Yo-Yo-pallo- ja pieniä peliä sisältävä interventio

Kokeellinen: Yo-Yo-juoksuharjoittelu

Tähän ryhmään sijoitetut osallistujat suorittivat Yo-Yo-pohjaista katkoista sukkulajuoksuharjoittelua. Jokainen harjoitusjakso koostui toistuvista 15 sekunnin juoksutehtävistä, joita välissä oli 15 sekuntia passiivista palautumista, noudattaen standardoitua Yo-Yo-juoksumuotoa. Jokainen sarja kesti neljä minuuttia. Äänisignaalia kiinteällä rytmillä käytettiin juoksun ja palautumisväliaikojen säätelyyn. Osallistujia ohjeistettiin synkronoimaan liikkeensä äänimerkkeihin ja suorittamaan jokainen juoksujakso maksimaalisella intensiteetillä.

Muut: Yo-Yo-juoksuharjoittelu

Yo-Yo-juoksuharjoittelu on juoksupohjaista korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jolle on ominaista toistuvat sukkulajuoksuerät välillä olevien palautumisjaksojen kanssa. Harjoittelu sisältää eteen- ja taaksepäin juoksemista kiinteän matkan yli nopeuksilla, jotka nousevat asteittain standardoitujen Yo-Yo-testiprotokollien mukaisesti.

Muut nimet:

• Juoksupohjainen korkeaintensiivinen intervalliharjoittelu
• Shuttle Running -harjoittelu
• R-HIIT

Kokeellinen: Pallo-driblatut Yo-Yo-harjoitukset

Tähän ryhmään sijoitetut osallistujat suorittivat Yo-Yo-perusteista pallon käsittelyä sisältävää ajoittain toistuvaa sukkulajuoksuharjoittelua. Jokainen harjoitusjakso koostui toistuvista 15 sekunnin juoksutöistä pallonhallinnan kanssa, jotka vaihtelivat 15 sekunnin passiivisen palautumisen kanssa, noudattaen standardoitua Yo-Yo-pallon käsittelymuotoa. Jokainen sarja kesti neljä minuuttia. Koko istunnon ajan soitettiin äänimerkkiä kiinteällä rytmillä säännelläkseen harjoituksen ja palautumisen ajoitusta. Osallistujia ohjeistettiin synkronoimaan liikkeensä äänimerkkien kanssa ja ylläpitämään maksimaalista intensiteettiä jokaisen juoksujakson aikana.

Muut: Pallodriblattu Jo-Jo -harjoittelu

Pallo-driblattu Yo-Yo-koulutus on muokattu muoto Yo-Yo-pohjaisesta juoksukoulutuksesta, joka yhdistää pallon hallinnan ja juoksemisen intervalliseen sukkulajuoksuformaattiin. Tämä interventio yhdistää toistuvat korkean intensiteetin juoksujaksoja jalkapallo-ominaisiin tekniikkavaatimuksiin, vaatien osallistujilta pallon hallintaa ja driblauskykyä samalla kun he suorittavat eteen- ja taaksepäin sukkulajuoksuja määrätyillä nopeuksilla.

Muut nimet:

• Pallonkuljetuksella tehtävä korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu
• B-HIIT

Kokeellinen: Pienet pelimuodot

Osallistujat, jotka sijoitettiin tähän ryhmään, suorittivat pienikokoisiin peleihin perustuvaa harjoittelua. Pelit järjestettiin 25 × 35 metrin suorakulmaisella kentällä, käyttäen 4 vastaan 4 -pelaajamuotoa. Interventio koostui pelipohjaisista, ajoittain korkean intensiteetin aktiviteeteista, jotka yhdistivät fyysisiä, teknisen tason ja taktiset vaatimukset. Osallistujia ohjeistettiin osallistumaan aktiivisesti peleihin ja ylläpitämään korkeaa ponnistelutasoa jokaisen pelin aikana.

Muut: Pienpelit

Pienpeli (SSG) on pelipohjainen jalkapalloharjoitusmenetelmä, jolle on ominaista muokattu ottelupeli vähentyneellä pelaajamäärällä pienemmällä kentällä. Tämä menetelmä edellyttää osallistujilta ajoittaista, korkeaa intensiteettiä vaativia toimintoja samalla, kun he suorittavat jalkapallokohtaisia teknisen ja taktisen taitoon liittyviä toimintoja pelinomaisten olosuhteiden vallitessa.

