Yo-Yo Con Palla e Intervento di Giochi a Spazi Ridotti

Sperimentale: Allenamento di corsa Yo-Yo

I partecipanti assegnati a questo gruppo hanno eseguito un allenamento di corsa intermittente a navetta basato sul protocollo Yo-Yo. Ogni sessione di allenamento consisteva in ripetuti sforzi di corsa della durata di 15 secondi intervallati da 15 secondi di recupero passivo, seguendo un formato standardizzato di corsa Yo-Yo. Ogni serie durava quattro minuti. È stato utilizzato un segnale audio con un ritmo fisso per regolare gli intervalli di corsa e recupero. Ai partecipanti è stato chiesto di sincronizzare i loro movimenti con i segnali audio e di eseguire ogni sessione di corsa alla massima intensità.

Altro: Allenamento di corsa Yo-Yo

L'allenamento Yo-Yo è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità basato sulla corsa, caratterizzato da ripetute serie di corse a navetta con periodi di recupero intermittenti. L'allenamento prevede corse in avanti e indietro su una distanza fissa a velocità progressivamente crescenti, seguendo i protocolli standardizzati del test Yo-Yo.

Altri nomi:

• Allenamento a intervalli ad alta intensità basato sulla corsa
• Allenamento con Shuttle Running
• R-HIIT

Sperimentale: Allenamento Yo-Yo con palleggi

I partecipanti assegnati a questo braccio hanno eseguito un allenamento di corsa intermittente basato sul test Yo-Yo che incorporava il palleggio. Ogni sessione di allenamento consisteva in ripetuti sforzi di corsa di 15 secondi con controllo della palla, intervallati da 15 secondi di recupero passivo, seguendo un formato standardizzato di palleggio Yo-Yo. Ogni serie durava quattro minuti. Un segnale audio con un ritmo fisso è stato riprodotto durante tutta la sessione per regolare i tempi di esercizio e recupero. Ai partecipanti è stato chiesto di sincronizzare i loro movimenti con i segnali audio e di mantenere l'intensità massima durante ogni sessione di corsa.

Altro: Allenamento Yo-Yo con palleggio

L'allenamento Yo-Yo con palleggio è una forma modificata di allenamento di corsa basato sullo Yo-Yo che integra il palleggio del pallone in un formato di corsa navetta intermittente. Questo intervento combina ripetute sessioni di corsa ad alta intensità con richieste tecniche specifiche del calcio, richiedendo ai partecipanti di controllare e palleggiare un pallone mentre eseguono corse navetta in avanti e indietro a velocità prescritte.

Altri nomi:

• Allenamento intervallato ad alta intensità con palleggi
• B-HIIT

Sperimentale: Giochi a squadre ridotte

I partecipanti assegnati a questo braccio hanno svolto un allenamento basato su giochi a campo ridotto. I giochi sono stati condotti su un campo rettangolare di 25 × 35 metri, utilizzando un formato di 4 contro 4 giocatori. L'intervento prevedeva attività intermittenti ad alta intensità basate sul gioco che combinavano richieste fisiche, tecniche e tattiche. Ai partecipanti è stato chiesto di partecipare attivamente ai giochi e di mantenere un elevato impegno durante ogni sessione.

Altro: Piccoli giochi a squadre ridotte

I giochi a numero ridotto (SSG) sono un intervento di allenamento calcistico basato sul gioco caratterizzato da partite modificate che coinvolgono un numero ridotto di giocatori su un campo più piccolo. Questo intervento richiede ai partecipanti di impegnarsi in attività intermittenti ad alta intensità mentre eseguono azioni tecniche e tattiche specifiche del calcio in condizioni simili a quelle di gioco.

Altri nomi:

• SSG

Distanza del test Yo-Yo Intermittent Recovery 1

I partecipanti hanno eseguito ripetute corse navetta di 20 m tra due linee a velocità progressivamente crescenti dettate da segnali audio standardizzati, intervallate da periodi di recupero attivo di 10 s. La velocità di corsa iniziale è stata impostata a 10 km·h⁻¹ e aumentata gradualmente secondo il protocollo YYIR1.

I partecipanti dovevano raggiungere la linea di 20 m in tempo con il segnale audio. Un primo mancato raggiungimento della linea in tempo ha comportato un avvertimento, e il test è stato terminato dopo un secondo fallimento. La distanza totale coperta prima della fine del test è stata registrata come punteggio YYIR1.

La distanza YYIR1 è espressa in metri, con valori più alti che indicano una maggiore capacità aerobica intermittente e una superiore abilità nell'eseguire e recuperare da ripetuti sforzi di corsa ad alta intensità.

Potenza anaerobica

La potenza anaerobica è stata valutata utilizzando il test di Wingate Anaerobico (WAnT) eseguito su un cicloergometro. Dopo un riscaldamento standardizzato, i partecipanti hanno completato uno sprint di 30 secondi alla massima velocità contro una resistenza equivalente al 7,5% della loro massa corporea. Ai partecipanti è stato chiesto di pedalare il più velocemente possibile per tutta la durata del test, ed è stato fornito un forte incoraggiamento verbale.

La potenza erogata è stata registrata in modo continuo. La potenza di picco (PPO) è stata definita come la massima potenza meccanica raggiunta in qualsiasi intervallo di 5 secondi, e la potenza media (MPO) è stata calcolata come la potenza media sull'intera durata del test di 30 secondi.

I risultati della potenza anaerobica sono espressi in watt (W), con valori più elevati di PPO e MPO che indicano una maggiore capacità di potenza anaerobica massima e sostenuta.

Grado di piacere nell'attività fisica

Il gradimento complessivo della sessione è stato valutato utilizzando il PACES-8. I partecipanti hanno valutato come si sentivano riguardo all'attività su otto elementi utilizzando una scala Likert a 7 punti da 1 (spiacevole) a 7 (piacevole). I punteggi totali variavano da 8 a 56, con punteggi più alti che indicavano un maggiore gradimento dell'attività fisica.

Capacità di Sprint Ripetuti

La capacità di sprint ripetuti (RSA) è stata valutata utilizzando un test di sprint navetta di 6 × 40 m (20 m + 20 m con un cambio di direzione di 180°), con 20 s di recupero passivo tra gli sprint. I tempi degli sprint sono stati registrati utilizzando porte di rilevamento a infrarossi posizionate sulle linee di partenza e di arrivo.

I principali risultati RSA includevano il miglior tempo di sprint (RSA_best), il tempo medio di sprint (RSA_mean) e il decremento della prestazione (RSA_dec). RSA_best rappresenta il tempo di sprint singolo più veloce e riflette la capacità di sprint massimale. RSA_mean è il tempo medio su tutti e sei gli sprint e riflette la prestazione di sprint ripetuti.

Prestazione sprint 10/30m

Le prestazioni nello sprint sono state valutate utilizzando test di sprint lineare di 10 m e 30 m per valutare rispettivamente l'accelerazione e la velocità massima di corsa. I partecipanti hanno eseguito tre prove con sforzo massimo su ciascuna distanza su erba sintetica. I tempi dello sprint sono stati registrati utilizzando porte di rilevamento a infrarossi posizionate a 0 m, 10 m e 30 m.

Gli esiti primari sono stati il miglior tempo di sprint e il tempo medio di sprint per entrambe le distanze. Lo sprint di 10 m riflette la capacità di accelerazione iniziale, mentre lo sprint di 30 m riflette la velocità di sprint quasi massima.

Tempi di sprint più bassi indicano prestazioni di sprint migliori.