Auswirkungen von Spielinterventionen auf Stress und Angst unter Verwendung von EEG und KI. (ILOS-WEEG)

Die folgende Forschung zielt darauf ab, Prüfungsangst und Stress bei Universitätsstudenten durch eine Intervention auf der Grundlage spielerischer Aktivitäten zu reduzieren. Die Teilnahme an der Forschung ist freiwillig und erfordert eine informierte Einwilligung in einem speziell vorbereiteten Raum.

Die Intervention schlägt vor, dieses Bedürfnis durch den Einsatz von kurzen expressiven und somatischen Techniken wie geführtem Zeichnen, Körperbewegung und symbolischer Neuinterpretation anzugehen. Diese Praktiken aktivieren das parasympathische Nervensystem, fördern Zustände der Ruhe und Sicherheit, die die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.

Die Intervention dauert 20 Minuten in einer einzigen Sitzung und integriert spontanes Zeichnen, geführte emotionale Selbstreflexion und sanfte Körperübungen.

Darüber hinaus wird bei einer Untergruppe von Teilnehmern mit dem Emotiv Epoc X-Gerät während der Intervention die Gehirnaktivität mittels Elektroenzephalographie (EEG) aufgezeichnet. Dies ermöglicht die objektive Beobachtung der Modulation der Gehirnaktivität als Reaktion auf den emotionalen Reiz der Prüfung und die Messung möglicher Veränderungen der elektrischen Muster, die mit Zuständen von Angst, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis verbunden sind. Begleitet von einem kurzen subjektiven Selbstbericht über das wahrgenommene Angstniveau.

Die Intervention besteht aus drei Schritten:

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (5 Minuten): Diese Verhaltenstherapie zielt darauf ab, die psychologische Flexibilität zu erhöhen. Sie konzentriert sich auf die Akzeptanz negativer Gedanken und Emotionen, die Klärung von Zielen und die volle Präsenz im Moment (Achtsamkeit).

Diese Therapie wird weiterhin in vier Schritten durchgeführt:

1. Erdung: Sitzen Sie aufrecht mit beiden Füßen flach auf dem Boden und den Händen in einer bequemen Position. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus (3 Mal). Wiederholen Sie gedanklich: „Ich bin hier, an diesem Ort, in diesem Moment, und mein Körper ist bei mir.“
2. Achtsame Akzeptanz: Nehmen Sie alle Symptome wahr: ein Knoten im Magen, Herzklopfen, schwitzige Handflächen. Versuchen Sie nicht, diese zu bekämpfen, sondern akzeptieren Sie sie als Teil der Angst und des Stresses; lassen Sie sie einfach „sein“.
3. Kognitive Defusion beinhaltet, sich von negativen Gedanken zu distanzieren und sie als etwas Äußeres zur Person zu verstehen.

4. Die Wiederkehr zu den Zielen beinhaltet, sich auf das „Warum“ des Augenblicks zu konzentrieren.

Geführtes Zeichnen (5-10 Minuten): Dies ist eine Form der kunstbasierten Therapie, die strukturierte grafische Aktivitäten nutzt, um Emotionen oder Gedanken zu erkunden und darzustellen.

Es beinhaltet, auf einem Blatt Papier eine Darstellung davon zu zeichnen, wie die Angst in diesem Moment wahrgenommen wird. Die Zeichnung muss nicht ästhetisch ansprechend oder „schön“ sein; verwenden Sie einfach Linien oder Formen, die die wahrgenommenen Gefühle darstellen, und verwenden Sie bei Bedarf Farben.

Zeichnen Sie danach etwas, das eine persönliche Fähigkeit darstellt, die Ihnen hilft, mit der Prüfung umzugehen.

Mikrokörperpraxis (5 Minuten): Dies beinhaltet kleine somatische Interventionen, die das autonome Nervensystem regulieren, indem sie den Vagusnerv stimulieren. Es umfasst bewusste Bewegung und Atmung.

Bewusste Bewegungen: Stehend oder sitzend richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen und drücken Sie sie sanft in den Boden.

Führen Sie eine sanfte Nackenstreckung durch, indem Sie Ihren Nacken langsam von einer Seite zur anderen neigen.

Wenn möglich, schütteln Sie Ihre Hände und Arme sanft für 5-10 Sekunden.

Fokussierte vagale Atmung: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, während Sie beim Einatmen die Schultern heben. Halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an, dann atmen Sie durch den Mund aus, während Sie bis 6 zählen, und senken Sie dabei die Schultern. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 Mal.

Die Wirkungen dieser Therapien sind unmittelbar: schnelle Reduktion der physiologischen Symptome von Stress und Angst, erhöhte Konzentration und geistige Klarheit, verringerte negative Gedanken und ein größeres Gefühl der Kontrolle. Bei konsequenter Praxis hat es signifikante und dauerhafte Wirkungen: Veränderungen in den Strukturen des präfrontalen Kortex, der Amygdala und des Hippocampus, die die psychologische Flexibilität verbessern, die Wahrscheinlichkeit von Rückfällen in Angst und Ausgangsstress verringern, die emotionale Reaktivität reduzieren, die Entscheidungsfindung unter Druck verbessern, die anhaltende Aufmerksamkeit erhöhen und im Allgemeinen die Fähigkeit des Nervensystems verbessern, die Homöostase aufrechtzuerhalten.

Emotionale Veränderungen werden vor und nach der Intervention bewertet.