovní a cílové čáře.

Primární výsledky RSA zahrnovaly nejlepší čas sprintu (RSA_best), průměrný čas sprintu (RSA_mean) a pokles výkonu (RSA_dec). RSA_best představuje nejrychlejší jednotlivý čas sprintu a odráží maximální sprintovou kapacitu. RSA_mean je průměrný čas všech šesti sprintů a odráží výkon při opakovaném sprintu.

Výkon ve sprintu 10/30 m

Výkon ve sprintu byl hodnocen pomocí lineárních sprintových testů na 10 m a 30 m k posouzení zrychlení a maximální rychlosti běhu. Účastníci provedli tři pokusy s maximálním úsilím na každé vzdálenosti na umělém trávníku. Časy sprintu byly zaznamenány pomocí infračervených časovacích bran umístěných na 0 m, 10 m a 30 m.

Primárními výsledky byly nejlepší čas sprintu a průměrný čas sprintu pro obě vzdálenosti. Sprint na 10 m odráží schopnost počátečního zrychlení, zatímco sprint na 30 m odráží téměř maximální rychlost sprintu.

Nižší časy sprintu naznačují lepší výkon ve sprintu.