Vergleichende Auswirkungen von Hüftschub- und Kniebeugen-Widerstandstraining bei Fußballspielern

Experimental: Hüftstoß

Die Probanden der Hip-Thrust-Gruppe werden angewiesen, Übungen zur Aktivierung des Gesäßmuskels mit geringer Belastung durchzuführen, zu denen einbeinige Brücken, Muschelschalen und vierfüßige Hüftverlängerungen gehörten. Für jede Übung wird ein Satz mit zehn Wiederholungen oder Schritten durchgeführt. In diesem Trainingsprogramm gibt es drei Phasen, die sich nacheinander auf die Verbesserung der Hypertrophie und Kraft der Hüftstrecker konzentrieren. Während des Trainingszeitraums werden die Probanden angewiesen, ihre gewohnten täglichen Aktivitäten und Ernährung beizubehalten. Alle Probanden absolvieren 18 Sitzungen mit einer Häufigkeit von 3 Sitzungen pro Woche und mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Hüftstoßtraining 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz und 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Sonstiges: Hüftstoß

Die Probanden der Hip Thrust (HT)-Gruppe werden angewiesen, Übungen zur Aktivierung des Gesäßmuskels mit geringer Belastung durchzuführen, zu denen einbeinige Brücken, Muschelschalen und vierfüßige Hüftverlängerungen gehörten. Für jede Übung wird ein Satz mit zehn Wiederholungen oder Schritten durchgeführt. In diesem Trainingsprogramm gibt es drei Phasen, die sich nacheinander auf die Verbesserung der Hypertrophie und Kraft der Hüftstrecker konzentrieren. Während des Trainingszeitraums werden die Probanden angewiesen, ihre gewohnten täglichen Aktivitäten und Ernährung beizubehalten. Alle Probanden absolvieren 18 Sitzungen mit einer Häufigkeit von 3 Sitzungen pro Woche und mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Hüftstoßtraining 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz und 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Experimental: Kniebeuge

Beim Back Squat (BS)-Widerstandstraining beginnen die Probanden im Stehen mit den Füßen flach auf dem Boden, den Knien und Hüften in einer neutralen, gestreckten anatomischen Position und der Wirbelsäule in einer aufrechten Position unter Beibehaltung ihrer natürlichen Kurven. Die Kniebeugenbewegung beginnt mit der Abstiegsphase, bei der Hüfte, Knie und Knöchel gebeugt werden. Den Probanden wird eine allgemeine Anweisung gegeben, sich abzusenken, bis die Oberseite des Oberschenkels mindestens parallel zum Boden ist und das Hüftgelenk mindestens auf gleicher Höhe mit dem Kniegelenk oder leicht darunter liegt. Alle Probanden absolvieren 18 Sitzungen mit einer Häufigkeit von 3 Sitzungen pro Woche und mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Back-Squat-Training 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz und 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Sonstiges: Kniebeuge

Beim Back Squat (BS)-Widerstandstraining beginnen die Probanden im Stehen mit den Füßen flach auf dem Boden, den Knien und Hüften in einer neutralen, gestreckten anatomischen Position und der Wirbelsäule in einer aufrechten Position unter Beibehaltung ihrer natürlichen Kurven. Die Kniebeugenbewegung beginnt mit der Abstiegsphase, bei der Hüfte, Knie und Knöchel gebeugt werden. Den Probanden wird allgemein gesagt, dass sie absteigen sollen, bis die Oberseite des Oberschenkels mindestens parallel zum Boden ist und das Hüftgelenk mindestens auf gleicher Höhe mit dem Kniegelenk oder leicht darunter liegt. Alle Probanden absolvieren 18 Sitzungen mit einer Häufigkeit von 3 Sitzungen pro Woche und mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Back-Squat-Training 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz und 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Messung der Körperfett-Kalibermasse

Die Messung der Körperzusammensetzung ist eine wichtige Beurteilungsmethode im Sport. Parameter der Körperzusammensetzung können je nach verwendeter Instrumentierung wertvolle Informationen über die Menge und das Verhältnis bestimmter Gewebebestandteile im Körper liefern. Im Allgemeinen werden Parameter wie Körperfettanteil, fettfreie Masse und fettfreie Körpermasse direkt gemessen oder auf der Grundlage von Vorhersagegleichungen oder indirekten Messungen geschätzt. Bei der Hautfaltenmessung wird ein Messschieber verwendet, um anhand einer doppelten Hautfalte ein Maß für die subkutane Adipositas (Hautfaltendicke) an ausgewählten Stellen im Körper zu erhalten

Maximal 1 Wiederholung

1-Wiederholungsmaximum ist der Goldstandard zur Bewertung der Kraft und definiert als maximales Gewicht, das einmal gehoben werden kann, während die richtige Hebetechnik beibehalten wird. Bei 1-Wiederholungen werden maximale exzentrische Aktionen normalerweise mit konzentrischen Aktionen gekoppelt, was eher die dynamischen Muskelaktionen widerspiegelt, die üblicherweise beim Widerstandstraining verwendet werden, und die natürliche Bewegung bei den meisten Aktivitäten im Sport und im täglichen Leben. Dieses Maß weist eine hohe Test-Retest-Zuverlässigkeit von ICC >0,91 auf

Gegenbewegungs-Sprungtest

Der Gegenbewegungs-Sprungtest wird üblicherweise zur Überwachung des Status (Superkompensation von Leistung, Kraft und Muskelkraft) anhand der Analyse der bilateralen Mechanik und der Fähigkeit, Bodenreaktionskräfte durch die untere Extremität zu absorbieren, verwendet. Umgekehrt wird erwartet, dass die vertikale Leistung stark von den mechanischen Variablen abhängt, die für die Krafterzeugung verantwortlich sind, und damit wiederum vom Beitrag der elastischen Elemente und der Gelenkstabilität. Intra-Rater-Klassenzuverlässigkeit des Gegenbewegungs-Sprungtests = 0,903 bis 0,934

Sprinttest

Sprinttests erfordern Fähigkeiten, die die Fähigkeit beinhalten, höhere Geschwindigkeiten zu erzeugen, um eine bestimmte Distanz in kürzerer Zeit zurückzulegen. Darüber hinaus kann die Fähigkeit erforderlich sein, maximale Kraft und Leistung in Laufrichtung zu erzeugen. Das Profil lässt sich in drei Phasen unterteilen und deren mechanische Beschreibung kann die sportliche Leistung des Sportlers verbessern und Verletzungen vorbeugen. Das Ziel dieses Tests besteht darin, die Schnelligkeit von ICC >0,987 zu bestimmen