Más fuerte: fortalecimiento muscular para la menopausia

Las mujeres corren un riesgo particular de tener una masa muscular baja a medida que envejecen, porque la menopausia provoca una reducción dramática del estrógeno circulante, lo que acelera el deterioro muscular. Preservar los músculos es uno de los factores más importantes para mantener la independencia durante toda la vida, con beneficios para la salud ósea, metabólica, cardiovascular y cognitiva. El comportamiento más crítico para hacer crecer y preservar los músculos es el entrenamiento de resistencia, y estimaciones conservadoras indican que 4 de cada 5 adultos estadounidenses no realizan ningún entrenamiento de resistencia. Las barreras comúnmente citadas para las mujeres incluyen los estigmas basados ​​en el género, el desánimo, los comentarios negativos, el escaso conocimiento sobre cómo hacer entrenamiento de resistencia, la mala accesibilidad a los gimnasios y la dificultad para equilibrar la vida laboral y familiar. Finalmente, muchos profesionales de la menopausia señalan que, dado que el peso corporal es una gran preocupación, muchas mujeres disminuyen la ingesta de calorías y aumentan el entrenamiento cardiovascular (no de resistencia), lo que agrava aún más la pérdida muscular. Este estudio de intervención propuesto tiene como objetivo desarrollar y poner a prueba una intervención para desarrollar la salud muscular con y para mujeres menopáusicas.

En términos generales, los investigadores identificarán la adherencia, viabilidad, aceptabilidad y cambios preliminares de una intervención de entrenamiento de resistencia para mujeres menopáusicas. Los investigadores pondrán a prueba la intervención "Stronger" de 3 meses, utilizando un protocolo codiseñado a partir de grupos focales. Reclutaremos mujeres con menopausia y las distribuiremos aleatoriamente en uno de 2 grupos: 1) entrenamiento de fuerza de una sola sesión (Stronger); o 2) "Refrigerios más fuertes", los mismos ejercicios que el entrenamiento de una sola sesión, pero divididos en tamaños de refrigerios de una sola serie que se realizan durante toda la semana. Los investigadores plantean la hipótesis de que los refrigerios fuertes tendrán la mayor adherencia y serán los más accesibles y aceptables desde el punto de vista conductual, pero las entrevistas posteriores al estudio también nos ayudarán a identificar diferencias motivacionales.