Impacto das Intervenções Lúdicas no Stress e Ansiedade Utilizando EEG e IA. (ILOS-WEEG)

A seguinte investigação tem como objetivo reduzir a ansiedade e o stress associados aos exames em estudantes universitários através de uma intervenção baseada em atividades lúdicas. A participação na investigação será voluntária, exigindo consentimento informado, num espaço especialmente preparado.

A intervenção propõe abordar esta necessidade através do uso de técnicas expressivas e somáticas breves, como desenho guiado, movimento corporal e reinterpretação simbólica. Estas práticas ativam o sistema nervoso parassimpático, promovendo estados de calma e segurança que melhoram o desempenho cognitivo.

A intervenção dura 20 minutos numa única sessão, integrando desenho espontâneo, autorreflexão emocional guiada e exercícios corporais suaves.

Além disso, a atividade cerebral será registada através de eletroencefalografia (EEG) durante a intervenção num subgrupo de participantes com o dispositivo Emotiv Epoc X. Isto permitirá a observação objetiva da modulação da atividade cerebral em resposta ao estímulo emocional do exame e a medição de possíveis alterações nos padrões elétricos associados a estados de ansiedade, atenção e memória de trabalho. Acompanhado por um breve autorrelato subjetivo do nível de ansiedade percebido.

A intervenção consiste em três etapas:

Terapia de Aceitação e Compromisso (5 minutos): Esta terapia comportamental visa aumentar a flexibilidade psicológica. Foca-se em aceitar pensamentos e emoções negativas, clarificar objetivos e estar totalmente presente no momento (Mindfulness).

Esta terapia é ainda realizada em quatro passos:

1. Ancoragem: Sente-se direito com os pés apoiados no chão e as mãos numa posição confortável. Inspire profundamente pelo nariz e depois expire pela boca (3 vezes). Repita mentalmente: "Estou aqui, neste lugar, neste momento, e o meu corpo está comigo."
2. Aceitação Consciente: Note quaisquer sintomas: um nó no estômago, palpitações, palmas das mãos suadas. Em vez de tentar combatê-los, aceite-os como parte da ansiedade e do stress; simplesmente "deixe estar". 3. A desfusão cognitiva envolve separar-se dos pensamentos negativos e entendê-los como algo externo à pessoa.

4. Reconectar-se com os objetivos envolve focar no "porquê" do momento.

Desenho guiado (5-10 minutos): Esta é uma forma de terapia baseada na arte que utiliza atividades gráficas estruturadas para explorar e representar emoções ou pensamentos.

Envolve desenhar numa folha de papel uma representação de como a ansiedade é percebida naquele momento. O desenho não precisa de ser esteticamente agradável ou "bonito"; use simplesmente linhas ou formas que representem os sentimentos percebidos, e use cores, se desejar.

Depois, desenhe algo que represente uma competência pessoal que o ajudará a lidar com o exame.

Prática micro-corporal (5 minutos): Isto envolve pequenas intervenções somáticas que regulam o sistema nervoso autónomo através da estimulação do nervo vago. Inclui movimento consciente e respiração.

Movimentos conscientes: Em pé ou sentado, concentre a atenção nas plantas dos pés, pressionando-as suavemente contra o chão.

Faça um suave alongamento do pescoço inclinando lentamente a cabeça de um lado para o outro.

Se possível, agite suavemente as mãos e os braços durante 5-10 segundos.

Respiração vagal focada: Inspire pelo nariz durante 4 segundos, levantando os ombros enquanto inspira. Prenda a respiração durante 2 segundos e depois expire pela boca, contando até 6, enquanto baixa os ombros. Repita este ciclo 3 vezes.

Os efeitos destas terapias são imediatos: redução rápida dos sintomas fisiológicos de stress e ansiedade, aumento do foco e clareza mental, diminuição dos pensamentos negativos e uma maior sensação de controlo. Se praticadas consistentemente, têm efeitos significativos e duradouros: Alterações nas estruturas do córtex pré-frontal, amígdala e hipocampo que melhoram a flexibilidade psicológica, reduzindo a probabilidade de recaídas em ansiedade e stress basal, diminuindo a reatividade emocional, melhorando a tomada de decisões sob pressão, aumentando a atenção sustentada e, em geral, melhorando a capacidade do sistema nervoso de manter a homeostase.

As alterações emocionais serão avaliadas antes e depois da intervenção.