Alterações Funcionais e Treinamento de Força em Mulheres Idosas. (F-POW)

O treinamento de resistência ganhou popularidade nas intervenções de envelhecimento, pois é eficaz em combater a perda de massa e força muscular com a senescência. Tradicionalmente, os protocolos de treinamento de força (TF) para idosos envolvem cargas relativamente pesadas (70-80% da força máxima) com foco no aumento da força. Há alguma evidência de aumento da função após o treinamento de força, embora com relatos inconsistentes na literatura. Mais recentemente, vários estudos projetaram programas de treinamento de resistência que visam aumentar a potência em vez da força, uma vez que os achados indicam que as medidas de potência são melhores preditores da função física do que as medidas de força. Em outras palavras, melhorar a potência pode ser mais benéfico para os idosos que são suscetíveis a limitações funcionais, incapacidade de mobilidade e dependência. Uma vez que é difícil produzir muita potência com intensidades crescentes, e levantar cargas pesadas pode não ser relevante para o funcionamento diário em idosos, estudos investigaram o treinamento para melhorias na potência, em vez das tradicionais melhorias na força.

Os efeitos do treinamento de força (PT) versus ST nos resultados funcionais em adultos mais velhos têm variado, com alguns estudos mostrando melhoras na função e outros mostrando nenhuma diferença na função em comparação com o ST regular ou em comparação com outras intervenções, como a caminhada. As discrepâncias podem ser o resultado da variedade de testes funcionais usados, modo de treinamento, frequência variável de sessões por semana, diferenças na duração do estudo e adultos com status funcional variável. Foi sugerido que talvez a frequência padrão de 3 sessões por semana não seja ideal para idosos. Uma investigação anterior demonstrou que os efeitos do PT a 40% da 1 repetição máxima (1RM: a maior quantidade que pode ser levantada uma vez) em adultos mais velhos foi comparável aos efeitos do ST a 80% 1RM com melhorias semelhantes entre os dois modos, apesar das avaliações diárias mais baixas de esforço percebido (RPE) relatadas com PT (PT: RPE para leg press (12,2) e extensão do joelho (14,6) vs ST: RPE para leg press (15,1) e extensão do joelho (17)). Portanto, uma experiência de treinamento de exercício 'mais fácil' não resultou em sacrifícios em ganhos de força e potência. Em teoria, esses fatores (cargas mais leves, menor esforço percebido, força e ganhos de potência semelhantes) podem afetar a adesão ao exercício durante e após a conclusão de uma intervenção de exercício relacionada à pesquisa e, portanto, são considerações importantes no planejamento de um programa de treinamento.

O objetivo desta pesquisa é investigar os efeitos do PT de baixa intensidade (40% 1RM) nos resultados funcionais em mulheres idosas.