肌酸时间和阻力训练适应。

新出现的证据表明，补充肌酸的时间可能是肌肉生长和力量的重要调节剂。 目前尚不清楚在阻力训练之前或之后摄入肌酸是否更有益。 先前研究的局限性是使用主题间设计。 受试者之间的设计与几个可能掩盖真实效果的潜在混杂因素（习惯性饮食、遗传、日常生活活动等）相关。 本研究的目的是使用随机、双盲、重复测量、受试者内设计来检查肌酸时间（肌酸之前与之后的肌酸）的影响。 参与者第一天将进行左臂和左腿的阻力训练，第二天将进行右臂和右腿的阻力训练。 参与者将在其中一个训练日（随机分配到左侧或右侧）之前补充肌酸，并在训练后的另一训练日（身体与前一个训练日相反的一侧）补充肌酸。 让同一个人处于两种情况将控制遗传、习惯性饮食、其他日常活动等，这可能会混淆以前的研究。 在训练 8 周之前和之后测量每个肢体的肌肉质量和力量变化，以确定肌酸时间是否影响肌肉生长。

方法：

第 1 天 - 为期 3 天的饮食记录（以确定参与者特征的典型能量摄入和常量营养素分解）、人体测量测试（身高和体重）、年龄、肌肉厚度（通过超声波检测肘屈肌和腿伸肌）以及二头肌卷曲和将确定腿部伸展 1 次重复的最大力量。 此外，力量训练经验和手的优势将通过标准化问卷确定。 将使用 B 型超声（LOGIQ e BTO8，GE Healthcare，Milwaukee，Wisconsin，USA）在 8 周训练期前后测量肘屈肌和腿伸肌的肌肉厚度。 将使用 1 次重复最大 (1-RM) 标准测试程序评估每个肢体的二头肌卷曲和腿部伸展最大力量。 简而言之，在固定自行车测力计上骑自行车 5 分钟后，参与者将按以下顺序进行 2 组热身（以减少受伤风险）：1 组 10 次重复，使用由每个受试者确定的舒适和舒适的重量使用增加的重量进行 1 组，每组 5 次重复。 热身组两分钟后，对于随后的每次 1 次重复最大尝试，重量将逐渐增加，休息间隔为 2 分钟。 最多 1 次将在 4-6 组中达到，不包括 2 组热身组。 所有运动测试都将由经过培训的研究助理或加拿大运动生理学协会认证的运动生理学家监督。

接下来的 8 周（阻力训练计划）：

阻力训练将包括 3 到 6 组（逐渐加班；从 3 组开始，每周增加 1 组，直到最多 6 组）最多 1 次重复的 80% 以及 3 秒离心阶段（即 1-2 秒）向上和向下 3 秒）直到失败（无法完成另一次重复或形式失败）。 每位参与者每周每侧将完成 3 次训练（每周总共 6 次）。 在每次训练之前，但在服用补充剂之后，每位参与者将以自己选择的强度进行 5 分钟的固定自行车热身。 阻力练习将包括二头肌卷曲和腿部伸展。 之所以选择这两种练习，是因为它们安全且易于学习，并且包括已知对阻力训练有反应的大型上半身和下半身肌肉组织。 参与者将保留每日训练日志，其中包括重量、组数和重复次数。

补充协议：

参加者将在其中一个训练日补充肌酸（无论是在训练左侧还是右侧），然后以先前显示的剂量进行训练以增强训练适应性（训练前每公斤体重补充 0.1 克肌酸和安慰剂 -训练后的玉米淀粉麦芽糖糊精）。 当参与者训练身体的另一侧时，他们将在训练后补充肌酸（训练前每公斤安慰剂 0.1 克，训练后每公斤肌酸 0.1 克）。 安慰剂在颜色、质地、味道和外观上都相同。 安慰剂的目的是让参与者不知道他们在训练前哪一天接受肌酸以及训练后哪一天接受肌酸。 肌酸是研究级的，已经过独立测试，将免费提供。 将记录与锻炼或补充剂相关的任何不良事件。

后期测试：

经过 8 周的培训。 参与者将完成基线测试（第 1 天）协议，以确定每个肢体的力量和肌肉厚度变化。