Interwencja Yo-Yo z Piłką i Małymi Grami Boiskowymi

Eksperymentalny: Trening Yo-Yo

Uczestnicy przydzieleni do tej grupy wykonywali trening interwałowy typu Yo-Yo polegający na wahadłowym biegu. Każda sesja treningowa składała się z powtarzanych 15-sekundowych biegów przeplatanych 15 sekundami biernego odpoczynku, zgodnie ze standardowym formatem biegu Yo-Yo. Każda seria trwała cztery minuty. Do regulowania interwałów biegu i odpoczynku wykorzystywano sygnał dźwiękowy o stałym rytmie. Uczestnikom zalecono synchronizację ruchów z sygnałami dźwiękowymi oraz wykonywanie każdego odcinka biegu z maksymalną intensywnością.

Inny: Trening biegania Yo-Yo

Trening biegowy Yo-Yo to forma wysokointensywnego treningu interwałowego opartego na bieganiu, charakteryzująca się powtarzanymi seriami biegów wahadłowych z przerywanymi okresami regeneracji. Trening obejmuje bieganie do przodu i do tyłu na ustalonym dystansie ze stopniowo zwiększaną prędkością, zgodnie ze standardowymi protokołami testu Yo-Yo.

Inne nazwy:

• Trening interwałowy o wysokiej intensywności oparty na bieganiu
• Trening biegów wahadłowych
• R-HIIT

Eksperymentalny: Trening z piłką typu Yo-Yo

Uczestnicy przydzieleni do tej grupy wykonywali trening oparty na testach Yo-Yo, polegający na przerywanym biegu wahadłowym z dryblingiem piłki. Każda sesja treningowa składała się z powtarzanych 15-sekundowych wysiłków biegowych z kontrolą piłki, przeplatanych 15-sekundowymi okresami biernej regeneracji, zgodnie ze standardowym formatem dryblingu Yo-Yo. Każda seria trwała cztery minuty. Podczas całej sesji odtwarzano sygnał dźwiękowy o stałym rytmie, aby regulować czas trwania ćwiczeń i regeneracji. Uczestnicy otrzymali instrukcje, aby synchronizować swoje ruchy z sygnałami dźwiękowymi i utrzymywać maksymalną intensywność podczas każdego odcinka biegu.

Inny: Trening z piłką i Yo-Yo

Trening Yo-Yo z dryblingiem piłki to zmodyfikowana forma treningu biegowego opartego na teście Yo-Yo, która łączy drybling piłki z przerywanym formatem biegu wahadłowego. Interwencja ta łączy powtarzane serie biegu o wysokiej intensywności z wymaganiami technicznymi specyficznymi dla piłki nożnej, wymagając od uczestników kontrolowania i dryblingu piłki podczas wykonywania wahadłowych biegów do przodu i do tyłu z określoną prędkością.

Inne nazwy:

• Trening interwałowy wysokiej intensywności z dryblingiem piłki
• B-HIIT

Eksperymentalny: Gry w małych składach

Uczestnicy przydzieleni do tej grupy wykonywali trening oparty na małych grach. Gry prowadzono na prostokątnym boisku o wymiarach 25 × 35 metrów, w formacie 4 na 4 zawodników. Interwencja obejmowała oparte na grach, przerywane aktywności o wysokiej intensywności, łączące wymagania fizyczne, techniczne i taktyczne. Uczestników poinstruowano, aby aktywnie angażowali się w gry i utrzymywali wysokie zaangażowanie podczas każdego podejścia.

Inny: Gry na małych boiskach

Gry na małych boiskach (SSG) to oparta na grze interwencja treningowa w piłce nożnej, charakteryzująca się zmodyfikowaną rozgrywką meczową z udziałem zmniejszonej liczby zawodników na mniejszym boisku. Ta interwencja wymaga od uczestników angażowania się w przerywane, wysokointensywne aktywności podczas wykonywania specyficznych dla piłki nożnej działań technicznych i taktycznych w warunkach zbliżonych do meczowych.

