Cambiamenti funzionali e allenamento della potenza nelle donne anziane. (F-POW)

L'allenamento di resistenza ha guadagnato popolarità negli interventi sull'invecchiamento poiché è efficace nel contrastare la perdita di massa muscolare e forza con la senescenza. Tradizionalmente, i protocolli di allenamento della forza (ST) per gli anziani hanno comportato carichi relativamente pesanti (70-80% della forza massima) con l'obiettivo di aumentare la forza. Ci sono alcune prove di una maggiore funzionalità dopo l'allenamento della forza, anche se con rapporti incoerenti in letteratura. Più recentemente, diversi studi hanno progettato programmi di allenamento di resistenza che mirano ad aumentare la potenza piuttosto che la forza, poiché i risultati indicano che le misure di potenza sono migliori predittori della funzione fisica rispetto alle misure di forza. In altre parole, migliorare la potenza può essere più vantaggioso per gli anziani che sono soggetti a limitazioni funzionali, disabilità motorie e dipendenza. Poiché è difficile produrre una grande quantità di potenza con intensità crescenti e il sollevamento di carichi pesanti potrebbe non essere rilevante per il funzionamento quotidiano negli anziani, gli studi hanno studiato l'allenamento per migliorare la potenza piuttosto che i tradizionali miglioramenti della forza.

Gli effetti dell'allenamento di potenza (PT) rispetto alla ST sugli esiti funzionali negli anziani sono variati, con alcuni studi che mostrano miglioramenti migliorati nella funzione e altri che non mostrano alcuna differenza nella funzione rispetto alla normale ST o rispetto ad altri interventi come camminare. Le discrepanze potrebbero essere il risultato della varietà di test funzionali utilizzati, della modalità di allenamento, della frequenza variabile delle sessioni settimanali, delle differenze nella durata dello studio e del diverso stato funzionale degli adulti. È stato suggerito che forse la frequenza standard di 3 sessioni a settimana potrebbe non essere ottimale per gli anziani. Un'indagine precedente ha dimostrato che gli effetti del PT al 40% del massimo di 1 ripetizione (1RM: la massima quantità che può essere sollevata una volta) negli anziani erano paragonabili agli effetti del TP all'80% dell'1RM con miglioramenti simili tra i due modalità nonostante le valutazioni giornaliere inferiori dello sforzo percepito (RPE) riportate con PT (PT: RPE per leg press (12,2) ed estensione del ginocchio (14,6) vs ST: RPE per leg press (15,1) ed estensione del ginocchio (17)). Pertanto, un'esperienza di allenamento "più semplice" non ha comportato sacrifici in guadagni di forza e potenza. In teoria, questi fattori (carichi più leggeri, sforzi percepiti inferiori, guadagni di forza e potenza simili) potrebbero influenzare l'aderenza all'esercizio durante e dopo che un intervento di esercizio correlato alla ricerca è stato completato e quindi sono considerazioni importanti nella progettazione di un programma di allenamento.

Lo scopo di questa ricerca è indagare gli effetti del PT a bassa intensità (40% 1RM) sugli esiti funzionali nelle donne anziane.