Intervención de Yo-Yo con Balón y Juegos Reducidos

Experimental: Entrenamiento de carrera Yo-Yo

Los participantes asignados a este brazo realizaron entrenamiento de carrera intermitente basado en el Yo-Yo. Cada sesión de entrenamiento consistió en esfuerzos repetidos de carrera de 15 segundos intercalados con 15 segundos de recuperación pasiva, siguiendo un formato estandarizado de carrera Yo-Yo. Cada serie duró cuatro minutos. Se utilizó una señal de audio con un ritmo fijo para regular los intervalos de carrera y recuperación. Se instruyó a los participantes a sincronizar sus movimientos con las señales de audio y a realizar cada sesión de carrera a máxima intensidad.

Otro: Entrenamiento de carrera Yo-Yo

El entrenamiento de carrera Yo-Yo es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la carrera, caracterizado por series repetidas de carrera de ida y vuelta con períodos de recuperación intermitentes. El entrenamiento implica correr hacia adelante y hacia atrás sobre una distancia fija a velocidades progresivamente crecientes, siguiendo protocolos estandarizados de prueba Yo-Yo.

Otros nombres:

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en carrera
• Entrenamiento de carrera de lanzadera
• R-HIIT

Experimental: Entrenamiento con Yo-Yo de balón botado

Los participantes asignados a este brazo realizaron entrenamiento de carrera intermitente basado en Yo-Yo que incorporaba el regate del balón. Cada sesión de entrenamiento consistió en esfuerzos de carrera repetidos de 15 segundos con control del balón, intercalados con 15 segundos de recuperación pasiva, siguiendo un formato estandarizado de regate Yo-Yo. Cada serie duró cuatro minutos. Se reprodujo una señal de audio con un ritmo fijo durante toda la sesión para regular el tiempo de ejercicio y recuperación. Se instruyó a los participantes a sincronizar sus movimientos con las señales de audio y a mantener la máxima intensidad durante cada sesión de carrera.

Otro: Entrenamiento Yo-Yo con bote de balón

El entrenamiento Yo-Yo con conducción de balón es una forma modificada del entrenamiento de carrera basado en el Yo-Yo que integra la conducción del balón en un formato intermitente de carreras de ida y vuelta. Esta intervención combina series repetidas de carrera de alta intensidad con demandas técnicas específicas del fútbol, requiriendo que los participantes controlen y conduzcan un balón mientras realizan carreras de ida y vuelta hacia adelante y hacia atrás a velocidades prescritas.

Otros nombres:

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad con dribbling de balón
• B-HIIT

Experimental: Juegos de Lado Reducido

Los participantes asignados a este brazo realizaron entrenamiento basado en juegos reducidos. Los juegos se llevaron a cabo en un campo rectangular de 25 × 35 metros, utilizando un formato de 4 contra 4 jugadores. La intervención consistió en actividades intermitentes de alta intensidad basadas en juegos que combinaban demandas físicas, técnicas y tácticas. Se instruyó a los participantes para que participaran activamente en los juegos y mantuvieran un alto esfuerzo durante cada sesión.

Otro: Juegos reducidos

Los juegos reducidos (SSG) son una intervención de entrenamiento de fútbol basada en el juego caracterizada por partidos modificados que involucran un número reducido de jugadores en un campo más pequeño. Esta intervención requiere que los participantes participen en actividades intermitentes de alta intensidad mientras realizan acciones técnicas y tácticas específicas del fútbol en condiciones similares a las de un partido.

Otros nombres:

• SSG

Distancia de la prueba Yo-Yo de recuperación intermitente 1

Los participantes realizaron carreras de lanzadera de 20 m repetidas entre dos líneas a velocidades progresivamente crecientes dictadas por señales de audio estandarizadas, intercaladas con períodos de recuperación activa de 10 s. La velocidad de carrera inicial se estableció en 10 km·h⁻¹ y aumentó gradualmente según el protocolo YYIR1.

Se requirió que los participantes alcanzaran la línea de 20 m a tiempo con la señal de audio. Un primer fallo en alcanzar la línea a tiempo resultó en una advertencia, y la prueba se terminó después de un segundo fallo. La distancia total cubierta antes de la terminación de la prueba se registró como la puntuación YYIR1.

La distancia YYIR1 se expresa en metros, con valores más altos que indican una mayor capacidad aeróbica intermitente y una capacidad superior para realizar y recuperarse de esfuerzos de carrera repetidos de alta intensidad.

Potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica se evaluó mediante la prueba de Wingate Anaeróbica (WAnT) realizada en un cicloergómetro. Tras un calentamiento estandarizado, los participantes completaron un sprint de 30 segundos a máxima intensidad contra una resistencia equivalente al 7,5% de su masa corporal. Se instruyó a los participantes para que pedalearan lo más rápido posible durante toda la prueba, y se les brindó un fuerte estímulo verbal.

La potencia de salida se registró de forma continua. La potencia máxima (PPO) se definió como la mayor potencia mecánica alcanzada en cualquier intervalo de 5 segundos, y la potencia media (MPO) se calculó como la potencia promedio durante los 30 segundos completos de la prueba.

Los resultados de potencia anaeróbica se expresan en vatios (W), donde valores más altos de PPO y MPO indican una mayor capacidad anaeróbica máxima y sostenida.

Disfrute de la actividad física

El disfrute general de la sesión se evaluó mediante el PACES-8. Los participantes calificaron cómo se sentían sobre la actividad en ocho ítems utilizando una escala Likert de 7 puntos, desde 1 (desagradable) hasta 7 (agradable). Las puntuaciones totales oscilaron entre 8 y 56, siendo las puntuaciones más altas indicativas de un mayor disfrute de la actividad física.

Capacidad de Sprint Repetido

La capacidad de esprint repetido (RSA) se evaluó mediante una prueba de esprint lanzadera de 6 × 40 m (20 m + 20 m con un cambio de dirección de 180°), con 20 s de recuperación pasiva entre esprints. Los tiempos de esprint se registraron utilizando puertas de cronometraje infrarrojas situadas en las líneas de salida y meta.

Los principales resultados de RSA incluyeron el mejor tiempo de esprint (RSA_best), el tiempo medio de esprint (RSA_mean) y la disminución del rendimiento (RSA_dec). RSA_best representa el tiempo de esprint único más rápido y refleja la capacidad máxima de esprint. RSA_mean es el tiempo promedio en los seis esprints y refleja el rendimiento en esprints repetidos.

Rendimiento en sprint de 10/30m

El rendimiento en esprint se evaluó mediante pruebas de esprint lineal de 10 m y 30 m para evaluar la aceleración y la velocidad máxima de carrera, respectivamente. Los participantes realizaron tres intentos con esfuerzo máximo en cada distancia sobre césped sintético. Los tiempos de esprint se registraron utilizando puertas de cronometraje por infrarrojos situadas a 0 m, 10 m y 30 m.

Los resultados principales fueron el mejor tiempo de esprint y el tiempo medio de esprint para ambas distancias. El esprint de 10 m refleja la capacidad de aceleración inicial, mientras que el esprint de 30 m refleja la velocidad de esprint casi máxima.

Los tiempos de esprint más bajos indican un mejor rendimiento en esprint.