Inne nazwy:

• SSG

Dystans testu Yo-Yo Intermittent Recovery 1

Uczestnicy wykonywali powtarzane 20-metrowe biegi wahadłowe między dwiema liniami, z coraz większą prędkością wyznaczaną przez znormalizowane sygnały dźwiękowe, przeplatane 10-sekundowymi okresami aktywnej regeneracji. Początkowa prędkość biegu została ustawiona na 10 km·h⁻¹ i zwiększana stopniowo zgodnie z protokołem YYIR1.

Uczestnicy byli zobowiązani dotrzeć do 20-metrowej linii w odpowiednim czasie z sygnałem dźwiękowym. Pierwsza niezdolność dotarcia do linii na czas skutkowała ostrzeżeniem, a test został zakończony po drugiej niezdolności. Całkowity pokonany dystans przed zakończeniem testu został zarejestrowany jako wynik YYIR1.

Dystans YYIR1 jest wyrażony w metrach, przy czym wyższe wartości wskazują na większą przerywaną wydolność tlenową oraz lepszą zdolność do wykonywania i regeneracji po powtarzanych wysiłkach biegowych o wysokiej intensywności.

Moc anaerobowa

Moc anaerobową oceniano za pomocą testu Wingate (WAnT) przeprowadzonego na ergometrze rowerowym. Po standardowej rozgrzewce uczestnicy wykonali 30-sekundowy sprint maksymalny z oporem odpowiadającym 7,5% ich masy ciała. Uczestników instruowano, aby pedałowali jak najszybciej przez cały test, zapewniając silną werbalną zachętę.

Moc wyjściową rejestrowano w sposób ciągły. Szczytową moc wyjściową (PPO) zdefiniowano jako najwyższą osiągniętą moc mechaniczną w dowolnym 5-sekundowym przedziale, a średnią moc wyjściową (MPO) obliczono jako średnią moc w całym 30-sekundowym teście.

Wyniki mocy anaerobowej wyrażono w watach (W), przy czym wyższe wartości PPO i MPO wskazują na większą maksymalną i utrzymaną zdolność mocy anaerobowej.

Przyjemność z aktywności fizycznej

Ogólne zadowolenie z sesji oceniano za pomocą PACES-8. Uczestnicy oceniali, jak czuli się podczas aktywności, w ośmiu punktach, stosując 7-stopniową skalę Likerta od 1 (nieprzyjemne) do 7 (przyjemne). Łączny wynik wahał się od 8 do 56, przy czym wyższe wyniki wskazywały na większe zadowolenie z aktywności fizycznej.

Zdolność do Powtarzania Sprintów

Zdolność do powtarzania sprintów (RSA) oceniano za pomocą testu sztafetowego 6 × 40 m (20 m + 20 m ze zmianą kierunku o 180°), z 20 s biernej regeneracji między sprintami. Czasy sprintów rejestrowano za pomocą bramek czasowych na podczerwień umieszczonych na liniach startu i mety.

Główne wyniki RSA obejmowały najlepszy czas sprintu (RSA_best), średni czas sprintu (RSA_mean) oraz spadek wydolności (RSA_dec). RSA_best reprezentuje najszybszy pojedynczy czas sprintu i odzwierciedla maksymalną zdolność sprintu. RSA_mean to średni czas we wszystkich sześciu sprintach i odzwierciedla wydolność w powtarzanych sprintach.

Wydajność sprintu 10/30 m

Wydajność sprintu oceniano za pomocą testów sprintu liniowego na 10 m i 30 m w celu oceny przyspieszenia i maksymalnej prędkości biegu odpowiednio. Uczestnicy wykonali trzy próby z maksymalnym wysiłkiem na każdej z tych odległości na sztucznej murawie. Czasy sprintu rejestrowano za pomocą bramek czasowych na podczerwień umieszczonych na 0 m, 10 m i 30 m.

Głównymi wynikami były najlepszy czas sprintu i średni czas sprintu dla obu odległości. Sprint na 10 m odzwierciedla zdolność do początkowego przyspieszenia, podczas gdy sprint na 30 m odzwierciedla prędkość sprintu zbliżoną do maksymalnej.

Niższe czasy sprintu wskazują na lepszą wydajność sprintu.