Effetti comparativi dell'allenamento di resistenza con spinta dell'anca e back squat tra i giocatori di calciatori

Sperimentale: Spinta dell'anca

I soggetti del gruppo Hip Thrust verranno istruiti a eseguire esercizi di attivazione dei glutei a basso carico, che includevano ponti a gamba singola, conchiglie ed estensioni dell'anca quadrupede. Per ogni esercizio verrà eseguita una serie di dieci ripetizioni o passaggi. In questo programma di allenamento ci sono tre fasi incentrate sul miglioramento dell'ipertrofia e della forza degli estensori dell'anca in sequenza. Durante il periodo di formazione, i soggetti verranno istruiti a mantenere le loro consuete attività quotidiane e la dieta. Tutti i soggetti completeranno 18 sessioni con una frequenza di 3 sessioni a settimana e con almeno 48 ore tra le sessioni. Allenamento di spinta dell'anca 3 serie con 10 ripetizioni in ogni serie e 2 minuti di riposo tra ogni serie.

Altro: Spinta dell'anca

I soggetti del gruppo Hip Thrust (HT) verranno istruiti a eseguire esercizi di attivazione dei glutei a basso carico, che includevano ponti a gamba singola, conchiglie ed estensioni dell'anca quadrupede. Per ogni esercizio verrà eseguita una serie di dieci ripetizioni o passaggi. In questo programma di allenamento ci sono tre fasi incentrate sul miglioramento dell'ipertrofia e della forza degli estensori dell'anca in sequenza. Durante il periodo di formazione, i soggetti verranno istruiti a mantenere le loro consuete attività quotidiane e la dieta. Tutti i soggetti completeranno 18 sessioni con una frequenza di 3 sessioni a settimana e con almeno 48 ore tra le sessioni. Allenamento di spinta dell'anca 3 serie con 10 ripetizioni in ogni serie e 2 minuti di riposo tra ogni serie.

Sperimentale: Schiena tozza

Nell'allenamento di resistenza Back Squat (BS) i soggetti iniziano con la posizione eretta con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia e le anche in una posizione anatomica neutra ed estesa e la colonna vertebrale in posizione eretta con conservazione delle sue curve naturali. Il movimento dello squat inizierà con la fase di discesa mentre le anche, il ginocchio e le caviglie si flettono. Ai soggetti verrà data un'istruzione comune di scendere finché la parte superiore della coscia non sarà almeno parallela al terreno e l'articolazione dell'anca sarà almeno allo stesso livello o leggermente al di sotto dell'articolazione del ginocchio. Tutti i soggetti completeranno 18 sessioni con una frequenza di 3 sessioni a settimana e con almeno 48 ore tra una sessione e l'altra. Allenamento back squat 3 serie con 10 ripetizioni in ogni serie e 2 minuti di riposo tra ogni serie.

Altro: Schiena tozza

Nell'allenamento di resistenza Back Squat (BS) i soggetti iniziano con la posizione eretta con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia e le anche in una posizione anatomica neutra ed estesa e la colonna vertebrale in posizione eretta con conservazione delle sue curve naturali. Il movimento dello squat inizierà con la fase di discesa mentre le anche, il ginocchio e le caviglie si flettono. Ai soggetti verrà data un'istruzione comune di scendere finché la parte superiore della coscia non sarà almeno parallela al suolo e l'articolazione dell'anca sarà almeno allo stesso livello o leggermente al di sotto dell'articolazione del ginocchio. Tutti i soggetti completeranno 18 sessioni con una frequenza di 3 sessioni a settimana e con almeno 48 ore tra una sessione e l'altra. Allenamento back squat 3 serie con 10 ripetizioni in ogni serie e 2 minuti di riposo tra ogni serie.

Misurazione della massa del calibro del grasso corporeo

La misurazione della composizione corporea è una tecnica di valutazione importante nello sport. I parametri della composizione corporea possono fornire informazioni preziose sulla quantità e sui rapporti di alcuni componenti tissutali all'interno del corpo a seconda della strumentazione utilizzata. In generale, parametri come la percentuale di grasso corporeo, la massa magra e la massa corporea magra vengono misurati direttamente o stimati sulla base di equazioni di previsione o misurazioni indirette. La misurazione della plica cutanea utilizza un calibro per ottenere una misura dell'adiposità sottocutanea (spessore della plica cutanea) in siti selezionati in tutto il corpo utilizzando una doppia piega della pelle afferrata

1-Ripetizione massima

1-Ripetizione massima è il gold standard per valutare la forza ed è definita come il peso massimo che può essere sollevato una volta mantenendo la corretta tecnica di sollevamento. Nella ripetizione singola le azioni eccentriche massime sono solitamente accoppiate con azioni concentriche che riflettono maggiormente le azioni muscolari dinamiche comunemente utilizzate nell'allenamento di resistenza e del movimento naturale nella maggior parte delle attività sportive e della vita quotidiana. Questa misura ha un'elevata affidabilità test-retest di ICC >0,91

Test di salto con contromovimento

Il Countermovement Jump Test è comunemente utilizzato per monitorare lo stato (supercompensazione su prestazioni, forza e potenza muscolare) dall'analisi della meccanica bilaterale e della capacità di assorbire le forze di reazione del terreno da parte degli arti inferiori. Al contrario, si prevede che la prestazione verticale sia fortemente legata alle variabili meccaniche responsabili della produzione di forza e, a sua volta, al contributo degli elementi elastici e alla stabilità articolare. Affidabilità intraclasse del test di salto con contromovimento = da 0,903 a 0,934

Prova di sprint

Il test di sprint richiede caratteristiche di abilità che implicano la capacità di produrre velocità più elevate per percorrere una distanza prestabilita in un tempo inferiore. Inoltre, ciò può richiedere la capacità di generare la massima forza e potenza nella direzione della corsa. Il profilo può essere suddiviso in tre fasi e l'ottenimento delle relative descrizioni meccaniche può migliorare le prestazioni sportive degli atleti e prevenire gli infortuni. Lo scopo di questo test è determinare la rapidità di ICC >0,987