Porównawcze skutki treningu oporowego wypychania bioder i przysiadów do tyłu wśród piłkarzy

Eksperymentalny: Pchnięcie biodrem

Osoby w grupie Hip Throw zostaną poinstruowane, aby wykonywać ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe przy niskim obciążeniu, które obejmują mostki na jednej nodze, muszle i wyprosty stawu biodrowego w czworokącie. Dla każdego ćwiczenia zostanie wykonany jeden zestaw dziesięciu powtórzeń lub kroków. W tym programie treningowym trzy etapy, które skupiały się na zwiększaniu przerostu i siły prostowników stawu biodrowego, po kolei. W okresie szkolenia uczestnicy zostaną poinstruowani, aby utrzymać swoje zwykłe codzienne czynności i dietę. Wszyscy badani ukończą 18 sesji z częstotliwością 3 sesji tygodniowo i z co najmniej 48-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Trening bioder 3 serie po 10 powtórzeń w każdej serii i 2 minuty przerwy pomiędzy każdą serią.

Inny: Pchnięcie biodrem

Osoby z grupy Hip Thrust (HT) zostaną poinstruowane, aby wykonywać ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe przy niskim obciążeniu, które obejmują mostki na jednej nodze, muszle i wyprosty bioder czworonożnych. Dla każdego ćwiczenia zostanie wykonany jeden zestaw dziesięciu powtórzeń lub kroków. W tym programie treningowym trzy etapy, które skupiały się na zwiększaniu przerostu i siły prostowników stawu biodrowego, po kolei. W okresie szkolenia uczestnicy zostaną poinstruowani, aby utrzymać swoje zwykłe codzienne czynności i dietę. Wszyscy badani ukończą 18 sesji z częstotliwością 3 sesji tygodniowo i z co najmniej 48-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Trening bioder 3 serie po 10 powtórzeń w każdej serii i 2 minuty przerwy pomiędzy każdą serią.

Eksperymentalny: Przysiad z tyłu

W treningu oporowym Back Squat (BS) uczestnicy rozpoczynają od pozycji stojącej ze stopami płasko na podłodze, kolanami i biodrami w neutralnej, wyprostowanej pozycji anatomicznej oraz kręgosłupem w pozycji pionowej z zachowaniem jego naturalnych krzywizn. Ruch przysiadu rozpocznie się w fazie zejścia, podczas której biodra, kolana i kostki zginają się. Badani otrzymają wspólną instrukcję, aby schodzić do momentu, gdy górna część uda będzie co najmniej równoległa do podłoża, a staw biodrowy znajdzie się co najmniej na poziomie stawu kolanowego lub nieco poniżej niego. Wszyscy badani ukończą 18 sesji z częstotliwością 3 sesji tygodniowo i z co najmniej 48-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Trening przysiadów tylnych 3 serie po 10 powtórzeń w każdej serii i 2 minuty przerwy pomiędzy każdą serią.

Inny: Przysiad z tyłu

W treningu oporowym Back Squat (BS) uczestnicy rozpoczynają od pozycji stojącej ze stopami płasko na podłodze, kolanami i biodrami w neutralnej, wyprostowanej pozycji anatomicznej oraz kręgosłupem w pozycji pionowej z zachowaniem jego naturalnych krzywizn. Ruch przysiadu rozpocznie się w fazie zejścia, podczas której biodra, kolana i kostki zginają się. Badani otrzymają powszechną instrukcję, aby schodzić do momentu, gdy górna część uda będzie co najmniej równoległa do podłoża, a staw biodrowy znajdzie się co najmniej na poziomie stawu kolanowego lub nieco poniżej niego. Wszyscy badani ukończą 18 sesji z częstotliwością 3 sesji tygodniowo i z co najmniej 48-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Trening przysiadów tylnych 3 serie po 10 powtórzeń w każdej serii i 2 minuty przerwy pomiędzy każdą serią.

Pomiar masy tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki

Pomiar składu ciała jest ważną techniką oceny w sporcie. Parametry składu ciała mogą dostarczyć cennych informacji dotyczących ilości i proporcji niektórych składników tkanek w organizmie, w zależności od użytego instrumentarium. Ogólnie rzecz biorąc, parametry takie jak procent tkanki tłuszczowej, masa beztłuszczowa i beztłuszczowa masa ciała są mierzone bezpośrednio lub szacowane na podstawie równań predykcyjnych lub pomiarów pośrednich. Pomiar fałdu skórnego za pomocą suwmiarki pozwala zmierzyć otyłość podskórną (grubość fałdu skórnego) w wybranych miejscach ciała, stosując podwójny fałd uchwyconej skóry

Maksymalnie 1 powtórzenie

Maksymalne powtórzenie 1 to złoty standard oceny siły i zdefiniowany jako maksymalny ciężar, który można podnieść raz, zachowując prawidłową technikę podnoszenia. W 1 powtórzeniu maksymalne działania ekscentryczne są zwykle połączone z działaniami koncentrycznymi, co bardziej odzwierciedla dynamiczną pracę mięśni, które są powszechnie stosowane w treningu oporowym, oraz naturalny ruch w większości czynności sportowych i codziennych. Miara ta charakteryzuje się wysoką wiarygodnością testu-retestu ICC > 0,91

Test skoku w kontrataku

Test skoku w ruchu przeciwstawnym jest powszechnie stosowany do monitorowania stanu (superkompensacji wydajności, siły i mocy mięśni) na podstawie analizy mechaniki obustronnej i zdolności do pochłaniania sił reakcji podłoża przez kończynę dolną. I odwrotnie, oczekuje się, że działanie pionowe jest silnie powiązane ze zmiennymi mechanicznymi odpowiedzialnymi za wytwarzanie siły, a co za tym idzie, udziałem elementów elastycznych i stabilnością stawu. Rzetelność wewnątrzklasowa testu skoku w przeciwstawnym ruchu = 0,903 do 0,934

Test sprinterski

Test sprintu wymaga cech umiejętności obejmujących zdolność do wytwarzania większych prędkości w celu przebiegnięcia ustalonego dystansu w krótszym czasie. Co więcej, może to wymagać zdolności do generowania maksymalnej siły i mocy w kierunku biegu. Profil można podzielić na trzy fazy, a uzyskanie ich opisów mechanicznych może poprawić wyniki sportowe zawodników i zapobiec kontuzjom. Celem tego testu jest określenie szybkości ICC >0,987