Dopad herních intervencí na stres a úzkost pomocí EEG a AI. (ILOS-WEEG)

Následující výzkum si klade za cíl snížit zkouškovou úzkost a stres u vysokoškolských studentů prostřednictvím intervence založené na hravých aktivitách. Účast ve výzkumu bude dobrovolná, vyžadující informovaný souhlas, ve speciálně připraveném prostoru.

Intervence navrhuje řešit tuto potřebu pomocí krátkých expresivních a somatických technik, jako je řízené kreslení, pohyb těla a symbolická reinterpretace. Tyto praktiky aktivují parasympatický nervový systém, podporují stavy klidu a bezpečí, které zlepšují kognitivní výkon.

Intervence trvá 20 minut v jediném sezení, integruje spontánní kreslení, řízenou emocionální sebereflexi a jemná tělesná cvičení.

Kromě toho bude u podskupiny účastníků během intervence zaznamenávána mozková aktivita pomocí elektroencefalografie (EEG) s přístrojem Emotiv Epoc X. To umožní objektivní sledování modulace mozkové aktivity v reakci na emocionální podnět zkoušky a měření možných změn elektrických vzorců spojených se stavy úzkosti, pozornosti a pracovní paměti. Doplněno stručným subjektivním self-reportem vnímané úrovně úzkosti.

Intervence se skládá ze tří kroků:

Terapie přijetí a závazku (5 minut): Tato behaviorální terapie si klade za cíl zvýšit psychologickou flexibilitu. Zaměřuje se na přijetí negativních myšlenek a emocí, objasnění cílů a plnou přítomnost v okamžiku (Mindfulness).

Tato terapie se dále provádí ve čtyřech krocích:

1. Uzemnění: Posaďte se vzpřímeně s chodidly na podlaze a rukama v pohodlné poloze. Nadechněte se zhluboka nosem a poté vydechněte ústy (3krát). Mentálně si opakujte: „Jsem zde, na tomto místě, v tomto okamžiku a mé tělo je se mnou.“
2. Všímavé přijetí: Všimněte si jakýchkoli příznaků: knedlík v žaludku, bušení srdce, zpocené dlaně. Místo boje s nimi je přijměte jako součást úzkosti a stresu; jednoduše je „nechte být“. 3. Kognitivní defuze zahrnuje oddělení se od negativních myšlenek a jejich pochopení jako něčeho vnějšího vůči osobě.

4. Znovunavázání spojení s cíli zahrnuje zaměření na „proč“ daného okamžiku.

Řízené kreslení (5-10 minut): Jedná se o formu terapie založené na umění, která využívá strukturované grafické aktivity k prozkoumání a vyjádření emocí nebo myšlenek.

Spočívá v nakreslení na papír reprezentace toho, jak je v daném okamžiku vnímána úzkost. Kresba nemusí být esteticky příjemná nebo „hezká“; jednoduše použijte čáry nebo tvary reprezentující vnímané pocity, a pokud chcete, použijte barvy.

Poté nakreslete něco, co představuje osobní dovednost, která vám pomůže zvládnout zkoušku.

Mikrotělesná praxe (5 minut): Zahrnuje malé somatické intervence, které regulují autonomní nervový systém stimulací bloudivého nervu. Zahrnuje vědomý pohyb a dýchání.

Vědomé pohyby: Ve stoje nebo vsedě zaměřte svou pozornost na chodidla, jemně je tlačte do země.

Proveďte jemný protahovač krku pomalým nakláněním krku ze strany na stranu.

Pokud je to možné, jemně třeste rukama a pažemi po dobu 5-10 sekund.

Fokusované vagové dýchání: Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund, při nádechu zvedněte ramena. Zadržte dech na 2 sekundy, poté vydechněte ústy při počítání do 6, přičemž spouštíte ramena. Tento cyklus opakujte 3krát.

Účinky těchto terapií jsou okamžité: rychlé snížení fyziologických příznaků stresu a úzkosti, zvýšené soustředění a mentální jasnost, snížení negativních myšlenek a větší pocit kontroly. Pokud jsou praktikovány pravidelně, mají významné a trvalé účinky: změny ve strukturách prefrontální kůry, amygdaly a hipokampu, které zlepšují psychologickou flexibilitu, snižují pravděpodobnost relapsu úzkosti a bazálního stresu, snižují emocionální reaktivitu, zlepšují rozhodování pod tlakem, zvyšují trvalou pozornost a celkově zlepšují schopnost nervového systému udržovat homeostázu.

Emocionální změny budou hodnoceny před a po intervenci.