Сильнее: укрепление мышц при менопаузе

Женщины подвергаются особому риску снижения мышечной массы с возрастом, поскольку менопауза вызывает резкое снижение уровня циркулирующего эстрогена, что ускоряет снижение мышечной массы. Сохранение мышц является одним из наиболее важных факторов сохранения независимости на протяжении всей жизни, что приносит пользу для здоровья костей, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций. Наиболее важным способом роста и сохранения мышц являются тренировки с отягощениями, и, по самым скромным оценкам, четверо из пяти взрослых в США не занимаются никакими тренировками с отягощениями. Часто упоминаемые препятствия для женщин включают гендерную стигму, разочарование, негативные комментарии, плохое знание того, как заниматься силовыми тренировками, плохую доступность спортзала и трудности с балансированием работы и семейной жизни. Наконец, многие специалисты по менопаузе отмечают, что, поскольку вес тела является серьезной проблемой, многие женщины снижают потребление калорий и увеличивают тренировки сердечно-сосудистой системы (а не силовых тренировок), что еще больше усугубляет потерю мышечной массы. Предлагаемое интервенционное исследование направлено на разработку и пилотное вмешательство по укреплению здоровья женщин и для женщин в период менопаузы.

В целом, исследователи определят приверженность, осуществимость, приемлемость и предварительные изменения в тренировках с отягощениями для женщин в период менопаузы. Исследователи проведут пилотную трехмесячную программу «Сильнее», используя протокол, разработанный совместно с фокус-группами. Мы наберем женщин с менопаузой и рандомизируем их в одну из 2 групп: 1) силовые тренировки с одним сеансом (Сильнее); или 2) «Более сильные перекусы» — те же упражнения, что и при односессионной тренировке, но разбитые на отдельные порции перекусов, которые выполняются в течение недели. Исследователи предполагают, что силовые закуски будут иметь наибольшую приверженность и будут наиболее доступными и приемлемыми с точки зрения поведения, но интервью после исследования также помогут нам выявить мотивационные различия.