Effekten av lekeintervensjoner på stress og angst ved bruk av EEG og AI. (ILOS-WEEG)

Følgende forskning tar sikte på å redusere eksamensangst og stress hos universitetsstudenter gjennom en intervensjon basert på lekne aktiviteter.
Deltakelse i forskningen vil være frivillig, og krever informert samtykke, i et spesielt tilrettelagt rom.

Intervensjonen foreslår å imøtekomme dette behovet gjennom bruk av korte ekspressive og somatiske teknikker, som guidet tegning, kroppsbevegelse og symbolsk nytolkning.
Disse praksisene aktiverer det parasympatiske nervesystemet, og fremmer tilstander av ro og trygghet som forbedrer kognitiv ytelse.

Intervensjonen varer i 20 minutter i en enkelt økt, og integrerer spontan tegning, guidet emosjonell selvrefleksjon og milde kroppsøvelser.

I tillegg vil hjerneaktivitet bli registrert ved hjelp av elektroencefalografi (EEG) under intervensjonen i en undergruppe av deltakere med Emotiv Epoc X-enheten.
Dette vil muliggjøre objektiv observasjon av moduleringen av hjerneaktivitet som svar på den emosjonelle stimulansen fra eksamen, og måling av mulige endringer i elektriske mønstre forbundet med tilstander av angst, oppmerksomhet og arbeidsminne.
Ledsaget av en kort subjektiv egenrapport av opplevd angstnivå.

Intervensjonen består av tre trinn:

Aksept- og forpliktelsesterapi (5 minutter): Denne atferdsterapien tar sikte på å øke psykologisk fleksibilitet.
Den fokuserer på å akseptere negative tanker og følelser, avklare mål, og være fullt til stede i øyeblikket (mindfulness).

Denne terapien gjennomføres videre i fire trinn:

1. Forankring: Sitt rett opp med føttene flatt på gulvet og hendene i en komfortabel stilling.
   Pust dypt inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom munnen (3 ganger).
   Gjenta mentalt: «Jeg er her, på dette stedet, i dette øyeblikket, og kroppen min er med meg.»
2. Oppmerksom aksept: Legg merke til eventuelle symptomer: en klump i magen, hjertebank, svette håndflater.
   I stedet for å prøve å kjempe mot disse, aksepter dem som en del av angsten og stresset; bare «la det være».
3. Kognitiv defusjon innebærer å skille seg fra negative tanker og forstå dem som noe eksternt for personen.

4. Å gjenopprette forbindelsen med mål innebærer å fokusere på «hvorfor» for øyeblikket.

Guided tegning (5–10 minutter): Dette er en form for kunstbasert terapi som bruker strukturerte grafiske aktiviteter for å utforske og representere følelser eller tanker.

Det innebærer å tegne på et ark en representasjon av hvordan angst oppleves i det øyeblikket.
Tegningen trenger ikke være estetisk tiltalende eller «pen»; bare bruk linjer eller former som representerer de følte følelsene, og bruk farger om ønskelig.

Etterpå tegner du noe som representerer en personlig ferdighet som vil hjelpe deg med å mestre eksamen.

Mikro-kroppspraksis (5 minutter): Dette innebærer små somatiske intervensjoner som regulerer det autonome nervesystemet ved å stimulere vagusnerven.
Det inkluderer bevisst bevegelse og pust.

Bevisste bevegelser: Stående eller sittende, rett oppmerksomheten mot fotsålene, og press dem forsiktig mot bakken.

Utfør en forsiktig nakketøyning ved å sakte vippe nakken fra side til side.

Hvis mulig, rist forsiktig på hendene og armene i 5–10 sekunder.

Fokusert vagalpust: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, og løft skuldrene mens du puster.
Hold pusten i 2 sekunder, pust deretter ut gjennom munnen i 6 sekunder, mens du senker skuldrene.
Gjenta denne syklusen 3 ganger.

Effektene av disse terapiene er umiddelbare: Rask reduksjon av fysiologiske symptomer på stress og angst, økt fokus og mental klarhet, reduserte negative tanker, og en større følelse av kontroll.
Hvis det praktiseres konsekvent, har det betydelige og varige effekter: Endringer i strukturer i prefrontal cortex, amygdala og hippocampus som forbedrer psykologisk fleksibilitet, reduserer sannsynligheten for tilbakefall til angst og grunnstress, reduserer emosjonell reaktivitet, forbedrer beslutningstaking under press, øker vedvarende oppmerksomhet, og generelt forbedrer nervesystemets evne til å opprettholde homeostase.

Emosjonelle endringer vil bli vurdert før og etter intervensjonen.