老年妇女的功能变化和力量训练。 (F-POW)

阻力训练在衰老干预中越来越受欢迎，因为它可以有效地对抗衰老引起的肌肉质量和力量的损失。 传统上，针对老年人的力量训练 (ST) 方案涉及相对较重的负荷（最大力量的 70-80%），重点是增加力量。 尽管文献中的报告不一致，但有一些证据表明力量训练后功能增强。 最近，一些研究设计了旨在增加爆发力而不是力量的阻力训练计划，因为研究结果表明爆发力测量比力量测量更能预测身体机能。 换句话说，提高力量可能对易受功能限制、行动不便和依赖的老年人更有益。 由于随着强度的增加很难产生大量的力量，并且举起重物可能与老年人的日常功能无关，因此研究调查了提高力量的训练，而不是传统的力量提高。

力量训练 (PT) 与 ST 对老年人功能结果的影响各不相同，一些研究显示功能改善有所增强，而其他研究显示与常规 ST 或步行等其他干预措施相比，功能没有差异。 差异可能是由于所使用的各种功能测试、训练模式、每周不同的训练频率、学习时间的差异以及不同功能状态的成年人造成的。 有人建议，对于老年人来说，标准的每周 3 次课程频率可能不是最佳选择。 之前的一项调查表明，PT 在 1 次最大重复次数（1RM：一次可以举起的最高量）的 40% 时对老年人的影响与 ST 在 80% 1RM 时的效果相当，两者之间的改善相似尽管 PT 报告的感知用力 (RPE) 的每日评分较低，但仍存在两种模式（PT：腿部按压 (12.2) 和膝盖伸展 (14.6) 的 RPE 与 ST：腿部按压 (15.1) 和膝盖伸展 (17) 的 RPE）。 因此，“更轻松”的运动训练体验不会以牺牲力量和爆发力为代价。 从理论上讲，这些因素（较轻的负荷、较低的感知运动量、相似的力量和爆发力增益）可能会影响与研究相关的运动干预完成期间和之后的运动依从性，因此是训练计划设计中的重要考虑因素。

本研究的目的是调查低强度 (40% 1RM) PT 对老年女性功能结果的影响。