Yo-Yo med boll och småsides spelintervention

Experimentell: Yo-Yo löpträning

Deltagarna som tilldelades denna arm utförde Yo-Yo-baserad intermitterande skyttelträning. Varje träningsomgång bestod av upprepade 15-sekunders löpinsatser avbrutna med 15 sekunders passiv återhämtning, enligt ett standardiserat Yo-Yo-löpningsformat. Varje set varade i fyra minuter. En ljudsignal med fast rytm användes för att reglera löpnings- och återhämtningsintervaller. Deltagarna fick instruktioner att synkronisera sina rörelser med ljudsignalen och att utföra varje löpningsomgång med maximal intensitet.

Övrig: Yo-Yo-löpningsträning

Yo-Yo-löpningsträning är en form av löpningsbaserad högintensiv intervallträning som kännetecknas av upprepade omgångar av pendellöpning med intermittent återhämtningsperioder. Träningen innebär framåt- och bakåtlöpning över ett fast avstånd i successivt ökande hastigheter, enligt standardiserade Yo-Yo-testprotokoll.

Andra namn:

• Löpning-baserad högintensiv intervallträning
• Shuttle Running-träning
• R-HIIT

Experimentell: Boll-dribblad Yo-Yo-träning

Deltagare som tilldelades denna arm utförde Yo-Yo-baserad intermittent skyttellöpningsträning som inkluderade boll-dribbling. Varje träningsomgång bestod av upprepade 15-sekunders löpinsatser med bollkontroll, avbrutna med 15 sekunders passiv återhämtning, enligt ett standardiserat Yo-Yo-dribblingsformat. Varje set varade i fyra minuter. En ljudsignal med fast rytm spelades under hela sessionen för att reglera tidsinställningen för träning och återhämtning. Deltagarna instruerades att synkronisera sina rörelser med ljudsignalerna och att upprätthålla maximal intensitet under varje löpomgång.

Övrig: Ball-dribbled Yo-Yo-träning

Ball-dribbled Yo-Yo-träning är en modifierad form av Yo-Yo-baserad löpträning som integrerar boll-dribbling i ett intervallmässigt pendellöpningsformat. Denna intervention kombinerar upprepade högintensiva löppass med fotbollsspecifika tekniska krav, vilket kräver att deltagarna kontrollerar och dribblar en boll medan de utför framåt- och bakåtpendlöpningar vid föreskrivna hastigheter.

Andra namn:

• Boll-dribblad högintensiv intervallträning
• B-HIIT

Experimentell: Småsidiga spel

Deltagare som tilldelades denna arm utförde träning baserad på småsidiga spel. Spelen genomfördes på ett rektangulärt plan som mätte 25 × 35 meter, med ett 4 mot 4 spelarformat. Interventionen innebar spelbaserade, intermittent höghöjdiga aktiviteter som kombinerade fysiska, tekniska och taktiska krav. Deltagarna instruerades att delta aktivt i spelen och att bibehålla högt engagemang under varje omgång.

Övrig: Småsidespel

Småsidespel (SSG) är en spelbaserad fotbollsträningsintervention som kännetecknas av modifierad matchspel med ett reducerat antal spelare på en mindre plan. Denna intervention kräver att deltagarna engagerar sig i intermittent, högintensiv aktivitet samtidigt som de utför fotbollsspecifika tekniska och taktiska handlingar under matchliknande förhållanden.

Andra namn:

• SSG

Yo-Yo Intermittent Recovery 1-testdistans

Deltagarna utförde upprepade 20-meters pendellöpningar mellan två linjer med successivt ökande hastighet enligt standardiserade ljudsignaler, med inslag av 10-sekunders aktiva återhämtningsperioder. Den initiala löphastigheten sattes till 10 km·h⁻¹ och ökades stegvis enligt YYIR1-protokollet.

Deltagarna var tvungna att nå 20-meterslinjen i tid med ljudsignalen. Ett första misslyckande att nå linjen i tid resulterade i en varning, och testet avslutades efter ett andra misslyckande. Det totala tillryggalagda avståndet före testavslut registrerades som YYIR1-poäng.

YYIR1-avstånd uttrycks i meter, där högre värden indikerar bättre intermittent aerob kapacitet och en överlägsen förmåga att utföra och återhämta sig från upprepade höghastighetslöpningsinsatser.

Anaerob kraft

Anaerob effekt bedömdes med Wingate Anaerobic Test (WAnT) utförd på en cykelergometer. Efter en standardiserad uppvärmning genomförde deltagarna en 30-sekunders all-out sprint mot ett motstånd motsvarande 7,5 % av deras kroppsmassa. Deltagarna instruerades att trampa så fort som möjligt under hela testet, och stark muntlig uppmuntran gavs.

Effektutgång registrerades kontinuerligt. Toppeffektutgång (PPO) definierades som den högsta mekaniska effekten som uppnåddes under valfritt 5-s intervall, och medeleffektutgång (MPO) beräknades som den genomsnittliga effekten under hela 30-s testperioden.

Anaeroba effektresultat uttrycks i watt (W), där högre PPO- och MPO-värden indikerar större maximal och ihållande anaerob effektkapacitet.

Fysisk aktivitetsglädje

Den övergripande sessionens njutning bedömdes med hjälp av PACES-8. Deltagarna bedömde hur de kände sig om aktiviteten på åtta punkter med en 7-gradig Likertskala från 1 (obehaglig) till 7 (njutbar). Totalsummor varierade från 8 till 56, där högre poäng indikerade större njutning av fysisk aktivitet.

Upprepat Sprintförmåga

Upprepad sprintförmåga (RSA) bedömdes med ett 6 × 40 m pendelsprinttest (20 m + 20 m med 180° riktningsändring), med 20 s passiv återhämtning mellan sprinter. Springtider registrerades med infraröda tidsmätargrindar placerade vid start- och mållinjen.

De primära RSA-utfallsmåtten inkluderade bästa springtid (RSA_best), medelspringtid (RSA_mean) och prestationsminskning (RSA_dec). RSA_best representerar den snabbaste enskilda springtiden och återspeglar maximal sprintkapacitet. RSA_mean är den genomsnittliga tiden över alla sex sprinter och återspeglar upprepad sprintprestation.

10/30m sprintprestanda

Sprintprestanda bedömdes med 10 m och 30 m linjära sprinter för att utvärdera acceleration respektive maximal löphastighet. Deltagarna utförde tre maximala försök på varje sträcka på konstgräs. Sprinter tider registrerades med infraröda tidsportar placerade vid 0 m, 10 m och 30 m.

De primära utfallsmåtten var bästa sprinter tid och genomsnittlig sprinter tid för båda sträckorna. 10 m sprintern återspeglar initial accelerationsförmåga, medan 30 m sprintern återspeglar nära-maximal sprinter hastighet.

Lägre sprinter tider indikerar bättre sprintprestanda.