Enkelt mot flersett motstandstrening hos inaktive menn

Denne randomiserte kontrollerte studien ble utformet for å undersøke effektene av motstandstreningens volum på nevromuskulær ytelse og muskelmorfologi hos voksne menn med stillesittende livsstil. Deltakere uten regelmessig motstandstrening i historikken ble rekruttert og tilfeldig fordelt i tre grupper: en enkelt-sett motstandstreninggruppe, en fler-sett motstandstreninggruppe og en ikke-treningskontrollgruppe.

Begge treningsgruppene deltok i et overvåket motstandstreningprogram rettet mot store muskelgrupper. Enkelt-sett-gruppen utførte ett sett per øvelse, mens fler-sett-gruppen utførte flere sett per øvelse, med tilsvarende øvelsesutvalg, intensitetsprogresjon og pauser. Treningsøktene ble gjennomført med konsekvent ukentlig frekvens i løpet av intervensjonsperioden. Kontrollgruppen deltok ikke i noe strukturert treningsprogram og ble instruert til å opprettholde sine vanlige daglige aktiviteter gjennom hele studien.

Nevromuskulær ytelse ble evaluert ved bruk av maksimal styrke og funksjonelle ytelsesvurderinger utført før og etter intervensjonsperioden. Muskelmorfologi-utfall ble vurdert ved bruk av standardiserte måleteknikker som er egnet for å evaluere endringer i muskelstørrelse og struktur. Alle vurderinger ble utført av trent personell i henhold til standardiserte protokoller.

Studiens hovedmål var å sammenligne omfanget av nevromuskulære og morfologiske tilpasninger mellom enkelt-sett og fler-sett motstandstreningprotokoller hos tidligere utrente personer. Sekundære mål inkluderte å sammenligne begge treningsintervensjonene med en ikke-treningskontrolltilstand. Resultatene fra denne studien har som mål å gi evidensbasert innsikt i effektiviteten av ulike motstandstreningvolumer for å forbedre nevromuskulære tilpasninger hos stillesittende befolkninger.