놀이 중재가 뇌파 및 인공지능을 활용한 스트레스와 불안에 미치는 영향 (ILOS-WEEG)

본 연구는 놀이 기반 중재를 통해 대학생의 시험 불안과 스트레스를 줄이는 것을 목표로 합니다. 참여는 자발적이며, 정보에 기반한 동의가 필요하며, 특별히 준비된 공간에서 진행됩니다.

중재는 유도 그리기, 신체 움직임, 상징적 재해석과 같은 간단한 표현적 및 신체적 기법을 사용하여 이러한 필요를 해결하고자 합니다. 이러한 실천은 부교감 신경계를 활성화하여 인지 능력을 향상시키는 평온함과 안정감을 촉진합니다.

중재는 단일 세션에서 20분간 진행되며, 자발적 그리기, 유도된 정서적 자기 성찰, 부드러운 신체 운동을 통합합니다.

또한, 일부 참가자 하위 그룹에서는 Emotiv Epoc X 장치를 사용하여 중재 중 뇌파 검사(EEG)로 뇌 활동을 기록합니다. 이를 통해 시험이라는 정서적 자극에 대한 뇌 활동의 조절을 객관적으로 관찰하고, 불안, 주의력 및 작업 기억 상태와 관련된 전기적 패턴의 가능한 변화를 측정할 수 있습니다. 또한 인지된 불안 수준에 대한 간단한 주관적 자기 보고가 함께 이루어집니다.

중재는 세 단계로 구성됩니다:

수용전념치료 (5분): 이 행동 치료는 심리적 유연성을 높이는 것을 목표로 합니다. 부정적인 생각과 감정을 수용하고, 목표를 명확히 하며, 현재 순간에 완전히 집중하는 데 초점을 맞춥니다(마음챙김).

이 치료는 추가로 네 단계로 진행됩니다:

1. 그라운딩: 똑바로 앉아 발을 바닥에 평평하게 두고 손을 편안한 위치에 둡니다. 코로 깊게 숨을 들이마신 후 입으로 내쉽니다(3회). 마음속으로 "나는 여기, 이 장소, 이 순간에 있으며, 내 몸은 나와 함께 있습니다."라고 반복합니다.
2. 마음챙김 수용: 증상을 알아차립니다: 배에 맺힌 매듭, 두근거림, 땀에 젖은 손바닥. 이러한 증상과 싸우려고 하지 말고 불안과 스트레스의 일부로 받아들이고, 그냥 "있게 내버려 두십시오". 3. 인지적 탈융합은 부정적인 생각으로부터 자신을 분리하고 이를 자신 외부의 것으로 이해하는 것입니다.

4. 목표와의 재연결은 순간의 "왜"에 초점을 맞추는 것입니다.

유도 그리기 (5-10분): 이는 구조화된 그래픽 활동을 사용하여 감정이나 생각을 탐색하고 표현하는 예술 기반 치료의 한 형태입니다.

종이에 현재 불안이 어떻게 인식되는지를 나타내는 그림을 그리는 것입니다. 그림이 미학적으로 아름다울 필요는 없으며, 단순히 인식된 감정을 나타내는 선이나 모양을 사용하고 원한다면 색을 사용하십시오.

그 후, 시험에 대처하는 데 도움이 될 개인적인 기술을 나타내는 것을 그리십시오.

미세 신체 연습 (5분): 이는 미주 신경을 자극하여 자율 신경계를 조절하는 작은 신체적 중재를 포함합니다. 의식적인 움직임과 호흡을 포함합니다.

의식적인 움직임: 서거나 앉은 상태에서 발바닥에 주의를 집중하고, 발을 부드럽게 땅에 누르십시오.

목을 천천히 좌우로 기울이는 부드러운 목 스트레칭을 수행하십시오.

가능하다면, 손과 팔을 5-10초간 부드럽게 흔드십시오.

집중된 미주 호흡: 코로 4초간 숨을 들이마시며 어깨를 올립니다. 2초간 숨을 참은 후, 입으로 6초간 세면서 내쉬며 어깨를 내립니다. 이 주기를 3회 반복하십시오.

이러한 치료의 효과는 즉각적입니다: 스트레스와 불안의 생리적 증상의 빠른 감소, 집중력과 정신적 명확성 증가, 부정적 생각 감소, 통제감 증가. 일관되게 실천하면 상당하고 지속적인 효과가 있습니다: 전전두엽 피질, 편도체, 해마의 구조 변화로 심리적 유연성이 향상되어 불안과 기준 스트레스의 재발 가능성을 줄이고, 정서적 반응성을 낮추며, 압박 상황에서 의사 결정을 개선하고, 지속적 주의력을 증가시키며, 일반적으로 신경계가 항상성을 유지하는 능력을 향상시킵니다.

정서적 변화는 중재 전후에 평가됩니다.