Muut nimet:

• SSG

Yo-Yo Intermittent Recovery 1 -testin matka

Osallistujat suorittivat toistuvia 20 metrin sukkulajuoksuja kahden viivan välillä nopeuksilla, jotka nousivat asteittain standardoitujen äänisignaalien mukaan, ja välissä oli 10 sekunnin aktiivisia palautumisjaksoja. Alkuperäinen juoksunopeus oli asetettu 10 km·h⁻¹:een ja se nousi asteittain YYIR1-protokollan mukaisesti.

Osallistujien tuli saavuttaa 20 metrin viiva äänimerkin mukana ajoissa. Ensimmäinen epäonnistuminen viivan ajoissa saavuttamisessa johti varoitukseen, ja testi lopetettiin toisen epäonnistumisen jälkeen. Testin lopettamista edeltävä kokonaismatka kirjattiin YYIR1-pisteeksi.

YYIR1-matka ilmaistaan metreinä, ja korkeammat arvot osoittavat parempaa ajoittaista aerobista kapasiteettia sekä parempaa kykyä suorittaa ja palautua toistuvista korkean intensiteetin juoksutöistä.

Anaerobinen teho

Anaerobista tehoa arvioitiin käyttäen Wingate Anaerobic Testiä (WAnT), joka suoritettiin polkupyöräergometrillä. Standardoidun lämmittelyn jälkeen osallistujat suorittivat 30 sekunnin täysipäiväisen sprintin vastusta vastaan, joka vastasi 7,5 % heidän kehonpainostaan. Osallistujia ohjeistettiin polkemaan niin nopeasti kuin mahdollista koko testin ajan, ja heille annettiin vahvaa sanallista rohkaisua.

Tehon tuottoa tallennettiin jatkuvasti. Huipputehon tuotto (PPO) määriteltiin korkeimmaksi mekaaniseksi tehoksi, joka saavutettiin minkä tahansa 5 sekunnin aikavälin aikana, ja keskimääräinen tehon tuotto (MPO) laskettiin keskimääräisenä tehonä koko 30 sekunnin testin keston ajalta.

Anaerobiset tehotulokset ilmaistaan watteina (W), jossa korkeammat PPO- ja MPO-arvot osoittavat suurempaa maksimaalista ja kestävää anaerobista tehon kapasiteettia.

Liikunnan nauttiminen

Kokonaissession nautinnollisuutta arvioitiin käyttäen PACES-8-asteikkoa. Osallistujat arvioivat tuntojaan toiminnasta kahdeksalla eri kohdalla käyttäen 7-pistettä Likert-asteikkoa asteikolla 1 (ei miellyttävä) - 7 (miellyttävä). Kokonaispisteet vaihtelivat välillä 8–56, joissa korkeammat pisteet osoittivat suurempaa fyysisen aktiivisuuden nautintoa.

Toistuva Sprinttikyky

Toistettava pikajuoksukyky (RSA) arvioitiin käyttämällä 6 × 40 m sukkulapikajuoksutestiä (20 m + 20 m 180° suunnanmuutoksella), jossa juoksujen välillä oli 20 s passiivista palautumista. Pikajuoksuaikoja tallennettiin käyttämällä lähtö- ja maaliviivoilla sijaitsevia infrapuna-aikaportteja.

Ensisijaiset RSA-tulokset sisälsivät parhaan pikajuoksuajan (RSA_best), keskimääräisen pikajuoksuajan (RSA_mean) ja suorituskyvyn heikkenemisen (RSA_dec). RSA_best edustaa nopeinta yksittäistä pikajuoksuajaa ja heijastaa maksimaalista pikajuoksukapasiteettia. RSA_mean on keskimääräinen aika kaikissa kuudessa juoksussa ja heijastaa toistettua pikajuoksusuoritusta.

10/30 m sprinttisuorituskyky

Suorituskykyä sprintissä arvioitiin käyttämällä 10 m ja 30 m lineaarista sprinttitestiä, joilla arvioitiin kiihtyvyyttä ja maksimaalista juoksunopeutta vastaavasti. Osallistujat suorittivat kolme maksimiponnistusyritystä kullakin etäisyydellä keinonurmella. Sprinttiajat tallennettiin käyttämällä infrapunaa käyttäviä ajastusportteja, jotka oli sijoitettu kohdille 0 m, 10 m ja 30 m.

Ensisijaisina tuloksina olivat paras sprinttiaika ja keskiarvo sprinttiaika molemmille etäisyyksille. 10 m sprintti heijastaa alkuperäistä kiihtyvyyskapasiteettia, kun taas 30 m sprintti heijastaa lähes maksimaalista sprinttinopeutta.

Alhaisemmat sprinttiajat osoittavat parempaa sprinttisuorituskykyä.