Wpływ interwencji zabawowych na stres i lęk przy użyciu EEG i AI. (ILOS-WEEG)

Poniższe badanie ma na celu zmniejszenie lęku i stresu przed egzaminem u studentów poprzez interwencję opartą na zabawowych aktywnościach.
Udział w badaniu będzie dobrowolny, wymagający świadomej zgody, w specjalnie przygotowanej przestrzeni.

Interwencja proponuje adresowanie tej potrzeby poprzez zastosowanie krótkich technik ekspresyjnych i somatycznych, takich jak prowadzone rysowanie, ruch ciała i symboliczna reinterpretacja.
Praktyki te aktywują przywspółczulny układ nerwowy, promując stan spokoju i bezpieczeństwa, które poprawiają wydajność poznawczą.

Interwencja trwa 20 minut w pojedynczej sesji, integrując spontaniczne rysowanie, prowadzoną autorefleksję emocjonalną i delikatne ćwiczenia ciała.

Dodatkowo, podczas interwencji w podgrupie uczestników zarejestrowana zostanie aktywność mózgu za pomocą electroencefalografii (EEG) z użyciem urządzenia Emotiv Epoc X.
Pozwoli to na obiektywną obserwację modulacji aktywności mózgu w odpowiedzi na emocjonalny bodziec egzaminu oraz pomiar możliwych zmian wzorców elektrycznych związanych ze stanami lęku, uwagi i pamięci roboczej.
Towarzyszyć temu będzie krótki subiektywny samo-raport dotyczący postrzeganego poziomu lęku.

Interwencja składa się z trzech kroków:

Terapia akceptacji i zaangażowania (5 minut): Ta terapia behawioralna ma na celu zwiększenie elastyczności psychologicznej.
Skupia się na akceptacji negatywnych myśli i emocji, wyjaśnianiu celów oraz byciu w pełni obecnym w chwili (Mindfulness).

Terapia ta jest dalej prowadzona w czterech krokach:

1. Ugruntowanie (Grounding): Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze i rękami w wygodnej pozycji.
   Weź głęboki wdech przez nos, a następnie wydech przez usta (3 razy).
   Mentalnie powtarzaj: "Jestem tutaj, w tym miejscu, w tej chwili, a moje ciało jest ze mną."
2. Uważna akceptacja: Zwróć uwagę na wszelkie objawy: ścisk w żołądku, kołatanie serca, spocone dłonie.
   Zamiast próbować z nimi walczyć, zaakceptuj je jako część lęku i stresu; po prostu "pozwól im być".
   3. Dystansowanie poznawcze polega na oddzieleniu się od negatywnych myśli i zrozumieniu ich jako czegoś zewnętrznego wobec osoby.

4. Ponowne połączenie z celami polega na skupieniu się na "dlaczego" danej chwili.

Prowadzone rysowanie (5-10 minut): Jest to forma terapii opartej na sztuce, wykorzystująca ustrukturyzowane aktywności graficzne do badania i wyrażania emocji lub myśli.

Polega na narysowaniu na kartce papieru reprezentacji tego, jak lęk jest postrzegany w danej chwili.
Rysunek nie musi być estetycznie przyjemny ani "ładny"; po prostu użyj linii lub kształtów reprezentujących postrzegane uczucia, a jeśli chcesz, użyj kolorów.

Następnie narysuj coś, co reprezentuje osobistą umiejętność, która pomoże Ci poradzić sobie z egzaminem.

Praktyka mikrociała (5 minut): Obejmuje ona małe interwencje somatyczne, które regulują autonomiczny układ nerwowy poprzez stymulację nerwu błędnego.
Zawiera świadomy ruch i oddychanie.

Świadome ruchy: Stojąc lub siedząc, skup swoją uwagę na podeszwach stóp, delikatnie wciskając je w ziemię.

Wykonaj delikatne rozciąganie szyi, powoli przechylając szyję z boku na bok.

Jeśli to możliwe, delikatnie potrząśnij dłońmi i ramionami przez 5-10 sekund.

Skupione oddychanie błędne: Weź wdech przez nos przez 4 sekundy, unosząc ramiona podczas wdechu.
Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, a następnie zrób wydech przez usta, odliczając do 6, jednocześnie opuszczając ramiona.
Powtórz ten cykl 3 razy.

Efekty tych terapii są natychmiastowe: szybkie zmniejszenie fizjologicznych objawów stresu i lęku, zwiększone skupienie i jasność umysłu, zmniejszenie negatywnych myśli oraz większe poczucie kontroli.
Jeśli są praktykowane regularnie, przynoszą znaczące i trwałe efekty: Zmiany w strukturach kory przedczołowej, ciała migdałowatego i hipokampu, które poprawiają elastyczność psychologiczną, zmniejszając prawdopodobieństwo nawrotów lęku i stresu podstawowego, zmniejszając reaktywność emocjonalną, poprawiając podejmowanie decyzji pod presją, zwiększając ciągłą uwagę oraz ogólnie wzmacniając zdolność układu nerwowego do utrzymania homeostazy.

Zmiany emocjonalne będą oceniane przed i po interwencji.